Результат? Він менше їв, набрав 2 кг. Що може бути причиною цього?

однакову

Ви звикли бачити фотографії кубиків цукру, гамбургери та якусь здорову їжу на іншій тарілці, так? Те саме за калоріями. Чи є сенс просто дивитись на калорії? Ні, правда? Але на це потрібно звернути увагу. Рішення? Дозвольте мені рухати вас вперед, лише висвітлюючи деякі незліченні можливості.

1. 4-5 разів на день, щоб розкрутити ваш метаболізм - "Я вибухаю від енергії", - написав мені німецький Інтернет-тренінг на дистанцію Рітам. А Анетт, коли вона не могла правильно харчуватися? «Навіть сьогодні вранці я відчуваю себе вовком із черевом, наповненим каменем. Я був сонний весь день, і на тренуванні я був як росиста метелик. Який з цього урок? Важливо, щоб ми їли по 4-5 разів на день, не голодували, бо ви будете відчувати таке ж почуття комфорту та енергії, як і я. Чим більше разів ми їмо, тим менше запасів у нашому тілі », - перше правило.

2. Ще одне, що слід врахувати, м’яз - це те, що надає форму, і якщо одна одиниця жирової тканини становить 4 ккалт, м’язи використовують 10 ккалт, тож вам потрібно зробити зміцнення. Яким має бути виграш? Гантелі, мої власні вправи на вагу, біг по сходах чи пагорбах, тому я не кажу про біг з низькою інтенсивністю.

3. Приведіть в порядок свій гормональний баланс: дієтичні добавки до, глутаміну тощо, з усім, що допоможе відновити вашу гормональну систему. Це не допінг, в принципі, ви можете бути на рівні зі змішаною дієтою, якщо ви дуже свідомі. Ти є?

4. Лікар ПРОГРАМИ ЖИТТЯ ЧЕМПІОНІВ, д-р Каталін Маджар (головний лікар внутрішньої медицини та нефрології, лікарня нефрології лікарні Св. Роха, головний лікар, Діалізний центр Бажа Діаверум, головний нефролог - керівник клініки) наголосила на важливості зменшення споживання вуглеводів.

Під вуглеводною дієтою, як правило, розуміють дієту, що містить 150 грамів вуглеводів на день. Тільки так ви можете порівняти це з тим, що: середня добова кількість вуглеводів угорців становить 330-400 грамів ...

Проти ожиріння

5. Доктор Маріанн Семені (спеціаліст-фармацевт, науковий співробітник, CROmed Research and Service Centers Ltd.) висвітлила цікаву річ щодо споживання білків у зв'язку з ПРОГРАМОЮ ЖИТТЯ ЧЕМПІОНІВ, яку ви знаєте, а також не знаєте.

Важливо знати, що єдиною природною їжею у світі, яка містить лише чистий білок, є яєчний білок. Звідси випливає, що у випадку з додатково споживаною їжею, багатою білками, завжди слід розраховувати на чисте споживання білка. Наприклад, у випадку з курячою грудкою це співвідношення становить 2: 1, що становить половину кількості споживаного білка, стільки, скільки вага споживаної курячої грудки.

Ще однією перевагою білкової дієти є те, що ця поживна речовина розщеплюється надзвичайно повільно. Це перевага, оскільки забезпечує відчуття насичення та недолік, оскільки вони можуть прилипати до стінок кишечника. Але тут їжа з високим вмістом клітковини, яка очищає стінки кишечника, має сприятливий ефект. Перетравлення білків вимагає набагато більше енергії, ніж поглинання вуглеводів, саме тому, звичайно, кількість споживаних калорій також зменшується порівняно з вихідною калорійністю. Наприклад, якщо ми дотримуємось вищезазначеної курячої грудки, для її поглинання буде потрібно 30% втрати калорій, тому оригінальна їжа, яка містила, скажімо, 100 калорій, міститиме лише 70 калорій після поглинання.

6. А тренування - що таке хороші тренування? Ну, про це я поговорю пізніше.