Низька самооцінка стоїть за більшістю психологічних та емоційних проблем, і це є перешкодою для щастя. Якщо вам цікаво, як підняти самооцінку, ви знаходитесь у правильному місці.

самооцінка

Низька самооцінка може спричинити труднощі у ваших соціальних стосунках, або ви не наважуєтесь підійти до тієї людини, яка вам так подобається, або що ви саботуєте себе у досягненні своїх життєво важливих цілей.

Які симптоми низької самооцінки?

Ви підозрюєте, що у вас можуть бути проблеми з самооцінкою? Ви вважаєте себе a людина з низькою самооцінкою? Дайте відповіді на ці питання:

  1. Чи часто ви думаєте, що нічого не варто, і знеохочуєтесь ще до початку проекту?
  2. Ти вважаєш, що ти не можеш робити все правильно, і що інші завжди роблять краще?
  3. Чи вважаєте ви, що добрі речі, які трапилися з вами, зумовлені удачею і що ви насправді їх не заслуговуєте?

Якщо ви відповіли позитивно на ці запитання, ви, мабуть, маєте низька самооцінка.

У вас бракує самооцінки, якщо ...

  • Ви не приймаєте себе так само, як ти.
  • Ви завжди вимагаєте більше від себе і більше. Ви занадто перфекціоніст. Ви мінімізуєте свої досягнення, і цього ніколи не буває достатньо.
  • Ви даєте перебільшене значення для ваших дефектів.
  • Ви почуваєтесь виннимиколи робиш помилки і не вчишся прощати себе.
  • Ви не довіряєте у ваших можливостях.
  • Є страх зазнати невдачі і до змін.
  • Ви враховуєте думку інших і вам потрібне їх схвалення щоб почуватись добре.
  • Ви погано сприймаєте критику.
  • Є труднощі у вираженні своїх почуттів через страх відхилення з боку інших.
  • Ви порівнюєте себе з іншими або мають почуття неповноцінності.
  • Вам важко сказати НІ.
  • Є нездорові звички способу життя.

Що таке Self Esteem?

Самооцінка - це почуття, які ми сповідуємо, це те, як ми ставимося до своєї поведінки, ставлення, здібностей, досягнень та невдач. Це відчуття своєї цінності та вдячність, яку ми маємо за себе. Йдеться про стосунки, які ми будуємо зі своїм «я» протягом багатьох років і які визначаються тим, як ми реагували на ситуації, що виникли в житті.

Коли ми занадто вимогливі до себе і не цінуємо своїх досягнень, ми, швидше за все, закінчимо розвиток низької самооцінки. Це неадекватне сприйняття наших можливостей та потенціалу обмежує нас як людей і часто породжує глибоке відчуття нещастя.

Здорова самооцінка безумовна

Багато людей відкидають себе, тому що в них є щось, що їм не подобається, і вони кажуть собі, що в той момент, коли вони це змінять, вони зможуть відчути себе задоволеними: "коли я схудну, я зможу почуватись добре", " коли я зможу говорити публічно, я зупинюсь, щоб почуватись неповноцінним "," коли я отримаю партнера, я почуватимусь цінним ".

Власне, про це мова ще одна велика проблема - низька самооцінка.

Самооцінка, коли зумовлена ​​успіхом, досягненнями чи прийняттям інших, не є справжньою самооцінкою. Природно хотіти вдосконалюватись і долати власні труднощі, але не як щось важливе, щоб почувати себе добре.

Проблема виникає тоді, коли замість того, щоб прийняти себе такими, якими ми є, ми вимагаємо бути такими, якими ми вважаємо, чи повинні бути такими, як інші хочуть, намагаючись задовольнити їхні очікування. Ми прагнемо досягти неможливого "ідеального Я", і це призводить до розчарування та збільшує наше самовідторгнення та наше почуття заниженої самооцінки.

Наявність самооцінки означає цінувати себе за те, що ти є. Це не вірити собі краще за когось, а приймати себе з вадами та достоїнствами безумовно. Коли ми приймаємо і хочемо себе такими, якими ми є, нам легше рости та вдосконалюватися у всіх аспектах нашого життя. Як сказав Фріц Перлз, "Тепер, коли я приймаю себе, це той момент, коли я справді можу змінитися".

Як формується самооцінка?

Самооцінка розвивається протягом усього життя, хоча дитинство та юність є фундаментальними періодами, оскільки протягом цих років формується образ, який ми маємо про себе.

У дитинстві ми розвиваємо усвідомлення свого існування, ми виявляємо свою стать і усвідомлюємо, що ми відрізняємося від інших. Тоді починає формуватися Я-концепція, тобто концепція, яку ми маємо про себе на когнітивному рівні, що значною мірою залежить від людей навколо нас. Самооцінка була б оцінкою цієї самопоняття.

В основному, образ, який ми маємо про себе, проходить крізь призму інших. Ми не тільки цінуємо себе за отримані результати, але також залежамо від прийняття чи відмови тих, хто є для нас важливим. Без визнання інших наші успіхи були б лише наполовину досягненнями і залишилися б непоміченими, а без зовнішнього прийняття нас самих нам буде важко прийняти себе.

