особиста

Моя особиста дієта - Які продукти їсти, чого уникати, добавки та багато іншого

Перш ніж розпочати, я хочу, щоб ви знали, що, як і в інших питаннях, я завжди нагадую вам, що я виступаю зі свого досвіду, і я насправді не маю акредитації, яка б мене підтримувала, як це може бути у випадку з травмами чи болем. У цьому випадку я здатний говорити, оскільки маю звання старшого техніка з дієтології та харчування. Незважаючи на це, я хочу попередити вас, що, як я вже згадував, поради, які я збираюся дати, в деякому відношенні відрізняються або суперечать поточному академічному консенсусу, а тому ґрунтуються більше на моїх власних дослідженнях та досвіді. Незважаючи на це, я спробую залишити вам посилання на наукові дослідження, які підтверджують кожну тему, яку я коментую, щоб ви могли бачити, звідки беруться мої висловлювання.

Інші продукти, які дуже шкодять вашому здоров’ю, головним чином через вміст цукру, яких слід уникати, - це звичайні безалкогольні напої, соки, солодощі, каші для сніданку, випічка, печиво, солодощі, шоколад, морозиво, тістечка та десерти та інші продукти цього типу.

З цієї причини я також рекомендую уникати продуктів, багатих швидко поглинаючими вуглеводами, таких як макарони, хліб, піца, білий рис або каші. Ці великі кількості вуглеводів також перетворюються на стрибки рівня глюкози в крові, що може спричинити негативні наслідки, про які ми згадали раніше.

Якщо ви стурбовані клітковиною, я вважаю, що з розчинною клітковиною, яка міститься в продуктах харчування, таких як фрукти та овочі, цього більш ніж достатньо для підтримки гарного здоров’я органів травлення.

Проблема полягає в тому, що більшість продуктів, які смажать самі по собі, є поганим вибором, наприклад, в розбитому вигляді, паніровці та інших, і якщо ми враховуємо їхні інгредієнти, вони вже не такі хороші. Але якщо це їжа, яка сама по собі корисна, наприклад, смажена риба, це може бути цілком слушним варіантом здорового харчування.

Я думаю, що це здоровіший підхід, оскільки між їжею є більше годин, ви дозволяєте організму закінчити травлення і знову зголоднієте.

Якщо ви дуже зголодніли або доклали надзвичайних зусиль і хочете щось з’їсти між прийомами їжі, я рекомендую, щоб це було щось порівняно легке, наприклад, фрукт або жменька горіхів. Крім того, якщо ви хочете отримати рекомендацію щодо продукту, у моєму особистому випадку я беру природні енергетичні батончики (натисніть, щоб побачити продукт), зневоднені фрукти, а також кидаю багато м’яса з відривом або зневоднення, смачного та з високим вмістом білка.

Якщо я дуже голодний між прийомами їжі або дуже важко тренувався, я зазвичай маю плитку із сухофруктів, фруктів, горіхів або тушкованих.

Як я вже згадував раніше, думати, що наші предки і, отже, наша генетика розроблені для того, щоб їсти щось безпосередньо перед і відразу після фізичних зусиль, є абсурдним, тому я рекомендую вам зосередитись на тому, щоб зробити ваші тренування ефективними та вимогливими, а не знати про попередні тренінгові та післятренінгові сесії.

Ці дуже худі за своєю природою люди часто кажуть такі речі, як "Я багато їм і не набираю вагу", перед цим я рекомендую те, що ви вважаєте, що багато їсте, помножте на 2, а потім перевірте, набираєте чи робите ні.

Точно те саме відбувається з алкогольними напоями, не однаково виходити один день і випити одне-два пива чи келихи вина, ніж виходити 3 рази на тиждень і щоразу пиячити. тому використовуйте здоровий глузд і помірність, і у вас не буде проблем.