розуму

Вітамін В6 дуже поширений, і його іноді називають піридоксин, хоча, безумовно, для багатьох це не схоже ні на що. Те, що ми не чуємо про це дуже часто, пов’язане не стільки з цією майже невимовною назвою, скільки з тим фактом, що це вітамін, який міститься в багатьох продуктах харчування, і тому важко, що є люди, яким цього не вистачає.

Однак той факт, що ми можемо вживати вітамін B6 щодня, в дуже поширених і навіть дешевих продуктах, не означає, що нам слід про це забути. Це слід особливо пам’ятати людям, які займаються спортом і, тим більше, якщо це вправи - наприклад, гонки на великі дистанції - для яких потрібна хороша м’язова робота, але також „голова”.

Ми приймаємо багато вітаміну В6, це правда, але ми також позбавляємося від його великої кількості протягом дня. Піридоксин - це вітамін, який виводиться із сечею, тому нам потрібно «поповнювати» його дуже часто і у великих кількостях. Нестача вітаміну В6 може призвести до летального результату, особливо для нашого настрою та роботи мозку.

Піридоксин дуже популярний серед спортсменів з кількох причин. Основна з них полягає в тому, що це вітамін, який підвищує працездатність м’язів а також виробляє Енергія. Частково це пов’язано з тим, що це допомагає, з одного боку, перетворювати їжу в глюкозу, а з іншого - виробляти норадреналін - речовину, яка активується в стресових ситуаціях. Ми можемо сказати, що ця речовина призводить нас до готовності через певні симптоми, такі як пітливість або посилене дихання, і це змушує наш організм готуватися швидше і краще реагувати на складну ситуацію.

Ще однією речовиною, яку допомагає виробляти вітамін В6, є серотонін що, хоча є останні дослідження, які ставлять це ближче до терпіння, воно зазвичай пов’язане із щастям. Серотонін допомагає системі нейромедіаторів працювати без проблем і, отже, пов’язаний з контролем настрою чи емоційного балансу. Дефіцит серотоніну може спричинити депресію.

У деяких спортивних практиках, особливо тих, що мають більш суто розумовий характер, рекомендується приймати вітамін В6 саме через вплив на мозок, його роль у виробництві серотоніну - який дозволить нам бути спокійнішими, допоможе нам краще мислити та буде більш позитивним. Це ми можемо побачити, наприклад, у цій таблиці рекомендацій для гравців у покер (які також можуть бути застосовані до інших практик).

Всі спортсмени, але особливо люди, які бігають, повинні бути в хорошій фізичній формі і, що ще більш важливо, добре ставитись до змагань чи щоденних тренувань, у яких прагнуть постійного вдосконалення. Вітамін В6 є основним союзником для досягнення обох цілей: бути добре фізично та психічно.

Окрім підвищення м'язової працездатності та сприяння виробленню серотоніну, норадреналіну та інших нейромедіаторів, вітамін В6 також служить для переробки білків і перетворення їжі в глюкозу - для чого необхідно схуднути - і для виробництва антитіла Y червоні кров'яні тільця.

Нестача вітаміну В6, хоча це і не дуже часто, як ми вже говорили, може бути фатальним для спортсмена: перевтома, депресія, слабкість, сон, сплутаність свідомості або більша схильність до серцево-судинних захворювань, серед інших.

Для бігуна вживання їжі з великою кількістю вітаміну В6 є життєво важливим. До всього, що ми бачили, додається його корисний ефект для запобігання спазмів та для компенсації передменструальних симптомів, таких як перепади настрою. Навіть говорять, що вітамін В6 відлякує комарів. Диво.

На щастя, ми можемо забезпечити себе цим вітаміном через багатьох їжа. Ми знаходимо великі дози вітаміну В6 у м’ясі (особливо курка та індичка); така риба, як лосось, тріска, палтус або просто банка тунця; бобові, такі як нут, сочевиця і особливо квасоля; зелені овочі, такі як перець, горох або брокколі, а також у спаржі; яйця; пшениця; і взагалі їжа, багата цільним зерном. Дуже доступна їжа, споживанням якої ми повинні не лише нехтувати, але ми повинні робити більше присутньої у своєму звичному раціоні.