Як ви розробляєте здорову дієту? Чи досить їсти салат і курку на грилі?

здорове харчування

У цьому класі ви навчитеся розробляти здорову дієту, планувати їх поетапно та організовувати. Ви також отримаєте інструменти, які допоможуть вашим пацієнтам та клієнтам допомогти їм досягти такої зміни звичок та узагальнити їх.

Я пропоную щоденне меню на 4 тижні, але відразу ви зможете створити власне!

Щоб скласти здорову дієту, потрібно лише мати на увазі кілька аспектів:

Вживайте здорову їжу

Щоб ваші пацієнти/клієнти дотримувались дієти та легко дотримувались її, вони повинні мати здорову їжу в межах досяжності. Ви повинні порадити їм викидати всі ці ультра-оброблені продукти і зберігати лише їжу, справжню їжу.

Дотримуйтесь методу пластин

Щоб не доводилося робити кількісну дієту, детально розраховуючи всі поживні речовини та калорії, можна скласти їм якісну дієту, дотримуючись пластинчастого методу. Поясніть, що, дотримуючись цих пропорцій, вони дотримуватимуться здорового режиму харчування. Пам’ятайте, що зараз нашим найкращим посиланням на здорове харчування є тарілка здорової їжі. Тут я залишаю вам можливість завантажити мою адаптацію до методу пластин.

Поважайте частоту споживання

При складанні дієти ви також повинні враховувати частоту споживання:

  • Цільного зерна. Хліб, макарони, рис ... Їм не обов’язково дотримуватися здорової дієти, але це продукти, багаті вуглеводами, які забезпечуватимуть енергією та клітковиною, вітамінами та мінералами.
  • Овочі та овочі. Мінімум 2, але чим більше, тим краще. Присутні під час кожного основного прийому їжі.
  • Фрукти. Мінімум 3, але чим більше, тим краще.
  • Змазки та олії. Бажано оливкову олію першого віджиму. Від 30 до 60 грамів на день, 3-6 порцій.
  • Молоко та похідні. Їм не потрібно дотримуватися здорової дієти, але це продукти, багаті кальцієм, вітамінами та білками. Від 0 до 3 порцій.
  • Риба та морепродукти. Від 3 до 4 порцій на тиждень. Вибір блакитної риби над білою.
  • М'ясо. Від 3 до 4 порцій на тиждень. Пісні бажано. Почергове споживання.
  • Овочі. Мінімум 2 рази на тиждень.
  • Горіхи. Сире або смажене. Щодня. 20-40 грам.
  • Продукти, перероблені ультра: ковбаси та м'ясо, солодощі, закуски, безалкогольні напої, випічка, солодощі, солодощі ... Чим менше, тим краще.
  • Алкоголь. Чим менше, тим краще.
  • Вода. Відповідно до відчуття спраги.