Якщо вам нудно виконувати всі рекомендовані трюки, і ви не бачите результатів, спробуйте це низькокалорійна дієта для схуднення, ефективний!

низькокалорійна

Багато таких дівчат, як ми з вами, постійно турбуються про ті зайві кілограми, з якими ми хочемо боротися, схуднути непросто.

Низькокалорійна дієта є більш ефективною

Ось чому ми поділяємо a дієта з контролем калорій, це також тримає вас ситими, це смачно і дуже здорово.

Деякі дієти, орієнтовані, наприклад, на білок або фрукти, можуть бути не такими ефективними для деяких людей, оскільки в кінці дня організм споживав велику кількість калорій.

І полягає в тому, що втрата ваги відбувається, коли ми витрачаємо більше енергії, ніж потрапляємо в наше тіло, незалежно від того, який тип їжі надходить.

Крім того, деякі з цих "диво-дієт" обмежити споживання певних груп продуктів що потрібні організму, такі як жири та вуглеводи.

З цієї причини ми розділяємо низькокалорійну дієту (1200 на день), яка є мінімальним, рекомендованим жінкам фахівцями. Дивіться нижче a загальна модель дієти...

  • Сніданок: 1 білок + 1 фрукт (+ овочі, якщо хочете) + вуглеводи
  • Перекус: 1 білок + 1 плід
  • Обід: 1 білок + 1 овоч + зелений салат + 1 крохмаль/зерно
  • Перекус: 1 фрукт або овоч
  • Харчування: 1 білок + гарячі овочі + зелений салат

Тепер ми ділимося деякими прикладами того, що можна їсти під час кожного прийому їжі; око, ви повинні слідувати моделі, яку ми запропонували вище.

Сніданок (виберіть лише ОДИН з кожної категорії)

  • Білок: 1 яйце, дві ковбаски з індички, 1/4 фунта селянського сиру або кава з несолодким знежиреним молоком.
  • Фрукти: 12 полуниць, половина грейпфрута, невелике зелене яблуко, 3/4 склянки папайї або дині.
  • ІНТЕГРАЛЬНИЙ вуглевод: два скибочки хліба (один, якщо скибочка дуже товстий), шматок тосту, три сухарики (солоний) або невелика арепа.

Перекус вранці

  • Білок: 30 г грушного сиру, склянка несолодкого йогурту або 3 скибочки курячої шинки.
  • Плід: мандарин або зелена груша невеликого розміру.

Обід

  • Білок: 240 ясен нежирного м’яса, курки без шкіри та риби, смажене, смажене або відварене.
  • Овочевий: Сирий салат та/або овочі, помідори, авокадо тощо. (крім моркви).
  • Зерно: Вершки (без молока, борошна або будь-якого загусника) з гороху, кукурудзи, нуту, сочевиці або квасолі.

Перекус вечора

  • Фрукти або овочі: 1 середній персик (не в сиропі), 1 середня слива (не родзинки) або 3/4 склянки помідора черрі.

Їжа

  • Білок: 180 грам курки або риби в тих самих обідніх заготовках.
  • Гарячі овочі: мангольд, кабачки, шпинат, брокколі, баклажани, цвітна капуста, кабачки та ін. (Крім буряка).
  • Сирий салат

Нарешті, ми повинні зробити вам ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Перш ніж вносити зміни у свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем.