Підпишіться на Vitónica
Багато разів через брак часу ми не можемо тренуватися більше двох разів на тиждень, і, оскільки ми думаємо, що таким чином нічого не досягнемо, вирішуємо залишатися вдома і нічого не робити.
Правда в тому припиняти тренування і тренування - помилка, оскільки ви не в змозі це зробити ідеально, але ми також побачимо, що можна досягти результатів, незважаючи на фізичні вправи двічі на тиждень.
Чи можна поліпшити здоров’я та набрати м’язи, тренуючись кілька днів на тиждень?
Це дослідження порівнювало різниця між тренуванням двічі на тиждень або три, якщо зберігався однаковий обсяг і вони зрозуміли, наскільки останній, обсяг, важливіший за кількість днів, коли ви відвідуєте тренажерний зал.
Найкраще в експерименті - це те, що його проводили як з жінками, так і з чоловіками без тренувань, але якщо є сумніви, тут ми маємо ще одне дослідження з подібним підходом та подібними результатами. У цьому випадку тільки з жінками.
Зрештою, здається, це зрозуміло важливіший обсяг тренувань, а також скільки разів на тиждень ми тренуємо кожен м’яз що скільки разів ти відвідуєш спортзал на тиждень. Як ми бачимо в цьому іншому дослідженні, незважаючи на підтримку того ж обсягу краще тренувати кожну групу м’язів двічі на тиждень, ніж лише один раз, тому ми повинні вирішити це з гарним плануванням.
Як має бути тренування двічі на тиждень?
У цьому випадку я це чітко розумію. Ми повинні мати високий обсяг тренувань на день і частоту двох тренувань на групу м’язів на тиждень, тому у нас є просто один варіант: навчання повне тіло з невеликими змінами.
У тренуваннях для всього тіла, як випливає з назви, ми будемо працювати на всьому тілі в кожному з тренувань і як у цьому випадку ми будемо їздити двічі на тиждень ми подбаємо про те, щоб досягти частоти двох тренувань на групу м’язів на тиждень.
Ми можемо лише виправити проблему гучності і зробити це просто ми додамо ще додаткові вправи. Немає необхідності в подальшому ускладненні. Ми продовжуємо базувати свої тренування на базових вправах, таких як присідання, тяга, жим лежачи, військовий прес та веслування, і після цих вправ ми починаємо робити додаткові вправи для плеча, грудей, спини, рук або ніг, змінюючи кожен день, щоб завжди повторювати ті самі.
Ця стаття спочатку була опублікована Віктором Фальконом у квітні 2018 року та була переглянута для республікації.
Поділитися Набрати м'язи можна, тренуючись лише два дні на тиждень