Опубліковано: 16.03.2016 - Оновлено: 11.11.2020

дієти

Зазвичай коли ми орієнтуємось на вагу, всі ми намагаємось зробити підрахунок калорій, Іноді ми використовуємо загальні рекомендації, щоб дати нам уявлення про те, скільки ми споживаємо на день, але ОСТОРОЖНО, не тільки калорії важливі для нашого здоров’я та втрати ваги.

Різниця між низькокалорійними та здоровими дієтами

Коли ми прагнемо схуднути, Зрозуміло, що нам доводиться спричиняти дефіцит калорій у своєму раціоні, оскільки надмірна вага виникає через те, що ми поглинаємо надлишкові калорії, які наш організм резервує у вигляді жирової маси, тому калорії здаються найважливішим аспектом, коли ми хочемо схуднути.

Тим не менше, не можна забувати, що не менш важливою є якість дієти, оскільки організм потребує певних поживних речовин у належних пропорціях для свого нормального функціонування

Для схуднення необхідні низькокалорійні дієти, але При виборі низькокалорійної дієти також необхідно, щоб вона була збалансованою.

Ви можете отримати легку дієту, але бідну певними поживними речовинами, такі як дієта, заснована лише на одному виді їжі.

Теоретично, якщо це генерує дефіцит калорій у тому, що ми вживаємо зараз, ми втратимо вагу, тому ми можемо практично їсти що завгодно, якщо не перевищуємо калорій, необхідних для схуднення. Таким чином, ми могли б скласти свій раціон на основі морозива, картоплі фрі або чого завгодно, про що ми можемо подумати, якщо не перевищуємо обмеження калорій для схуднення, але тоді, чи буде це здоровим?

На жаль, низькокалорійні дієти не завжди є здоровими. Хоча ми в це не віримо, погано збалансована дієта може ще більше ускладнити схуднення. Тому рекомендується, щоб дієта для схуднення була не тільки низькокалорійною, вона також повинна бути достатньо збалансованою поживними речовинами.

Ризики незбалансованого харчування

Коли тіло здорове, воно працює краще у всіх сенсах, включаючи наш обмін речовин, що призводить до чудового союзника, якщо ми прагнемо почуватися енергійними та добре. Навпаки, дієта з дефіцитом певних поживних речовин може супроводжуватися втомою, запамороченням, Головні болі, серед симптомів інші симптоми.

Крім того, неправильне харчування також може призвести до дефіциту харчових продуктів у довгостроковій перспективі, що не слід недооцінювати, наприклад, анемії.

Ще один результат неправильного збалансування нашої дієти - це ми можемо виявити проблеми у травленні та втраті ваги, отже, ми повинні забезпечити, щоб і наш раціон був таким різноманітні та врівноважені.

Характеристики, яким має відповідати здорове харчування

Орієнтуватися на калорії не так вже й складно, як тільки ви звикнете рахувати ... Насправді існує багато сайтів, на яких пропонується перелік тих, які дають їжу широкими рухами, тому вам не завжди потрібно бути експертом, щоб відняти їх з нашого раціону.

Іноді a низькокалорійна дієта цього можна досягти, просто вживаючи менше, меншими порціями, ніж ми звикли ... Але ми не повинні обманюватись, крім того, що маємо низьку калорійність, бажано, щоб наша дієта для схуднення здорова дієта.

Для цього необхідно врахувати поради щодо здорового харчування:

Включіть продукти з усіх груп

Якщо ми дотримуємося гіпокалорійної дієти для схуднення, дуже важливо, щоб це була збалансована та різноманітна дієта.

Важливо включати фрукти, овочі, макарони та каші, жири, а також різні джерела білка. Таким чином, ми уникаємо того, щоб наш раціон базувався лише на деяких із згаданих груп, якщо, звичайно, це не є лікарською рекомендацією.

Їжте достатньо порцій

Збалансувати дієту може бути дещо складно, але, загалом кажучи, ми можемо керуватися такими схемами, як харчова піраміда або тарілка хорошого харчування, таким чином, ми отримуємо уявлення про те, який відсоток у якому ми повинні включити кожну з груп продуктів у свій раціон.

Включіть різноманітну їжу

Хоча вживання в їжу бананів є синонімом того факту, що ми включаємо фрукти, важливо не вживати лише один вид їжі з кожної групи.

Бажано варіювати за іншими типами, тобто одного дня замість бананів ми можемо їсти ківі та яблука, або, можливо, папайя, найголовніше, що між продуктами кожної групи існує різноманітність.

Намагайтеся розподіляти їжу протягом дня

Це не те ж саме для нашого метаболізму, приймаючи їжу в 1200 калорій, ніж розділяючи 1200 калорій протягом дня, другий варіант допомагає нам відчувати менше тривоги, більше ситості, а також для того, щоб наш метаболізм працював оптимально.

Така ситуація трапляється з багатьма низькокалорійними дієтами, які зазвичай мають дуже легкий сніданок і дуже легку вечерю з більш пишною їжею, що важко провести.

Уникайте загальних дієт

Ми віримо, що загальна дієта з низьким вмістом калорій допоможе нам схуднути, але це не так. Правда в тому, що це не гарантія, тому що те, що низькокалорійне для вас, може не бути низьким для когось іншого.

Тому важливо мати на увазі, що не всі низькокалорійні дієти будуть нам корисні; вони спрацюють, лише якщо вони дійсно означають дефіцит калорій для організму.

Спробуйте підрахувати, скільки калорій ви споживаєте на день щоб дати вам уявлення про те, яка дієта може бути для вас корисною. Важливо дотримуватися персоналізованої та збалансованої дієти.

Нарешті, я хотів би наголосити на цьому низькокалорійні дієти, особливо ті дієти з великою різницею калорій між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо, є екстремальні дієти і не рекомендуються.

Дотримання цих екстремальних дієт може бути небезпечні для нашого здоров'я, ми повинні бути обережними, щоб відняти надмірну кількість калорій у своєму раціоні.

Список літератури

  1. Варела Алонсо, Л., 1995. Ризики для здоров’я при гіпокалорійних дієтах. Харчова наука і техніка, вип. 1 (1), с. 28-30.
  2. Лорія Коен, В., 2010. Порівняння корисності двох збалансованих гіпокалорійних дієт із включенням проти виключення хліба при лікуванні пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Докторська дисертація. Автономний університет Мадрида.
  3. Bonfanti, N. et al., 2014. Вплив двох гіпокалорійних дієт та їх поєднання з фізичними вправами на базальну швидкість метаболізму та склад тіла. Лікарняне харчування, вип. 29, No 3, с. 635-643.
  4. Casado Dones, M.J. та ін., 2016. Чудо-дієти з низьким вмістом вуглеводів або карбофобія: догляд за годуючими факторами. Клінічна медсестра, вип. 26, No 4, с. 243-249.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування