- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
čahute.і мені 14 років . 162см і всього 40кг.Я тримаюсь на цій вазі близько року і досі не можу набрати вагу:( дозвольте мені їсти все, що завгодно.і я вже досить бідний . це мої кістки трохи стирчать. чи може хтось допомогти мені з подібною проблемою ? будь ласка: //
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Як набрати вагу
Як набрати вагу якомога швидше? Існує лише один спосіб, і ним не можна керувати за короткий час.
Більше калорій, щоб взяти> менше калорій, щоб спалити
Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання правильних продуктів - білків, вуглеводів та вуглеводів. Якщо ви думаєте, що багато їсте і все одно не набираєте вагу, це все одно невелика кількість. Їсти потрібно все, регулярно і великими порціями…. звичайно збалансований і здоровий!
Багато людей вважають, що якщо вони їдять калорійну їжу, наприклад: фаст-фуд, велика кількість солодощів та подібні «відходи» набирають вагу rať Вони можуть набирати вагу, але максимум жиру на животі, який згодом згорить. Нездорова їжа також призведе до незначної шкоди організму. Нездорова дієта = нездорова людина (шкіра, енергія, здоров'я тощо)
Щоб дійсно набрати вагу, потрібно скорегувати свій раціон і почати харчуватися якісно, здорово і поживно. Без цього просто не виходить.
Успішне збільшення м’язової маси та загальний приріст ваги
= 50% дієта і 30% регенерація 20% фізичні вправи
Білок - Підтримують ріст м’язів
Щодня, щоб збільшувати вагу і нарощувати м’язову масу, необхідно приймати білок у співвідношенні 2 - 2,5 г білка на кілограм ваги щодня!
(Я важу 70 кг, тому мені доводиться приймати приблизно 140-175 г і більше білка)
Звичайно, надзвичайно велике споживання білка є непотрібним для тих, хто не займається культуризмом, оскільки організм не може їх переробити/використовувати і тим самим виводить з організму ...
Якісне джерело білка - які білки вживати?
Тваринний білок - курка, свинина, індичка, риба - просто багато м’яса! яйця, молоко, сир, сир ... молочні продукти ...
Рослинні білки - соя, квасоля, горох, тофу, рис, макарони, картопля, вівсянка ...
Рекомендоване співвідношення становить 2> 1 тваринного та рослинного білка
Тваринний проти рослинного білка
Білки тваринного походження в їжі - цінніші для організму, оскільки тваринні білки містять більше незамінних амінокислот, тому вони корисніші для організму. З іншого боку, перетравлення білків тваринного походження набагато складніше для організму, і утворюється більше відходів, а крім того, якщо ви перестараєтесь з білками тваринного походження, у вас можуть бути проблеми з нирками і ... Тому їжте тваринні білки в міру і пийте багато рідини.
Рослинні білки - зазвичай містять не всі амінокислоти, тому вони менш цінні. З іншого боку, організм легко їх переробляє, і, крім того, рослинна дієта набагато поживніша для організму, вона містить набагато більше мінералів і вітамінів. Виняток становить соя, яка є повноцінним білком.
Вуглеводи - енергія для росту м’язів
6 - 6,5 г/на 1 кг маси вуглеводів
а) Низькоконцентровані (овочі, фрукти) - містять багато води, клітковини, вітамінів та мінералів, але менше енергії - повільні вуглеводи (особливо овочі).
б) Висококонцентровані (картопля, рис, вівсянка, випічка, макарони ...) - містять мало води, але багато енергії. Їх робота полягає в тому, щоб забезпечити організм енергією для виконання роботи. Оскільки їх глікемічний індекс високий і швидко засвоюється, їх слід поєднувати з відповідними жирами (оливковою олією, волоськими горіхами, звичайним вершковим маслом, ...), овочами та повільно засвоюваними білками (тверді сири, сир, сир, ...).
Звичайна дієта є основою для набору ваги
Необхідно дотримуватися регулярної дієти, багатої поживними речовинами! це принаймні кожні 2-3 години щодня ... Без цього просто не вийде.
07:00 сніданок (швидкі вуглеводи - вівсянка/яйця…)
09:00 десята (сир/банан)
12:00 обід (куряча грудка, рис, овочевий гарнір)
15:00 оловрант (ще одна порція від обіду, темний хліб + шинка, тріска, яйця, зварені круто + овочі (помідор, перець), грецький йогурт, ... просто вибирайте за смаком)
17:00 провід
20:00 Тунець + темний хліб з маслом
22:00 сирок/гейнер
Якщо вам потрібно набрати вагу, то на самому початку вам потрібно усвідомити, що для цього знадобиться час і короткий зміст відповідних коректив у вашому способі життя.