Присідання, або присідання англійською мовою, є основною вправою, рекомендованою та необхідною з безлічі причин. Це вправа, що включає великі групи м’язів, яку можна робити з додатковим навантаженням або без неї, вона має нескінченні варіації. Це та багато інших причин виправдовують навіщо потрібно робити присідання, не тільки під час тренувань, але і для повсякденного життя.

робити присідання

Відео демонструє основну страту, найбільш звичайний присідання, прогулянку по дому. Той, який можна варіювати для досягнення нескінченних цілей вправ, але який важливий, перш за все, тому, що присідання допомагає нам управляти навантаженнями у нашому повсякденному житті. З цієї та з інших причин, про які ми зараз будемо говорити більш спокійно, необхідно робити присідання. Так чи так.

Деякі причини, чому вам потрібно присідати.

  • Збільшує м’язову силу в усьому світі: Інтенсивні вправи, що залучають великі групи м’язів і мобілізують все тіло, такі як присідання з навантаженням, допомагають стимулювати вироблення гормонів, пов’язаних з розвитком м’язів. Якщо ви хочете бути сильнішими, присідання з вантажем допоможуть вам цього досягти.
  • Тренуйте спину та прес: «Ядро», настільки модне останнім часом, також має інтенсивні тренування вправах на присідання, які не тільки працюють на м’язи ніг, але й змушують працювати м’язи живота і спини. Логічно впливає навантаження, яку ми включаємо у вправу.
  • Допомагає швидше бігати і стрибати вище: Зміцнення ніг за допомогою присідань - дуже цікава вправа для бігунів та стрибунів. Якщо вам потрібно поліпшити свою бігову силу або потренувати м’язи бути сильнішими і менш схильними до травм, присідання можуть допомогти. Так само для покращення сили стрибків існує безліч варіантів присідань, які допоможуть вам покращитися в цьому аспекті.
  • Покращує рухливість, координацію, рівновагу. Присідання на одній нозі, стрибки на присіданнях, відсутність навантаження на нестійкій площині тощо. Добре виконаний присідання вимагає дуже точної техніки, що вимагає координації, рівноваги та хорошої рухливості. Тренуйте присідання, і ви будете тренувати всі ці якості в усьому світі, оскільки задіяна велика кількість м’язів і суглобів.
  • Тренуйте силу, витривалість або спалювання жиру: Змінюючи швидкість і вагу (з навантаженням або без, більшим чи меншим навантаженням) ви можете робити присідання як силові вправи, витривалість, спритність, аеробні вправи.
  • Вправляйтеся де завгодноВ: Через свою простоту матеріал не потрібен. Їх можна робити вдома, в парку або в готельному номері. У вас немає виправдання, щоб не тренуватися.

Найголовніша причина (для мене): Присідання функціональні.

Ви бачили, як маленькі діти граються на підлозі? Якщо ви помітили, я впевнений, що вони роблять це багато часу в положення присідання глибокий. Ви пам'ятаєте хід ергономіка роботи? Так, та, в якій вони все поспіхом пояснили, але, якщо ви пам’ятаєте, сказали зупинитись підняти вагу «Ви повинні робити це, тримаючи спину прямо і використовуючи ноги». Це так і називається присідати.

Щоб підняти вантаж із землі, транспортувати та відкласти його, потрібно те саме техніка та виконання, ніж робити присідання. Щоб рухати, піднімати і пересувати коробки, вам потрібно зробити багато-багато присідань, щоб зробити це безпечно. Навіть у тренажерному залі, щоб завантажувати та вивантажувати важкі диски з тренажерів, піднімати їх, розміщувати, залишати на місці. Вам потрібно зробити той самий жест, що і присідання, щоб зробити це безпечно. Ви заходите в той магазин, де купуєте меблі для самообслуговування або товари, що виготовляються самостійно, і вам потрібно завантажити та розвантажити візок важкими предметами. Точно: вам потрібно присідати, щоб впоратися з цією вагою.

Повсякденно, незалежно від того, чи це легкі або дуже важкі предмети, транспортування вантажу та підняття та розміщення предметів потребують тих самих принципів, що і присідання. Для мене важливо, щоб люди пройшли навчання з цього типу мобілізації, оскільки це заощадить вам біль і допоможе зробити ваш день у день більш стерпним, як вам не здається?

І нарешті, я користуюся нагодою, щоб заспівати «mea culpa», і мої присідання мають багато місця для вдосконалення, тому краще дістатись до цього якомога швидше. Є такі витоники, як Рейчел Леді Фінтесс які чітко усвідомлюють, що присідання є основним для повсякденного життя. І ти? Чи замислювались ви, скільки разів на день вам потрібно робити присідання?