Біотин, або В7, може бути одним з менш обговорюваних важливих вітамінів. Більшість чули, що це корисно для вас, але мало що знають про це. Насправді, ви можете неясно знати про деякі його практичні цілі. Але мало хто знає повний обсяг цього вітаміну, який сприяє нашому загальному самопочуттю.

нігті

Чи знаєте ви, що B7 має принаймні десять доведених переваг для здоров'я? Чи знали ви, що це може бути корисно з різних причин, починаючи від покращення міцності нігтів і до регулювання рівня цукру в крові діабетика?

B7 - це одна з тих поживних речовин, яка легко доступна, якщо ви харчуєтесь збалансовано та здорово, але недолік може призвести до різноманітних проблем. Ми поглянемо на B7, як він працює та як його використовувати.

ЩО ТАКЕ БІОТИН?

Біотин є одним із вітамінів комплексу групи В. Вони необхідні для вашого здоров’я та добробуту для всього, від фізичних процесів до психічного та емоційного здоров’я.

Це відіграє важливу роль у підтримці здорової роботи травної, метаболічної та нервової систем. Допомагає організму метаболізувати вуглеводи, жири та білки. Організм використовує його для перетворення їжі в енергію. Це важливий компонент ферментів, які працюють на метаболізм жирних кислот, глюкози та амінокислот. Він також відіграє важливу роль у регуляції генів, модифікації гістонів та сигналізації клітин.

Як водорозчинний вітамін В організм не зберігає його або. Це означає, що необхідний щоденний прийом (через дієту).

Люди, як правило, можуть отримати необхідний B7 за допомогою здорового харчування. Вам не потрібно стільки, щоб функціонувати щодня. Це виявляється, становить від 30 до 35 мікрограмів (мкг) на день, хоча західні популяції можуть поглинати до 70 мкг. Загалом, ви почуєте, що вживання занадто багато не призведе до негативних наслідків, оскільки воно розчиняється у воді.

Фактичний дефіцит В7 є відносно рідким, оскільки кишкові бактерії, як правило, виробляють більше, ніж вимагає організм. Вимоги до конкретних груп населення можуть мати вищі. Серед них є вагітні та годуючі жінки.

У рідкісних випадках у деяких людей є спадковий стан, при якому їх організм не може належним чином переробити вітамін. Це називається дефіцитом біотинідази. Це рецесивний метаболічний розлад, коли ваше тіло не виділяє B7, воно не вивільняється через звичайні клітинні процеси. У крайніх випадках пацієнт може страждати від судом, слабкого м’язового тонусу, проблем з диханням, втрати зору або слуху, а також схильності до дріжджової інфекції, дріжджової інфекції. Хтось із цим захворюванням може потребувати додаткових добавок.

ЗДОРОВ’Я ВОЛОСС

Багато людей помилково вважають, що цей вітамін групи В сприяє зростанню волосся та посиленню здорового волосся. Цілком можливо, що цей міф - не що інше, як маркетинговий хід, спрямований на споживачів шампуню, оскільки існує дуже мало доказів на його підтримку.

Однак дефіцит вітаміну В7 уповільнює швидкість випадіння і витончення волосся. Було показано, що люди з діагнозом дефіциту біотину отримують користь від добавок В7. У 2015 році дослідження показало, що жінки, які пережили витончення волосся, мали зменшення випадіння після прийому пероральної морської білкової добавки, яка включала В7 протягом трьох місяців.

ЗДОРОВ’Я НІГТІВ

Багато людей часто страждають від ламкості нігтів. Його нігті легко сколювались. Вони також слабкі і можуть розколюватися або тріскатися. Біотин може зіграти роль у покращенні міцності та довговічності нігтів. Одне дослідження показало, що з 45 пацієнтів, які приймали добавку В7 (2,5 мг на день), 91% з них демонстрували "твердіші та твердіші нігті" через п'ять місяців. Отже, були й інші менші дослідження, які показували подібні результати.

ЗДОРОВ'Я ШКІРИ

Дефіцит вітаміну групи В7 може призвести до червоних, лускатих шкірних висипань. Це також пов'язано із станом себорейного дерматиту.

Лікарі вважають, що зв'язок вітаміну В зі здоров'ям шкіри може бути пов'язана з його роллю в метаболізмі жирів, що є важливим для шкіри. Коли бракує вітаміну, це може вплинути на цей процес. Коли є підозра на дефіцит, ви можете отримати користь від добавок.

ВАГІТНІСТЬ І ГИДАННЯ ГРУДЕЙ

Потреби організму зростають у цей напружений час. На додачу до цього, B7 розщеплюється в організмі набагато швидше під час вагітності. Вважається, що приблизно у 50% вагітних жінок може розвинутися легка форма дефіциту. Це може викликати занепокоєння, оскільки деякі дослідження показали, що дефіцит В7 під час вагітності може спричинити вроджені вади.

Ваш лікар може порекомендувати добавки з фолієвою кислотою до і під час вагітності. Більшість пренатальних добавок містять достатню кількість фолієвої кислоти та В7.

ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ

Цукровий діабет - це метаболічне захворювання, яке проявляється як порушення функції інсуліну та подальший підвищений рівень цукру в крові. З огляду на тісний зв’язок В7 з виробленням глюкози в організмі, кореляція не дивна. Є кілька досліджень, які показали, що люди, які страждають на діабет, можуть мати нижчий рівень вітаміну В у своїй системі порівняно зі здоровими людьми.

Кілька контрольованих досліджень показали низький рівень цукру в крові у деяких людей з діабетом 2 типу, коли B7 доповнюють разом з мінералом хромом для стимулювання секреції інсуліну з підшлункової залози.

РОЗСІЯНИЙ СКЛЕРОЗ

Вважається, що він відіграє важливу роль у виробництві мієліну, захисної оболонки, яка покриває нервові волокна головного мозку, очей та спинного мозку. У дослідженні лікування пацієнтів з прогресуючою формою розсіяного склерозу з високими дозами В7 більше 90% показали певний ступінь клінічного поліпшення.

Високі дози можуть допомогти поліпшити зір і зменшити частковий параліч у деяких людей. В даний час проводяться інші дослідження, які показують більш перспективні результати.

НЕВРОПАТІЯ

Цей вітамін групи В необхідний для функції піруват-карбоксилази, ферменту, який бере участь у метаболізмі білків. Коли справи не йдуть, високий рівень пірувату та аспартату може негативно вплинути на нерви.

Хворі на діабет, які страждають на невропатію в результаті діалізу, можуть отримати певне полегшення від прийому добавок. Ранні дослідження з невеликою кількістю пацієнтів показали, що пацієнти, які приймали високі дози біотину протягом одного-двох років, спостерігали поліпшення своїх симптомів.

БАЗОВА ХВОРОБА ГАНГЛІЇ

Хвороба базальних гангліїв - рідкісне спадкове захворювання, яке вражає частину нервової системи, яка контролює рух. Страждаючі можуть відчувати мимовільне напруження м’язів, м’язову скутість, м’язову слабкість і навіть деякі епізоди зміненого психічного стану.

Ранні дослідження показують, що прийом тіаміну та В7 разом може скоротити тривалість епізодів, коли вони страйкують.

ЗЛОВЖЕННЯ АЛКОГОЛОМ

Хронічне вживання алкоголю може вплинути на організм. Серед пошкоджень кишечник може не засвоїти B7 належним чином, що призведе до значного зниження рівня плазми.

Ці люди можуть страждати від дефіциту вітаміну В7 і могли б отримати користь від прийому добавки.

КУРЦІ ЦИГАРЕТ

Показано, що куріння сигарет прискорює катаболізм B7 у жінок, що призводить до зниження рівня B7, що може призвести до пухлин. Якщо ви давно курите, можливо, було б гарною ідеєю поговорити зі своїм лікарем про добавку вітамінів групи В.

ДЕ ЗНАЙТИ

Більшість людей отримують достатню кількість В7 протягом дня, вживаючи різноманітну їжу, багату джерелом вітаміну В, тому справжній дефіцит рідко.

До продуктів, особливо багатих вітамінами, належать:

  • Дріжджова їжа
  • Сир
  • Зелені листові овочі
  • Гриби
  • Органічне м’ясо, таке як печінка та нирки.
  • Яєчні жовтки
  • Бобові, як арахіс і соя
  • Цвітна капуста
  • Горіхи, як мигдаль, волоські та пекан (і горіхове масло)
  • Пшеничні висівки
  • устриці
  • Насіння
  • Цільнозернові та злакові культури
  • Банани

Багато інших фруктів та овочів також містять принаймні невелику кількість. Харчова переробка може зробити вітамін неефективним. Отже, якщо ви стурбовані споживанням їжі, то вам слід піти на сиру органічну їжу.

Бактерії, з яких складається ваша кишкова флора, також виробляють її в процесі нормального травлення.

ЧИ МОЖЕТЕ ВЗЯТИ ЗАБАГАТО БІОТИНУ?

Немає доказів, що пов'язують високий рівень добавок B7 з будь-якою формою токсичності. Як водорозчинний вітамін, ваші жирові клітини не зберігають його для подальшого використання. Таким чином, ви будете виділяти будь-який невикористаний надлишок із сечею.

Ще одним мінусом прийому занадто великої кількості вітаміну є те, що це може спотворити результати лабораторних досліджень, що може призвести до неточних планів лікування або неправильного діагнозу медичного стану.

Крім того, вітамін міг взаємодіяти з певними ліками. Це означає, що вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, якщо ви також приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом.

Деякі ліки, такі як протисудомні засоби, можуть негативно впливати на рівень, тому може бути рекомендований моніторинг лікарем.

ЗАКЛЮЧНІ ДУМКИ ПРО ЗДОРОВУ ПЕРЕВАГУ БІОТИНУ

Біотин є необхідною поживною речовиною для багатьох функцій вашого організму. Він тісно пов’язаний з білковим обміном, синтезом глюкози та іншими процесами.

Вчені продовжують проводити більше досліджень. Вони сподіваються зміцнити передумову про те, що прийом В7 в деяких випадках може бути корисним для полегшення багатьох загальних проблем. Тим часом ніколи не є поганою ідеєю харчуватися добре збалансовано, потенційно полегшуючи потребу в добавках.