Якщо ви кілька разів пробували дієти, але не худнете, можливо, це пов'язано з їжа що ти п'єш вони не є низька калорійність .
Для втратити вагу Ключовим є поєднання режиму вправ із здоровою, низькокалорійною дієтою. Справа не в тому, щоб менше їсти, а в їжте нежирну їжу кілька разів на день і калорій і жир, також навчіться їсти рекомендовану кількість кожної порції. Якщо ми звикнемо включати в свій раціон нові звички, дієти не потрібно. Ми повинні навчитися харчуватися здоровим способом і відповідно до потреб нашого організму.
Багато людей питає нас які найкращі продукти для схуднення . Відповідь завжди однакова, крім їжте низькокалорійну їжу, насправді найкращий вид продукти для схуднення полягає в тому, щоб уникати споживання висококалорійної або жирної їжі.
Забудьте про продукти з високим вмістом жиру та калорій
Наскільки нам подобаються гамбургери та картопля фрі, ми повинні докладати зусиль, щоб уникнути їх. Наше тіло може бути не в змозі їх метаболізувати, поки вони не перетворяться в жир. У цьому типі їжі зазвичай дуже багато цукру та жиру. Крім того, вони містять насичені жири, що насправді не корисно для вашого організму.
- Готові страви та оброблені продукти.
Приготовлена їжа - спокуса для тих, хто не хоче або може витратити час на приготування їжі. Ці харчові продукти, зручні для мікрохвильовки, швидко і легко готуються, але більшість із цих страв містять величезну кількість цукру та жиру. Високооброблена їжа також не має поживних речовин і вітамінів. Якщо ви вирішили втратити жир, уникайте вживання цього виду заздалегідь приготовленої їжі за будь-яку ціну.
Якщо вам лінь готувати, вибирайте їсти сирі фрукти чи овочі. Перекусити яблуком або бананом, коли ви голодні, є гарною практикою, як і вживання деяких свіжих фруктових соків.
Низькокалорійні продукти
Кращі друзі в одному низькокалорійна дієта Це фрукти та овочі, деякі з них все ще підтримують вищий рівень цукру, ніж рекомендовано, коли проводяться такі дієти. Але що стосується калорій, це найкраще, що ми можемо взяти.
Ми зібрали a список низькокалорійних продуктів для того, щоб мати необхідне харчування для підтримки балансу вуглеводів, білків, жирів та овочів.
Більшість дієтологів рекомендують замінити частину щоденного споживання жиру більшою кількістю овочів і фруктів, роблячи овочі найважливішою частиною раціону. 50% їжі, яку ми споживаємо, має належати до цієї групи.
Коли ми сидимо на дієті, ідеально підходить для того, щоб при дієті 25% раціону розподіляли на білки, а 25% - на вуглеводи.
Які фрукти та овочі мають найменшу калорійність?
Фрукти та овочі - найкращий спосіб низькокалорійні продукти для дієти . Окрім низької калорійності, фрукти багаті різними типами вітамінів, клітковини та антиоксидантів.
Наприклад, під час перекусу або коли ми відчуваємо голод, ми можемо взяти:
Плоди з менше 50 калорій.
Абрикоси та полуниця серед фруктів з меншою калорійністю, менше 20. Ківі, слива, ананас, вишня та диня серед інших.
Фрукти з менш ніж 100 калоріями.
Ківі та шматочок дині містять близько 50 калорій, а потім апельсин - близько 56 калорій. Також виноград, папайя, груші та банани, хоча останні містять трохи більше калорій, приблизно 98 калорій на шматок. Перевага полягає в тому, що це допомагає підтримувати наш шлунок ситим, і це фрукт, який дуже багатий харчовими волокнами.
Фрукти з більш ніж 100 калоріями.
Уникайте авокадо, коли ви думаєте про дієту. У цілому авокадо близько 280 калорій. Манго і соурсоп також дуже калорійні для тих, хто дієту.
Намагайтеся їсти тільки свіжі фрукти і уникайте горіхів або тих, що є з банки. Також їжте шкірку, а також самі фрукти. Фруктові соки мають різну калорійність, і ви швидше відчуватимете голод.
Які овочі мають найменшу калорійність?
Овочі - прекрасний варіант для низькокалорійних дієт. Вводьте та змішуйте ці продукти так, щоб ми їх ненавиділи. Моркву, селеру, помідор, салат або огірок легко знайти, а також дешеві овочі, які ви можете отримати де завгодно.
Вживання сирих овочів - найкраще, уникайте вершкового масла, смажте його на олії, оскільки їсти низькокалорійну їжу та додавати всі калорії, додані мальками, непродуктивно.
Це деякі найпопулярніші овочі та їх калорії у списку. Для порівняння я також додав кілька висококалорійних овочів. У більшості овочів також менше 100 калорій. Під час дієт намагайтеся уникати картоплі та солодкої картоплі, зокрема, вони не калорійні.
Овочі, що містять менше 25 калорій.
Ми перераховуємо найменш калорійні овочі, починаючи з селери та шпинату, які ледь досягають 5 калорій на одиницю. Також ми можемо вибрати салат і спаржу.
Овочі з менше 50 калорій.
У цьому списку ми знаходимо помідори, кабачки, кабачки, цвітну капусту, огірок та брокколі.
Овочі з менш ніж 100 калоріями.
Горох, морква та кукурудза.
Список є лише орієнтиром, і калорії залежатимуть від різної ваги та розмірів фруктів та овочів. Це також впливає на спосіб його приготування та кількість доданої олії також змінює рівень калорійності.
Звикання вживати більше фруктів і овочів разом із певними фізичними навантаженнями має бути достатньо, щоб допомогти нашому тілу позбутися жиру.
Але для людей, які дотримуються дієти або є труднощі з позбавленням від локалізованого жиру Їм може знадобитися додаткова підтримка, ми можемо знайти харчові добавки в аптеках та парааптеках, такі як Lipograsil Fat Manager у формі таблеток, яка допомагає нам спалювати жири, що зберігаються в нашому організмі, і зменшує засвоєння жирів у раціоні.
Чи довіряєте ви силі низькокалорійної їжі позбавляти жиру від тіла?
Ана - наш фахівець з питань догляду за порожниною рота та гігієнічних матеріалів, фармацевт-технік та з 6-річним досвідом роботи, яка буде радити Вам поправляти здоров’я щодня. Нехай вам порадить професіонал!