Нарешті, простий і простий спосіб плануйте збалансоване меню на весь тиждень. Перше, що потрібно навчитися розрізняти три основні групи продуктів харчування: вітаміни, білки та вуглеводи. Якщо ви не знаєте, які продукти забезпечують ці поживні речовини, я запрошую вас поглянути на попередній пост.

Щоб слідувати a здорове та збалансоване харчування повинен їжте все, але в потрібній кількості та частоті.

для сніданку

Молочні продукти, фрукти та порція круп (хліб або крупи, бажано цільнозернові). І в цьому розділі вони входять, мої дорогі сирні тости, які, боже мій, є делікатесом богів. Додайте до улюблених тостів склянку молока, каву, шматочок свіжого сиру. І покладіть улюблені фрукти в миску: полуницю, диню, кавун, апельсин, манго, яблуко, виноград ... варіюйте їх відповідно до сезону року, відповідно до ваших смаків та бажань.

Не рахуйте калорій! Сніданок - це запуск двигунів, і вам потрібен бензин, але так, не перевищувати суму, Все в перспективі.

Уникайте рафінованого цукру, пам'ятайте, що солодкий вони лише для споживання у конкретних випадках.

фрукти, краще цілий, таким чином ви використовуєте клітковину, і вона насичує вас набагато більше, ніж сік.

їсти

Продукти харчування

Понеділок

Посміхніться у найменш улюблений день тижня. Почати тиждень з меню з трьох страв та оле.

макарони з овочами + біле м'ясо + фрукти

Ви будете вводити трохи вуглеводів та вітамінів у свій прийом їжі в понеділок. Ви можете додати м’ясо в салат або приготувати його окремо. Серед найпоширенішого білого м’яса у вас є курка, індичка або кролик, будь-який з них дасть вам білки в понеділок.

Не пропустіть десерт. Шматочок улюбленого фрукта забезпечить вас вітамінами і задовольнить ваше невгамовне бажання глюкози. Для таких наркоманів, як я, фрукти - наш союзник. Смачно.

Вівторок

Вівторки надутий, що ми вже знаємо, що його не можна пропустити.

бобові з овочами + натуральний йогурт та апельсин або ківі

Таким чином ви будете збирати білки та вітаміни. Це унікальне блюдо ідеально підходить, воно задовольняє вас, забезпечує необхідними поживними речовинами і смачно. Розбийте міф про те, що бобові культури нудні і садити страви для гурманів.

Я особисто Я великий шанувальник вегетаріанських овочевих страв. фокус щоб вони мали смак вашої бабусі, але без м’яса - це додати столову ложку кмину та ще одну паприку з ла-вера. Дивовижний смак.

Десерт по вівторках, смачний, і якщо поєднати три згадані елементи, тим краще.

Середа

Приходить середина тижня і повертається меню з трьох страв, яке ви повинні дати емоції.

Салат з макаронів + синя риба + фрукти

салат Він забезпечує вас вітамінами та гідратами. Спробуйте інший рецепт, ніж рецепт понеділка. Завжди варіюйте тип овочів. Синя риба смачна, додайте в салат тунця - і він у вас є.

І не пропустіть хорошого фруктова миска, якщо воно різноманітне, то краще.

Четвер

Чудовий день бо завтра п’ятниця!

Рис з рибою та овочами + фрукти

Зробіть себе a Різотто, a Паелья, скористайтеся і справді насолоджуйтесь, не обділяйте себе, що сьогодні існує одна страва.

І на десерт ваш найкращий друг: фрукти. Цей ніжний освіжаючий укус.

П’ятниця

Найулюбленіший день тижня, після неділі.

макарони з овочами + біле м'ясо + фрукти

Тарілка макарони з овочі, завжди відрізняються від попередніх, насолоджуйтесь різноманітністю овочів, які природа пропонує вам і супермаркет, звичайно.

м'ясо це забезпечить вас вашим білковим раціоном.

І фрукти, не сумуйте, завжди смачно.

Субота

Якщо ти не будеш працювати, ти будеш на сьомому небі.

овочевий салат + бобові + фрукти

A приємний блискучий салат з усім, що завгодно: видами салату та листя, цибулею або часником (якщо вони вам подобаються), грибами, помідорами вишня або салатний помідор, морква, кукурудза, буряк, авокадо, зелені пагони, каперси, оливки... Існує безліч різновидів.

А що стосується бобових культур, додати в салат нут або зробіть трохи квасолі збоку. Щоб пальчики облизати!

