Біг - це основний і природний рух. Бігові вправи застосовуються не тільки в легкій атлетиці. Не випадково велика частина фітнес-тренерів - це спортсмени. Легка атлетика поєднує в собі основні рухи людини, такі як біги, кидки, стрибки. Їх можна знайти в різних конструкціях у більшості видів спорту.
Атлетичний біговий алфавіт - це форма бігових вправ. Подібно до того, як слова складаються з літер алфавіту, біг можна розділити на такі "літери". У конкретних вправах атлетичного алфавіту можна тренуватися та підкреслювати важливі частини цілого - біг. Знання «букв» власного руху може мати великий вплив якість спортивної діяльності/гри в будь-якому виді спорту.
Тому результат таких тренувань не оцінять лише бігуни. Бігові вправи знайдуть своє застосування в кожному виді спорту, де бігові рухи представлені в будь-якій формі та обсязі.
Чим корисний атлетичний біговий алфавіт:
Вправи допомагають освоїти раціональну техніку бігу. Алфавіт усуває шкідливі звички руху, які вже є у спортсмена. Це позитивно позначається на швидкості руху спортсмена та нижчому споживанні енергії. Наприклад, у тенісі. це може означати наздоганяння майже втраченого м’яча та більш енергоефективний рух протягом гри - більше сили на наступну частину матчу. Вправи допомагають покращити частоту бігу. Вони є відповідною формою розминки перед основною частиною тренування. М'яз отримує розминку частинами - більш ізольоване вправу і розминку м'язів. Він також надає профілактичний ефект від можливих травм.
Низька рись
Крок - до передньої частини стопи. У той момент, коли кінчик торкається подушечки, він прилипає до п’яти. Вага повільно переноситься через середню частину стопи на п’яту. З повного перенесення ваги на п’яту слід негайне і плавне розмотування стопи від п’яти у напрямку до пальця ноги.
Тулуб вертикально, вид звернений вперед. Плечі не повинні бути жорсткими. Робота рук плавна і розслаблена. Він піклується про природний обмін зброєю. Руки зігнуті в ліктях, які природним чином стираються по боках тулуба. Також використовуються варіанти з повним пропуском роботи під рукою. У такій вправі руки вільно опускаються уздовж тулуба. Він стежить, щоб вони були повністю звільнені - особливо в плечах.