Проблема в тому Коли ми молоді, ми некритично живемо у стосунках з батьками та вчителями, тому їх оцінка нашої діяльності є основоположною та визначатиме наше ставлення до нашого "я". Тому, якщо вони не визнають наших здібностей та успіхів, ми в кінцевому підсумку будемо думати, що їх не існує, а якщо вони завжди вимагають досконалості, ми в кінцевому підсумку постійно будемо домагатися цього або відчувати, що цього ніколи не вистачає.

Коли людина виросла, її принижують, принижують, відкидають чи чинять на неї тиск, a негативний образ себе і зрозуміло, що він не може любити себе, що він має проблеми самооцінки.

Пізніше, під час підлітковий вік, Якщо ви ніколи не почувались оціненими або оцінка, яку ви отримали, залежала від досягнень, і ви не довіряєте своїм здібностям або вважаєте, що цього недостатньо, вам буде важче подолати цей етап внутрішнього пошуку та досягти психологічна зрілість, необхідна для життя в повній формі.

Причини низької самооцінки

Серед можливих причин проблем самооцінки ми знаходимо:

  • Неприйняття авторитетних осіб. Авторитетні особи, такі як батьки та вчителі, справляють сильний вплив протягом дитинства. Якщо ви виросли, почувши, що все, що ви робите, є неправильним, цілком ймовірно, що ви зробили цю фразу власною і маєте низька самооцінка.
  • Нелюблячі батьки. Щоб рости і розвивати здорову самооцінку, важливо відчувати себе коханим. Принизлива фраза може завдати стільки шкоди, скільки афективна леність. Якщо в дитинстві у вас були емоційно байдужі батьки, цілком ймовірно, що ви усвідомили цей недолік як такий, що не заслуговує на прихильність.
  • Надмірно захисна освіта. З іншої крайності - надмірно захисні батьки, які ненавмисно завадили своїм дітям розвивати власні здібності. Як результат, цілком ймовірно, що у вас немає необхідних інструментів для вирішення життєвих проблем, і тому ви вважаєте, що ви нічого не варта як людина.

Основні наслідки низької самооцінки

  1. Потреба у прийнятті: основна проблема

Людина з низькою самооцінкою часто має велику потребу в прийнятті та визнання, саме тому ви часто відчуваєте великий тиск у соціальних ситуаціях. Надмірне занепокоєння з приводу того, що інші думають, часто змушує вас неправильно тлумачити певні факти, тому для вас незвично надмірно реагувати, особливо якщо ви думаєте, що вас критикують. Очевидно, це спричиняє тертя та проблеми у їхніх міжособистісних стосунках.

Однак найпоширенішим є такий людина з проблемами самооцінки тримає ці думки та почуття при собі Тому що в глибині душі він боїться критики та того, що його залишають на самоті. В основі такої поведінки також ховається переконання, що йому нічого не можна зробити, а інші розумніші та здібніші, тому він воліє мовчати. Іноді таке стримане ставлення змушує інших порушувати їх права, що може породити багато гніву, що не завжди спрямовується найбільш відповідним чином.

  1. Відсутність впевненості: непереборний бар’єр

низька самооцінка породжує глибоку відсутність впевненості, яка проектується практично у всіх сферах дії людини, від її любовних стосунків до робочої сфери. Ця невпевненість часто також породжує велике розчарування, яке зазвичай пов’язане з найближчими людьми, такими як партнер або діти. Насправді поганий настрій - звичайний супутник низької самооцінки, і нерідкі випадки, коли він закінчує себе агресивно проектувати.

Невпевненість також заважає вам брати участь у різних проектах, оскільки ви вважаєте, що не маєте необхідних навичок, і тому зазнаєте невдачі. Очевидно, що таке ставлення дозволяє вам залишатися в зоні комфорту, але заважає вам розвиватися як особисто, так і професійно, оскільки засуджує вас до нерухомості.

  1. Коли саморозмова стає ворогом

Людина з проблемами самооцінки часто потрапляє в мережі власного мислення. Коли він не в змозі висловити те, що хоче, відстояти свої права або поставити перед собою більш амбіційну мету, він починає звинувачувати себе у відсутності сміливості та обмежених можливостях, створюючи надзвичайно шкідливий внутрішній діалог, який лише зміцнює бідних образ, який він уже має про себе. Фрази на кшталт "я нічого не вартий", "все, що я роблю, я роблю це неправильно" або "я не зможу цього досягти" стають їхнім повсякденним хлібом і не тільки є гальмом у їхньому розвитку, але й породжують велике туга і нещастя.

Як підняти самооцінку: вправи для повернення самооцінки

Хороша новина в тому низька самооцінка це проблема з рішенням. Існує безліч психологічних прийомів, які допоможуть вам повернути самооцінку, краще оцінюйте свої якості та дозволяйте спілкуватися більш напористо, відстоюючи свої права.

