На жаль, нічні судоми м’язів частіше зустрічаються у жінок та людей похилого віку, що може мати низку причин: це може бути спричинене втомою, дефіцитом магнію, порушенням кровообігу, пошкодженням нервів та деякими захворюваннями м’язів. Але що ми робимо, щоб пропустити або запобігти цьому кошмару?

ногах

Джерело: Pixabay/CC0 Public Domain

Що робити при судомах

Якщо литковий зв’язок тісний, обережно витягніть пальці пальців назад, масуючи місцем судом другою рукою. Як би складно в цьому випадку не було, ходьба також допоможе: ретельно притисніть ноги до землі під час сходинок. Крім того, гаряча вода також розслаблює м’язи, тому прийміть душ і пропустіть теплий струмінь води на литку, масажуючи ноги.

Профілактика

Шанси розвитку нападу можна зменшити за допомогою декількох кроків способу життя. Перше і найголовніше - це правильне споживання рідини (2,5-3 літри на день), але ми намагаємось мінімізувати напої з кофеїном. Хоча надмірні навантаження збільшують ризик судом, регулярні вправи з помірною інтенсивністю є не менш корисними в цьому відношенні. Також варто поповнити запаси мінеральних речовин нашого організму, оскільки дисбаланс електролітів може призвести до спазмів таким же чином. Для цього їжте продукти, багаті магнієм, багато фруктів, овочів, цільного зерна, а також ми можемо доповнити необхідні мікроелементи у вигляді дієтичної добавки.

Якщо напад часто трапляється і його важко вирішити, варто звернутися за розслідуванням, де можуть виявитись основні причини.