В десерт, апельсин або ківі - ваші союзники, поглиніть їх усіх вітаміни та властивості.

Неділя

І настав останній день тижня, отже пора мати примха.

Рис з овочами + червоне м’ясо + фрукти або солодкий

По-новому відкрийте смак надання великого бульйону щоб зробити рис. І не забувайте хороша зажарка: цибуля, часник і паприка, не пропустіть.

Додайте м’ясо до рису або готуйте його окремо. Настав час фрикадельки, гамбургер або яловичий стейк.

Серед найпоширеніших червоних видів м’яса - телятина, яловичина, баранина та свинина.

І ... так, а як щодо того десерту в меню улюбленого ресторану? Або той рецепт шоколаду та чізкейків, який вам так подобається?

Побалувати себе, але з відповідальністю та мірою.

опівночі вбийте помилку та закуску, не пропустіть чогось

Скористатися п'ятиразове харчування рекомендовано, не пропускайте ці моменти задоволення. Якщо ви збережете трохи помірні порції в обід і вечерю закуска це не буде вважати вас надлишком калорій.

Приймати молочні продукти та фрукти або невеликий бутерброд з того, що вам найбільше подобається. Знову уникайте солодощів. Якщо ви приймаєте вуглеводи, зробіть їх цілими.

Не голодувати допомагає регулювати рівень інсуліну та зменшувати стрес.

вечері

Понеділок

Салат + картопляний омлет + натуральний йогурт

Хто сказав, що не слід вечеряти, якщо ви сидите на дієті? Це непродуктивно, з’їдайте, але відповідально і без запою.

Вівторок

Овочі з рисом + біла риба + натуральний йогурт

Просто і смачно. Не переборщуйте з рисом, що на тарілці повинно блищати - це овочі.

І коли справа доходить до супроводу його з рибою, чому б не проявити креативність і не надати йому японського штриху? фокус готує рис бомба або арроз де суші додайте трохи рису або винного оцту, потім дайте йому охолонути сухим, а при формуванні рису змочіть руки, щоб він не липнув.

Середа

Овочі з картоплею + біле м’ясо + натуральний йогурт

Запам’ятайте: завжди більше овочів, ніж картоплі, і якщо вам не хочеться повторювати йогурт, з’їжте трохи свіжого сиру з медом або шматочок улюбленого сиру.

Четвер

суп з локшиною + овочевий омлет + натуральний йогурт

Смачно. Спробуйте уявити Крім лікарняної дієти, є рецепти всіх кольорів, смаків, ароматів і відтінків.

П’ятниця

овочево-картопляне пюре + біла риба + фрукти

фокус полягає в тому, щоб приготувати солодку картоплю в духовці, а коли вона стане м’якою, розімніть її разом з кількома ложками овочевого бульйону та щіпкою ванільної палички або ванільного аромату. Дивовижний смак.

Смачно. Добре поєднуйте смаки. А якщо ви не хочете картоплі, спробуйте Солодка картопля, Це вас здивує.

Субота

салат з макаронів + синя риба + фрукти

Серед найпоширеніших блакитних риб - тунець, сардини, анчоуси, ставрида або лосось. Спробуйте уникайте смаженого, Особливо вночі. Ви можете змішати рибу в салаті, і ви побачите, яка смачна.

Приправте гарною заправкою. Наприклад, олія, сік половини лайма і кілька крапель сої (якщо ви додаєте сою, не додайте сіль).

Неділя

овочевий салат + біла риба + натуральний йогурт

Серед найпоширенішої білої риби у вас є хек, путас, морська риба, підошва та тріска.

І закінчуємо тиждень с благословенна слава.

Я письменник і вчитель. В даний час я пишу романтичні романи, і мені подобається робити ВІДГУКИ І ЛІТЕРАТУРНІ ОГЛЯДИ щодо всіх видів романів. Мене також дуже цікавить ЕМОЦІОНАЛЬНИЙ ІНТЕЛЕКТ, і в цьому блозі ви знайдете багато інформативних статей на цю тему😊 Нарешті, ще один з моїх проектів - ПІДСУМКИ ПОРЯДКУ ПОРЯДКУ ОПОЗИЦІЙ МОВОЮ І ЛІТЕРАТУРОЮ, який я маю на продаж у цьому блозі. Короткі та готові до вивчення теми, що економить ваш час та сили. Дякуємо за відвідування блогу. Якщо я можу вам чимось допомогти, напишіть мені. З днем ​​❤️