Це сталося з усіма нами: ми прокидались сонними, з невеликим бажанням вставати. Коли нам вдається встати з ліжка, ми не можемо добре зосередитися, і потрібен час, щоб увімкнути душ і вдягтися. Потрапити в офіс - проблема. Маючи стільки перевезень, ми не могли туди встигнути. Ми проводимо день п’ючи каву перед комп’ютером і думаючи про те, щоб повернутися додому спати. Ми не можемо досягти ідей і не можемо добре зосередитись. Потім настає найгірше, ми вирішили пити більше кави, обирати солодкі безалкогольні напої, їсти шоколад, вуглеводи або що-небудь, що ми відчуваємо, додасть нам енергії, щоб ми залишались напоготові протягом дня. Ми не знаємо, що ці продукти будуть робити навпаки: вони змусять нас почуватись добре на маленькі хвилини, і тоді ми будемо відчувати себе більш втомленими, більш втомленими та з меншою енергією.
Наше тіло потребує їжі, серед іншого, щоб забезпечити нас енергією протягом дня. Більшість людей обирають для вибору вуглеводів або продуктів з цукром, що переробляється. Проблема в тому деякі прості вуглеводи, такі як цукор, дуже швидко перетворюються на глюкозу, завдяки чому ми відчуваємо себе добре протягом дуже короткого часу. Згодом ми почуваємось гірше, ніж раніше, і тут це важливо знати, що їсти, щоб отримувати енергію цілий день. 1. Вівсянка на сніданок: Починати день з хорошого сніданку завжди важливо, але ще важливіше починати його зі сніданку, який допомагає нам відчувати себе енергійними. Овес Він має повільне всмоктування вуглеводів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові і змушують нас почуватися ситими довше. Крім того, вміст розчинної клітковини також сприяє засвоєнню вуглеводів, дозволяючи нам відчувати себе більш енергійними протягом дня. Так само вівсянка - це їжа, яка містить багато клітковини, а клітковина засвоюється повільно, підтримуючи нас повними та активними протягом усього ранку.
2. Арахісове масло: Є багато способів з’їсти арахісове масло як перекус, і це, безумовно, змусить вас ожити і відчути енергію. Ви можете зробити бутерброд із цільнозерновим або цільнозерновим хлібом, а можете намазати його на яблуко. Яким би не був ваш улюблений варіант, арахісове масло точно змусить вас почувати себе енергійними. Містить (хороші) жири, білки та клітковину, які на відміну від рафінованого цукру повільно виділяють енергію, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими та задоволеними. Замість того, щоб вибирати кренделі, шоколад або цукерки, зупиніть свій вибір на сендвічі з арахісовим маслом підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня.
3. Фрукти: яблука вони необхідні для збалансованого харчування. Найголовніше в цьому фрукті - це те, що він містить багато клітковини, вітамінів та мінералів, які допомагають нам залишатись в курсі протягом дня. Інші чудові фрукти, щоб уникнути втомленості - це диня та кавун. Оскільки ці фрукти складаються на 90% з води, допомагають усунути втому, зберігаючи при цьому зволоження. Що ще, містять антиоксиданти це, крім того, що допоможе вам бути здоровим, допоможе вам почуватись добре та енергійно протягом дня.
Одне з найважливіших речей, про яке слід пам’ятати, окрім продуктів, про які ми щойно згадали, щоб відчувати енергію протягом дня - це намагатися вживання їжі з високим вмістом заліза. Нестача заліза є одна з основних причин почуття втоми та втоми. Крім того, залізо - це незамінний мінерал, який відповідає за транспортування кисню по всьому тілу. Коли у нас немає заліза, ми можемо бути сприйнятливими до анемії. Наступні продукти з високим вмістом заліза і, безумовно, змусять вас почувати себе бадьорішими протягом дня. - шпинат - оливки - нут - печінка - устриці - гарбузове насіння - чорна квасоля - блискітки - брокколі - спаржа - тофу - салат з римського салату, намагайтеся уникати кофеїну. Хоча кава та чай з кофеїном можуть мати велику користь для організму, це не ідеально, коли ви відчуваєте втомленість та низький рівень енергії. Причина? Коли ви приймете його, ваше тіло відчує невеликий подразник і хибно високий рівень. Після того, як ефект зникне, ви почуватиметесь більш втомленими, ніж раніше.
Пам'ятайте, що не слід зловживати будь-якими видами їжі, або щоб почуватися енергійніше, або сидіти на дієті. Збалансоване харчування - це завжди найкращий варіант, щоб почуватися здоровим.