Якщо вам нудно виконувати всі рекомендовані трюки, і ви не бачите результатів, спробуйте це низькокалорійна дієта для схуднення, ефективний!
Багато таких дівчат, як ми з вами, постійно турбуються про ті зайві кілограми, з якими ми хочемо боротися, схуднути непросто.
Низькокалорійна дієта є більш ефективною
Ось чому ми поділяємо a дієта з контролем калорій, це також тримає вас ситими, це смачно і дуже здорово.
Деякі дієти, орієнтовані, наприклад, на білок або фрукти, можуть бути не такими ефективними для деяких людей, оскільки в кінці дня організм споживав велику кількість калорій.
І полягає в тому, що втрата ваги відбувається, коли ми витрачаємо більше енергії, ніж потрапляємо в наше тіло, незалежно від того, який тип їжі надходить.
Крім того, деякі з цих "диво-дієт" обмежити споживання певних груп продуктів що потрібні організму, такі як жири та вуглеводи.
З цієї причини ми розділяємо низькокалорійну дієту (1200 на день), яка є мінімальним, рекомендованим жінкам фахівцями. Дивіться нижче a загальна модель дієти...
- Сніданок: 1 білок + 1 фрукт (+ овочі, якщо хочете) + вуглеводи
- Перекус: 1 білок + 1 плід
- Обід: 1 білок + 1 овоч + зелений салат + 1 крохмаль/зерно
- Перекус: 1 фрукт або овоч
- Харчування: 1 білок + гарячі овочі + зелений салат
Тепер ми ділимося деякими прикладами того, що можна їсти під час кожного прийому їжі; око, ви повинні слідувати моделі, яку ми запропонували вище.
Сніданок (виберіть лише ОДИН з кожної категорії)
- Білок: 1 яйце, дві ковбаски з індички, 1/4 фунта селянського сиру або кава з несолодким знежиреним молоком.
- Фрукти: 12 полуниць, половина грейпфрута, невелике зелене яблуко, 3/4 склянки папайї або дині.
- ІНТЕГРАЛЬНИЙ вуглевод: два скибочки хліба (один, якщо скибочка дуже товстий), шматок тосту, три сухарики (солоний) або невелика арепа.
Перекус вранці
- Білок: 30 г грушного сиру, склянка несолодкого йогурту або 3 скибочки курячої шинки.
- Плід: мандарин або зелена груша невеликого розміру.
Обід
- Білок: 240 ясен нежирного м’яса, курки без шкіри та риби, смажене, смажене або відварене.
- Овочевий: Сирий салат та/або овочі, помідори, авокадо тощо. (крім моркви).
- Зерно: Вершки (без молока, борошна або будь-якого загусника) з гороху, кукурудзи, нуту, сочевиці або квасолі.
Перекус вечора
- Фрукти або овочі: 1 середній персик (не в сиропі), 1 середня слива (не родзинки) або 3/4 склянки помідора черрі.
Їжа
- Білок: 180 грам курки або риби в тих самих обідніх заготовках.
- Гарячі овочі: мангольд, кабачки, шпинат, брокколі, баклажани, цвітна капуста, кабачки та ін. (Крім буряка).
- Сирий салат
Нарешті, ми повинні зробити вам ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Перш ніж вносити зміни у свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем.
- Гнучка дієта для схуднення вважає макроси замість калорій
- Низькокалорійна дієта для схуднення раз і назавжди Ваги
- Низькокалорійна дієта формула для ефективного схуднення та здорового GQ Іспанія
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дієти для схуднення
- Дієта з низьким вмістом жиру проти дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка з них краще схуднути