Чи знали ви, що середній вік усіх клітин у дорослому організмі становить від 7 до 10 років? Наш організм постійно відновлюється і замінює старі клітини новими. Деякі періоди регенерації довші, інші коротші, згідно з дослідженнями, проведеними Йонасом Фрізеном з Інституту Каронлінської, Стокгольм. Отже, скільки б вам не було років, ваше тіло молодше, ніж ви собі уявляєте.
Ось ті частини тіла, які молодші за вас, і поради щодо збереження їх здоров’я.
1- Еритроцити. Ці клітини живуть близько 4 місяців. Також їх називають еритроцитами або еритроцитами, після проїзду на великі відстані по судинах вони потім елімінуються печінкою та селезінкою. Вони відповідають за транспортування кисню з легенів до тканин по всьому тілу. Вони містять білок, який називається гемоглобіном.
- Поради щодо виробництва гемоглобіну та еритроцитів: Вам потрібно забезпечити організм залізом, вітаміном B-12, фолієвою кислотою та іншими поживними речовинами з продуктів, які ви їсте. Хорошими джерелами їжі є лосось, волоські горіхи, лляна олія, молюски, форель та насичені зелені овочі, такі як капуста та шпинат. Перш ніж приймати будь-які добавки або збільшувати споживання продуктів, що містять ці мінерали та вітаміни, проконсультуйтеся з лікарем.
2- Білі клітини крові або лейкоцити становлять захист вашого тіла: Життєвий цикл лейкоцитів дуже мінливий, але аж ніяк не незначний. Якщо вашому організму загрожує щось шкідливе для вашого здоров’я, вони рухаються через кров до ураженої області та борються з інфекцією.
- Порада підвищити кількість лейкоцитів: Прийміть збалансовану дієту з акцентом на такі компоненти, як цинк, селен та бета-каротин, які підвищують захисні сили імунної системи. Деякі з цих продуктів - нежирна яловичина, квасоля, горох (зелений горошок) та азіатські гриби (шиїтаке та гливи). Уникайте надмірного вживання алкоголю та контролюйте рівень стресу. Перш ніж приймати будь-які добавки або збільшувати споживання продуктів, що містять ці мінерали та вітаміни, проконсультуйтеся з лікарем.
3- Через п'ять днів клітини замінюють поверхневий епітелій шлунка. На наш шлунок часто впливає їдкий ефект секреції кислоти. Завдяки слизовій оболонці шлунка, яка створює бар’єр, який захищає клітинну мембрану, ми можемо гарантувати нейтральний рівень РН.
- Поради щодо боротьби з гастритом або виразкою: Викликається тривалим вживанням ліків, зловживанням алкоголем або такими бактеріями, як хелікобактер пілорі (H. pylori). Знизити запалення можна за допомогою здорової дієти, при якій уникати кави, алкоголю та цитрусових.
4- Клітини шкіри тривають від двох тижнів до місяця. Нові клітини постійно розвиваються в епідермісі і досягають поверхні, щоб замінити зрілі клітини, які потім линяють у вигляді пластівців. На думку експертів, щохвилини ми втрачаємо приблизно 30 000 - 40 000 мертвих клітин з поверхні шкіри.
- Поради для здорової шкіри: Використовуйте зволожуючі продукти, збалансовано харчуйтеся та пийте достатньо води. Уникайте неправильного харчування, зменшуйте стрес, вживання тютюну або алкоголю, а також вплив хімічних сполук та сонця.
5- Клітини печінки мають час поновлення від 300 до 500 днів. Печінка має дивовижну здатність до регенерації. Він виводить токсини, що існують у вашій крові, виробляє жовч, яка сприяє засвоєнню жиру з крові, і зберігає глікоген, який потім розщеплюється і виділяється в кров, коли тіло це потребує. Бере участь у виробленні холестерину.
- Поради щодо уникнення розвитку захворювань печінки: За словами доктора Дайан Перес, експерта AARP з іспанської мови, для здорової печінки рекомендується низьковуглеводне харчування, багате фруктами, бобовими та рибою. Також надлишок алкоголю може призвести до гепатиту або цирозу.
6- Вії відновлюються кожні два місяці. Вони виконують естетичну функцію, але також захищають очі від пилу, сторонніх тіл, бактерій та домішок, а також від надлишку світла.
- Поради щодо зміцнення вій: Важливо знімати макіяж і чистити їх щодня. Споживайте овочі, крупи та фрукти, щоб отримати вітаміни та мінерали, що їх зміцнюють.
7- Смакові рецептори мають життєвий цикл два тижні: Чи знали ви, що з часом деякі з цих клітин не відновлюються? З приблизно 10 000 смакових сосочків, якими володіє людський язик, ми старіємо лише до близько 5 000 смакових рецепторів.
- Поради щодо захисту смакових рецепторів: Вплив токсинів, таких як алкоголь та тютюновий дим, може спричинити подразнення. Утримання від контакту з цими подразниками протягом декількох тижнів може зменшити запалення.
8- Вашим кісткам потрібно 10 років для відновлення: Хоча іноді це неминуче падіння або перелом, ви повинні знати, що ваші клітини відновлюються. Тіло дорослої людини складається з 206 кісток, які виконують роль опори, захищають ваші органи, дозволяють рухатися, забезпечують різноманітними мінералами, сприяють утворенню клітин крові та служать енергетичним запасом.
- Поради щодо догляду за кістками: Серед загальних проблем зі здоров’ям - втрата кісткової маси, остеопороз, переломи зап’ястя та стегна. Дієта для підтримки здорових кісток зазвичай включає білок, кальцій і вітамін D, а також регулярні фізичні вправи.
9 - Клітини міжреберних м’язів тривають 15,1 року. Ці м’язи відіграють фундаментальну роль у процесі дихання, оскільки допомагають виконувати скорочувальні та розширювальні рухи. Вони розташовані в передній і бічній частині грудної клітки, між ребрами.
- Поради щодо догляду за цією ділянкою грудної клітини: Дуже часто трапляється перелом, падіння або удар. Хоча грудна клітка захищає внутрішні органи, ми повинні бути обережними з цими травмами, які можуть спричинити серйозні ускладнення. За словами доктора Елмера Уерти, експерта з іспанської мови AARP, контроль ваги та використання знеболюючих та протизапальних засобів рекомендує ваш лікар.
Наші клітини постійно відновлюються, але існує безліч факторів, які можуть спричинити різний процес. Людський організм старіє; це непоправно. Але не все залежить від наших генів. Іноді ми не в змозі сприймати сигнали, які надсилає нам наше тіло, коли воно не працює належним чином. Сума всіх цих недуг послаблює наші органи та тканини, що багато в чому залежить від нашого способу життя.
Але не хвилюйтеся. Якщо ви вже знаєте, як ваше тіло працює і оновлюється, ви можете почати робити перші кроки, щоб вести здоровіше і довше життя.