Біг є однією з найосновніших форм руху, яку ми вчимося майже одночасно з ходьбою і з ентузіазмом переслідуємо, коли маленькою дитиною. Тоді ми вже не настільки рішучі на уроках фізичної культури в початковій та середній школі, але як дорослі люди, коли вам не доведеться проходити зайву милю, вам може знову захотітися бігати.
Регулярні пробіжки та біг мають багато чудових фізіологічних ефектів.
- Він зміцнює серце, систему кровообігу, покращує та збільшує ємність легенів.
- Підвищує витривалість, концентрацію уваги, покращує фізичний стан, зміцнює імунітет, покращує стійкість організму.
- Допомагає знизити можливий високий кров'яний тиск та захищає від атеросклерозу.
- Покращує надходження кисню до всього організму. Він добре формує м’язи тіла, особливо стегно, сідниці, литки, живіт, може допомогти йому сформувати, допомагає при втраті ваги та процесах спалювання жиру.
- Хороший пробіг допомагає позбутися стресу завдяки виробленню гормону щастя, знімає напругу, робить вас більш впевненим і врівноваженим.
Залежно від віку, кожен, хто вміє ходити, може бігати і не має значної надмірної ваги (для захисту суглобів і кісток ходьба є правильною формою руху, оскільки надмірна вага).
"Перш ніж ми почнемо тренуватись, нашим першим кроком має бути проходження медичного огляду", - радить особистий тренер Габріелла Барат. - Під час загального медичного огляду ми можемо переконатися, що у нас не виникає проблем, які можуть заважати нашому руху. Якщо ваш лікар дав вам зелене світло, перед початком тренувань нам потрібен дуже важливий інвентар, а саме бігове взуття. - Для захисту нашого тіла, особливо суглобів, важливо починати бігати лише в кросівках, які мають належну структуру підошви та амортизацію - тренер рекомендує.
Вибирайте традиційні кросівки на товщі підошви, і непогано придбати добре облягаючий спортивний бюстгальтер, оскільки традиційна, жорсткіша білизна не може підтримувати ваші груди під час бігу.
Починаючи біг, пам’ятайте про дві дуже важливі речі: градацію та правильний темп. Вам не потрібно бігти марафон відразу, але навіть 5 кілометрів, і все це потрібно робити переважно не в спринтах. Багато людей це псують цим: вони ставлять перед собою велику відстань, намагаються бігти в швидкому темпі, і в результаті швидко вичерпують оберти, задихаються, втомлюються і одночасно втрачають ентузіазм. І потрібно просто зробити це трохи інакше.
- Ретельно розігрійтеся, рухайте талією, ногами, руками, а потім починайте м’яко, повільно бігаючи, щоб ваші кроки мали фазу польоту, тобто жодна з ваших ніг не торкалася землі (під час ходьби одна з ваших ніг завжди контактує з земля). Спочатку бажано чергувати біг підтюпцем та ходьбу, наприклад, 1 хвилинна пробіжка, 1 хвилинна прогулянка або 2 хвилинна пробіжка, 1 хвилинна прогулянка, щоб ваше тіло могло звикнути до руху, адаптуватися до навантаження, піднятися ритм, і не чіпайте нас. Зверніть увагу на своє дихання, не задихайтеся, а вдихайте довго, рівномірно, а потім повільно продувайте його. Вибирайте темп бігу, щоб ми не відчували, що хочемо потонути, не мусили задихатися, - радить експерт. - Важливо не відмовлятись негайно, якщо ми відчуваємо щось незвичне: ми можемо відчути свої м’язи, можливо, заколоти бік, але через це ми не повинні здаватися, скоріше сповільнюємо темп бігуна або входимо в нього а потім спробуй після невеликого «відпочинку» ти знову біжиш. Однак якщо у нас паморочиться голова або задишка, негайно припиніть тренування!
Заняття спортом має найбільший сенс, якщо ми регулярно цим займаємось. - Призначайте принаймні 2-3 рази на тиждень, коли ми витрачаємо час на пробіжки та взуття кросівок. Кожне тренування має тривати не менше 30 хвилин, щоб наше тіло встигло відчути рух і звикнути. Візьміть принаймні один вихідний день між тренуваннями, щоб ваше тіло регенерувало, щоб уникнути травм та втрати мотивації, радить особистий тренер.
- Сирники з родзинок млинці Жіноча тарілка Здоров'я
- Ніколи не пізно змінити свій спосіб життя - Адріенн Копчанда скинув 50 кілограмів за 8 місяців VAOL
- Ще не пізно розпочати тренування на пляжний сезон
- Модна їжа для схуднення • Харчування • Здоров’я • Дайджест читачів
- Інсульт враховується щохвилини • Профілактика • Здоров’я • Дайджест читача