Міланські острови - типовий препарат у будинках по всій країні. Його приготування дуже просте, а його смак дуже добре прийнятий.

традиційною

"Сьогодні ви їсте по-міланськи". Одна з фраз, яка дарує нам найбільшу радість, оскільки ми діти. Ні дотримання здорової дієти, ні їжа поза домом не заважають нам продовжувати дотримуватися цієї традиції.

М'ясо є важливим джерелом високоякісного білка, який необхідний для наших м'язів. У ньому також є вітамін В12, залізо, калій, фосфор і цинк.

Те, як ми його готуємо та готуємо, залежатиме від харчових якостей. Завжди бажано, коли ви вирішите споживати міланез, готувати його в духовці, оскільки таким чином споживання жиру та кількість калорій залишаються низькими. Смажена міланеза забезпечує приблизно 300 калорій, а запечена - приблизно 230 калорій.

Для вегетаріанців та для тих, хто любить їсти легке, є соєві міланці. Ви також можете вибрати гарбуз, кабачки, баклажани, цибулю або різні овочі з чудовим внеском корисних речовин.

Супроводжуйте це поєднанням пюре. Картопля містить феноли, активні речовини з антиоксидантною функцією, тобто вона підвищує захисні сили і захищає організм. Це їжа, багата енергією, калієм і вітаміном В6. Крім того, він містить меншу кількість вітаміну С, В1, В2 та В3, сірки, магнію, фосфору та заліза.

Завдяки вмісту калію цей бульба є дуже здоровою їжею для серця. Спортсмени особливо потребують цієї поживної речовини, оскільки вона втручається у роботу м’язів.

Гарбуз також є чудовим джерелом мікроелементів. Він багатий антиоксидантними каротинами та вітаміном А (через оранжевий колір). Він також містить вітамін С і такі мінерали, як калій і магній.

Звичайно, чудовим способом доповнити меню є свіжі фрукти. І найголовніше: підтримуйте хорошу гідратацію водою.

Міланеса з м’яса із змішаним пюре

Міланські острови - типовий препарат у будинках по всій країні. Його приготування дуже просте, а його смак дуже добре прийнятий. Буде дуже практично зібрати хорошу кількість і зарезервувати їх у морозильній камері, розділену на порції. Таким чином ви можете приготувати лише ту частину, яку споживати. Пюре можна приготувати напередодні ввечері і залишити в герметичній тарі в холодильнику до транспортування.

Міланці є хорошим джерелом білка. І, меншою мірою, вуглеводи. З вівсом, висівками або насінням ми мали б внесок клітковини.

Пюре забезпечує вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину.

Обережно

Щоб зробити препарат більш здоровим, рекомендується готувати міланези в духовці, у посуді, попередньо змащеному олією. Зробіть пюре з рівними частинами картоплі та гарбуза.

Поміркуйте!

Рекомендується скористатися часом їжі, щоб поділитися та спілкуватися з колегами з роботи чи навчання.

* Бакалавр харчування

Завдяки нашій цифровій підписці ви насолоджуєтеся понад 300 ексклюзивними статтями на місяць, і ви переглядаєте наші веб-сайти без обмежень. Ми маємо преміум бюлетені, ексклюзивна спільнота для вас, знижки з Голосний клуб і більше.

Оригінальний текст цієї статті був опублікований 20.09.2016 р. У нашому друкованому виданні.