Пропозиції випускників з питань харчування Марія Хосе Вільянуева Y Флоренс Брунелло.

легко

Домашнє морозиво недороге і поживне.

заморожений це може бути дозволена спокуса. Зміною для цього буде підготовка домашніх варіантів на основі сезонних фруктів, йогурту, чорного чаю або кокосової води.

Окрім смаку, ці альтернативи мають низький вміст жиру - а отже, і калорій - і є хорошим способом посилити зволоження та надходження вітамінів та мінералів. До того ж вони дешевші за товари, що продаються в морозивних магазинах чи кіосках.

Ось три рецепти випускників харчування Марія Хосе Вільянуева Y Флоренс Брунелло замінити типову та звичну закуску або використовувати як здоровий десерт для дорослих та дітей.

Домашнє морозиво зволожує і забезпечує поживні речовини фруктів.

Харчування на пляжі: поради, щоб у відпустці не товстіти

Банан та полуниця

Його можна зробити у вигляді палички або морозива із совок.

Інгредієнти

- 250 грам полуниці.

- 1 пакетик підсолоджувача.

- Знежирене молоко або чорний чай.

Підготовка

Для морозива

Помістіть промиту та нарізану полуницю, банан шматочками, бризок нежирного молока або чорного чаю та підсолоджувач у ємність блендера. Змішайте всю підготовку. Помістіть у форми для морозива з паличкою посередині (бажано вибирати найтовстіші, щоб вони протистояли вазі морозива). Залиште в морозильній камері принаймні на шість годин.

Для морозива боча

Наріжте 250 грам полуниці та два банани. Помістіть на тарілку в морозильну камеру надовго. Обробіть усі фрукти в процесорі (у блендері це буде коштувати трохи дорожче, оскільки шматочки будуть заморожені). Додайте бризок нежирного молока або чорного чаю та пакетик підсолоджувача. Вживайте морозиво в даний момент.

З йогуртом вони є хорошою альтернативою вживанню молочних продуктів.

Зелені бутерброди: ідеї перетворити їх на поживну їжу

З йогуртом і червоними ягодами

Переваги: ​​він не містить цукру та жиру, швидко виконується і не вимагає від машини цього робити. Крім того, це хороший спосіб включити молочні продукти.

Інгредієнти

- 1 горщик натурального йогурту (може бути ароматизованим або неароматизованим).

- 2 або 3 столові ложки легкого вершкового сиру.

1 столова ложка рідкої стевії.

2 жмені чорниці.

150 грам полуниці.

Оновити рецепти. включати сухофрукти та крупи.

Підготовка

Збивайте обидва інгредієнти, поки суміш не стане однорідною. Додайте стевію. Окремо в каструлю на повільному вогні помістіть дві жмені поодинокої чорниці, давши фруктам випустити власний цукор (максимум він повинен варитися протягом трьох хвилин), і дайте йому охолонути. В іншій ємності обробіть полуницю.

Після того, як фрукти будуть готові, змішайте препарат із сиру та йогурту з чорницею та полуницею, поки вони добре не з’єднаються. Помістіть у морозильну камеру на 1/2 години, а потім трохи перемішайте суміш. Повторіть цю процедуру принаймні 4 рази протягом наступних годин. Цей крок надає морозиву більшої вершковості та допомагає препарату не кристалізуватися.

До побачення, дієти! 5 типових помилок, що запобігають схудненню

Багатофруктові палички

Інгредієнти

- Полуниця, червоні ягоди та трохи цитрусових.

- 1 столова ложка меду.

- Кокосова вода (є у магазинах та на ринках здорової їжі) та лимонний сік або фруктовий сік.

Червоні фрукти надають вишуканого смаку рецептам.

Підготовка

Наріжте вибрані фрукти дуже тонкими скибочками. Залийте ці форми фруктами краї формочок. Заповніть ємності рідкими інгредієнтами: це може бути кокосова вода (яка є в різних магазинах здоров’я чи на ринках) разом із соком лимона або фруктовим соком та столовою ложкою меду. Закрийте форму і поставте на кілька годин у морозильну камеру.

Марія Хосе Вільянуева та Флоренсія Брунелло мають наукові ступені з питань харчування та творців Instagram-акаунта Real Nutrition.