набору

Ви наполегливо підкріплюєтесь вже давно, але результат не такий вражаючий, як ви очікували?

Якої кількості повторень вартує тренування?

Вам важко упакувати м’язи? Якщо нарощування м’язів є вашою метою, наступні гарантовано зроблять ваші тренування більш ефективними! З якою вагою та кількістю повторень варто працювати?

Ви коли-небудь шукали максимальну кількість повторень? Численні дослідження показали, що це не зовсім те, скільки повторень є найкращою тактикою спалювання жиру, оскільки невелика кількість рекомендованих повторень з великими вагами набагато ефективніше для нарощування м’язів.

Велика або низька кількість повторень?

Однак підняття важкої ваги - не єдиний спосіб набрати м’язи. Скільки повторень власних вправ з вагою ефективно для спалювання жиру, тому варто вийти із зони комфорту та включити їх у свій план тренувань.

Звичайно, якщо ви вже на дуже високому рівні, можливо, ви хочете стати бодібілдером, можливо, ви захочете надати додаткові ваги, щоб максимально наростити м’язи. Скільки раундів пропонується зробити з кожної серії?

силові тренування

На жаль, оптимальна кількість кіл навіть спірне серед персональних тренерів. Головним чином тому, що його не можна узагальнити, відповідь на нього набагато персоналізованіший.

  • Низька вага для клітковини, висока для збільшення ваги: ​​це правда? | Пікова дівчина
  • Яку кількість повторень потрібно тренувати? | Пік Людина
  • Скільки відпочинку достатньо?

Це багато в чому залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та витривалості. Новачки та репатріанти після тривалого бездіяльності можуть досягти подібного результату однією серією, ніби вони робили це не раз.

Для просунутих хобі-спортсменів або елітних спортсменів рекомендується більша кількість повторень для спалювання жиру, оскільки їх м’язи вже потребують більше викликів, скільки повторень для спалювання жиру, скільки повторень за скільки спалювань жиру. Тому їм бажано навіть зробити коло з кожної серії, стежачи за тим, щоб це ніколи не йшло на шкоду правильному виконанню.

Скільки часу відпочинку варто включати між колами?

Ось як ви тренуєтесь для ефективного нарощування м’язів!

Час відпочинку між підходами суттєво впливає на отримання правильного результату, будь то збільшення ваги або спалювання жиру. Якщо вашою метою є нарощування м’язів, крім великих ваг, доцільно працювати з більш тривалими періодами відпочинку.

Зрештою, чим більше ви розслабитесь, тим краще ваші м’язи відновляться, і, отже, вони зможуть більше працювати в наступному раунді. Згідно з дослідженнями, ідеальний час відпочинку становить від 2 до 5 хвилин.

Скільки рекомендується силових тренувань на тиждень? Як правило, для відновлення між двома тренуваннями потрібно щонайменше 48 годин. Для початківців достатньо 2 силових тренувань на тиждень.

У цьому випадку доцільно скласти план тренувань, який працює для всіх важливих груп м’язів. Однак для досвідчених користувачів вже рекомендується щотижневе навчання.

силові тренування для жінок

Якщо ви багато тренуєтесь протягом тижня, бажано під час кожного тренування працювати над різними групами м’язів, наприклад, верхня частина тіла може прийти на наступний день після дня ніг, щоб у цих м’язів було достатньо часу для відпочинку. Через який час результат буде видно?

  1. Маленькі гантелі проти. великі гантелі фітнес
  2. Найкращі дієти
  3. Велика чи низька кількість повторень? | Я займаюся бодібілдингом
  4. Чи можете ви схуднути за цей період
  5. Інтервальне відео тренування - Дієта Феміна
  6. Помилки щодо волокна I. - Тренування для спалювання жиру

Починаючи силові тренування, деякий час більшість із вас відчуватиме лише стійке підвищення витривалості. Однак результат ще насправді не буде видно на зовнішньому вигляді.

Скільки відпочинку достатньо?

Це пояснюється тим, що на цій стадії поліпшується внутрішньо- та міжм’язова координація. Якщо ви наполегливі і через кілька тижнів дитячою грою є виконувати 12 повторень кожної вправи, можливо, ви захочете збільшити вагу або зробити вправу більш складною, залучивши до роботи якомога більше груп м’язів. Суть полягає в тому, щоб завжди кидати виклик своїм м’язам новим завданням, тим самим сприяючи нарощуванню м’язів.

Не відразу, але, як і вся важка робота, виграш окупається через деякий час, і результат гарантовано буде видно. Справа не в тому, щоб відмовлятися від регулярних фізичних вправ! Фото: РФ.