Ось вам деякі ключі та вправи, щоб почати працювати над відновленням своєї самооцінки:

Звільніться від рюкзака: Є люди, які живуть, тягаючи рюкзаки, повні ваги: ​​роботи, які їх не задовольняють, стосунки, які нічого не сприяють, звички, які їм не подобаються, токсичні люди чи стосунки

Ми пропонуємо цю вправу: складіть перелік своїх витоків енергії, усіх тих речей або людей, які залишились у вашому повсякденному житті, змусьте себе почувати себе більш «крихітними», виберіть трьох і сплануйте, як їх усунути

Зробіть щось нове і наважтесь вийти зі своєї зони комфорту: Для того, щоб здійснити мрії та досягти цілей, важливо вийти з комфорту того, що змушує нас почуватись добре, ризикувати та стикатися з невідомим. Життя передбачає прийняття нових рішень, падіння, повернення, навчання та зміни. Ви будете почувати себе більш наділеними, якщо дозволите собі експериментувати і дасте собі ліцензію розпочати щось нове, навіть знаючи, що існує ймовірність помилки або це не найкраще рішення.

Виклик, що обмежує думки: Негативні думки, спроектовані на себе, руйнують самооцінку, тому дуже важливо замінити їх більш здоровими. Коли у вас низька самооцінка, ви схильні думати, що ми марні, жахливі, що ні на що не здатні, що не заслуговуємо; це, мабуть, речі, які ви не сказали б дуже дорогій людині Переконання про себе часто сягають корінням з дитинства і пов’язані з напруженими емоціями.

Тренування прийняття та співчуття: Подібно до того, як ми можемо взаєморозуміти з іншими людьми, ми можемо також розумітись із собою, з любов’ю дивитися на минулі помилки та виправляти їх. Дуже важливо жити сьогоденням, ти тут і зараз. Незалежно від помилок, допущених у минулому, ви можете навчитися прощати себе, пам’ятайте, що ніхто не ідеальний. Життя щодня дає нам нові можливості, незважаючи на те, що минуле було набагато кращим, або у вас траплялися катастрофічні моменти або "аварії", яких зараз немає.

Практикуючи вправи уважності, ми навчаємо нас більше спілкуватися із сьогоденням і дозволяють насолоджуватися маленькими щоденними задоволеннями. Тут ви можете знайти кілька вправ на уважність.

Терапія для відновлення та підвищення самооцінки

Хоча є речі, які ви можете зробити для себе, щоб підняти свою самооцінку, якщо у вас низька самооцінка, важливо співпрацювати з об’єктивним професіоналом. що діє як дзеркало, щоб ви могли по-справжньому беззастережно пізнати, прийняти та оцінити себе.

Ми пропонуємо психологів El Prado психологічне лікування для підвищення самооцінка. У психологічній терапії Ми використовуємо різні техніки залежно від причин, що викликають у вас відсутність самооцінки, Ці методи варіюються від EMDR, до загоєння емоційних ран, які ви могли пережити в минулому, до гіпнозу, щоб змінити несвідомі негативні переконання, які обмежують вас, або уважності, щоб підвищити ваше самоприйняття.

Чого ви досягнете за допомогою нашого терапія для підвищення самооцінки?

  • Формуйте здорову самооцінку що служить основою для досягнення ваших цілей
  • Зв’яжіться зі своїми емоціями та прийміть їх
  • Усуньте обмежувальні переконання щодо свого образу
  • Формуйте впевненість у своїх силах
  • Навчіться встановлювати цілі та намічати шлях їх досягнення
  • Побороти тугу та страхи
  • Відмовтеся від сором’язливості
  • Зміна саморуйнівних звичок
  • Припиніть самосаботуватись
  • Любіть вас більше і краще ставитесь до вас
  • Зв’язок з іншими з більшою впевненістю
  • Підвищуйте свою впевненість у собі.

Крім того, як доповнення до терапії ви можете виконати a курс самооцінки для того, щоб підвищити свою впевненість у собі.

Що ви чекаєте, щоб повернути собі впевненість і підняти самооцінку?

Підвищення самооцінки - у вашій руці. Ми супроводжуємо вас. Нас навчили короткій психотерапії, і ми працюємо з методами третього покоління, щоб за короткий час ви побачили зміни, які шукаєте.

Збори за лікування низької самооцінки

Якщо ви бажаєте, ми можемо зробити безкоштовне перше інформаційне інтерв'ю в якому ми оцінимо ваш випадок та зазначимо, яке лікування для вас є найбільш підходящим.

Вартість кожної очної психологічної консультації в Мадриді та в Інтернеті становить 80 євро. Ми пропонуємо ваучер на знижку на 5 сесій за 345 євро (69 євро за сеанс).

Є момент діяти. Ми можемо і знаємо, як допомогти вам підвищити вашу самооцінку, але нам потрібно зробити перший крок: зателефонуйте нам за номером 91 429 9313 і попросіть про призначення.