Візьміть 10 хвилин для свого фізичного, психічного та духовного здоров’я! Ми показуємо новачкам цілий ряд ніжних вправ йоги, які можуть бути настільки ж ефективними, як і вдосконалена програма. Ви можете починати ці вправи з йоги де завгодно і коли завгодно, і ніякі інструменти не потрібні.

ніжна

Автор: Журнал дідусів та бабусь 07.02.2017.

Ми покажемо вам 10-хвилинну серію практичних занять йогою для початківців із відео та фотографіями, які ви можете розпочати в будь-який час і в будь-якому місці, якщо у вас є настрій для простої домашньої йоги. П’ять простих вправ починаються з розминки, після чого проводяться детоксикація, регенерація нервів, травлення та вправи на розтяжку ніг. Через десять хвилин ви відчуєте себе підтягнутими як ніколи. Робіть лише стільки вправ, скільки зможете.

10 хвилин йоги для початківців - відео

Виконувати вправи, показані на відео, не рекомендується при запальних захворюваннях, після операції, для хворого тіла, при серцево-судинних проблемах, при хребті та суглобах; або грижа диска.

10 хвилин йоги для початківців - на фото

Для тих, хто не хоче запускати відео вище кожного разу, ми ризикували послідовностями зображень як щось нагадування. Однак через кілька разів рухи стануть звичними, і домашня йога буде легкою без відео та зображень.


1. Розминка сидячи

Для видиху нахиліться вправо-вліво, потягніться руками - виконуйте вправу з синхронізацією дихання. Намагайтеся дедалі більше нахилятися вбік.

Ви крутите хребет, заглядаєте за плече.

Витягування ніг - якщо ви не можете дістати до ніг, використовуйте шарф або слінг. Видихніть каблуки від себе.

2. Трикутник (Триконасана)

Ця практика має дуже хороший дезінтоксикаційний ефект.
Ви тягнетеся вгору руками і головою, стегна повертаєте назад. Відсуньте ноги до землі.

3. Деформація згинання в положенні стоячи (Уттанасана)

Ця вправа розтягує хребет і приємно бадьорить нервову систему.
Нехай м’язи спини розтягуються, повільно, поступово піднімаючись назад.

4. Бічне скручування в діамантовому сидінні (Парсва парватасана у ваджрасані)

Ця вправа масажує травну систему і має споживчий ефект.
Зручно сядьте на п’яти, долонями догори, витягнувшись вгору. Поверніться праворуч і ліворуч назад, тримайтеся за стегна, дивіться через плечі.

5. Нахил вперед (Pascimoattanasana)

Ця вправа надає розтягуючий ефект на ноги та нервову систему.
Наблизьте лоб до ноги, де зможете, без зусиль обхопіть ногу, витягніть хребет.

Вправи виконує кожен на свій страх і ризик. Не забудьте проконсультуватися з професіоналом перед початком турніру.