Більшість здорових дієтологів висловлюють думку не вирішувати проблему схуднення за допомогою дієти, а постійно змінюючи харчові та фізичні вправи. Існує п’ять перевірених правил, які супроводжують перехід до здорового харчування та тривале схуднення. Ви їх знаєте?
Ви можете додати ці п’ять простих прийомів до будь-якого стилю харчування, і вам буде краще. І не тільки це, але це буде видно вам. Ці незначні зміни можуть спричинити "перегляд" вашого загального стану та остаточну втрату зайвої ваги.
Їжте їжу, без закусок і закусок
Багато людей вважають, що невеликі перекуси між прийомами їжі - це хороший спосіб схуднути і бути здоровим. Однак нове дослідження дало різні результати. Експерти виявили, що люди, які їли менше їжі, важили більше, ніж ті, хто їв лише більші страви.
Гері Фрейзер, професор медицини в Університеті Лома Лінда в Каліфорнії, настійно рекомендує дотримуватися великої їжі, регулярно снідати, обідати і маленьку вечерю. Тим часом нічого.
Більш ефективні коротші тренування
Звичайно, це знову не може бути занадто коротким. Порівняльне дослідження, в якому група людей бігала 30 хвилин на день, а друга 60 хвилин на день, показала, що в першому випадку учасники втратили на 33 відсотки більше ваги, ніж друга група.
Отже, якщо ви хочете схуднути, займайтеся кардіотреніровкою протягом 30 хвилин чотири рази на тиждень або побалуйте себе більш тривалим тренуванням у другій половині дня. Це стимулюватиме ваш метаболізм.
Якщо випічка та макарони, то цільнозернові
Повністю виключіть з раціону біле борошно, вибирайте цільнозернові продукти. Люди, які їдять цільнозернову їжу, як правило, стрункіші.
Це пов’язано з тим, що ці вуглеводи споживають більше енергії для їх розщеплення. Побалуйте себе кількома порціями на день, а цільні зерна - наприклад, вівсяні пластівці - можна додавати в смузі, йогурти та салати. Також замініть білий рис коричневим і білим макаронами на цільнозернові.
Спати в прохолоднішій кімнаті
Існує два типи жиру: білий і коричневий. Температура навколишнього середовища впливає на те, що у вас більше. Білий жир є більшою проблемою для спалення, ніж коричневий.
Низька температура під час сну також сприяє схудненню. Спробуйте охолодити спальню на ніч до 18 градусів Цельсія. Ви не тільки будете краще спати, але і схуднете за ніч!
Не спорожняйте тарілку чистою
Коли ви їсте очима, ви завжди їсте більше, ніж потрібно вашому організму. Спробуйте залишити останні десять відсотків кожного прийому їжі на тарілці.
Цей трюк зменшить щоденне споживання приблизно на двісті калорій і завдяки йому ви зможете скинути 4,5 кілограма за півроку. Якщо додати інші перераховані трюки - ще більше і швидше.