Щоб видалити вуха та лічі, дівчата починають робити мух ногами, роблячи кількість повторень сто і не бачачи особливих результатів. Чому? Оскільки жир не спалюється над м’язом, який він тренує. Ноги рекомендуються для сідниць, але включають лише малі та середні сліпі м’язи.

Вправи на сідниці: де ноги?

Самооцінка фитоняшки робить поперечні ноги з ногами, що доводить це всьому світу у відео.

махі

Такий тренінг присвячений зміцненню м’язів сідничної м’язи, нібито наданню їм округлої форми. Однак основна робота на торці виконується не з ногами, а з базовими вправами: присіданнями та атаками.

Втрата ваги відбувається під час збільшення енергетичних витрат. Щоб спалити калорії, м’язи повинні працювати. Природно, що в положенні лежачи на спині витрачається менше енергії, ніж при вправах стоячи.

Улюблена вправа жінок - підняття ноги лежачи на боці, навіть зі штангою або зважування на нозі, витрачає вдесятеро менше енергії в порівнянні з присіданнями лише тому, що вони залучають один м’яз.

Якщо «натирати» в поєднанні з іншими вправами, рух буде набагато кориснішим:

  • Базова вправа буде залучати багато м’язів, спалювати енергію;
  • ізольована вправа (поклавши ноги лежачи на боці або животі) виконає завдання до кінця - він пропрацює проблемну область дупи.

Головне, що слід пам’ятати: ноги, лежачи на боці, не створюють еластичних сідниць і видаляють целюліт із цільової зони.

Хто корисний у тренуванні дупи на кросовері?

Ізольований розвиток малих м’язів сідниць необхідний людям із загальними проблемами і належить до галузі кінезіотерапії за програмою Dr. Бубновське.

Прогулянка ногою біля симулятора блоку (або на перетині) в положенні лежачи виконується в різних варіантах:

  1. лежачи на боці - розвинений медовий сідничний м’яз;
  2. лежачи на потилиці в тренажері: манжета з тросом прикріплена до щиколотки, навантаження йде, коли стопа падає на підлогу через навантаження на передню і задню частину стегон;
  3. стоячи боком у тренажері - на перетині ноги можна брати як вперед, так і назад, як всередину, так і зовні.

Піднімаючи та піднімаючи ногу лежачи, сидячи та стоячи, ви можете надати м’язам навантаження без присідань, які не підходять людям з остеоартритом та артритом.

Ударні тренування на хресті виконуються лише після виконання базової програми: важкі присідання, випади, тяга (з прямими ногами). Тоді доцільно робити мух ногами навіть на боці та на животі, навіть на четвереньках або фітболі.

Найкраще комбінувати: піднімати ногу в сторону, опускати її спереду і ззаду тіла, щоб м’язи працювали з усіх кутів. Для еластичних сідниць можна поєднувати присідання та підйом ніг, що знаходиться в петлі поперечного блоку.

Ноги, а також розгинання в тренажері, ізолююча вправа, що використовується в бодібілдингу для покращення відстаючих м’язів під час рельєфу. Так само вони допомагають згинати сідниці, коли м’язової маси вже багато.

Помахування і схуднення?

Чи можна робити ноги махі для схуднення, як надати інтенсивність інтенсивності вправ? Змініть вихідне положення. Встаньте в бічну планку з упором на долоню або лікоть і зніміть верхню частину ноги. Для полегшення ви можете спертися на підлогу гомілки. Вправа включає набагато більше м’язів: спини, преса, плечей і плечей, крім ніг і сідниць.

Ноги Makhi для схуднення будуть набагато ефективнішими з положення звичайної панелі, коли замість чотирьох ніг тіло отримує три і активізує м’язовий корсет, який активно спалює енергію.

Ефективні ноги для схуднення поєднуються в одній вправі з атаками та присіданнями:

  • сісти і відвести ногу вбік під час підйому;
  • відвернути і, піднявши, винести ногу вперед і імітувати повітряний удар;
  • стрибайте зчепленням лівої ноги, стрибайте на неї і робіть інтенсивний удар правою ногою вперед.

Це в динаміці сідничних м’язів, які заповнені на 100%, а додавання стрибка дає додаткове навантаження і збільшує пульс для досягнення зони спалювання жиру.

Ноги Махі - незамінний засіб для вирішення Х-подібних ніг, коли внутрішні м’язи стегна розвинені слабше. Необхідно підвести ногу, яка стоїть біля перехрестя.

Діючи як відмінна лікувальна вправа та оптимальне навантаження для людей похилого віку, це може допомогти вирішити багато проблем з ходьбою, поставою, але не втратою ваги.