Якби я носив їх, коли я не займаюся спортом, як, наприклад, на роботі (я працюю в офісі) або вдома, цілий день, це було б як пасивна форма вправ?

носіння

Щоб оцінити, як далеко я йду: мабуть, я йду до зупинки, мабуть, приблизно 100-200 метрів. Вийдіть з автобуса, можливо, 100 метрів. Тож я цілий день сиджу. Але, можливо, піти і поговорити з кимось два-три рази; середня відстань може становити 5-10 метрів (?). Ходити на кухню чи у ванну, може, тричі (я п’ю багато води), значить, це приблизно 50 метрів? Можливо, я теж піднімуся нагору, це 5 поверхів вгору-вниз Загалом це, мабуть, ледве пів км.

Чи допоможе використання ваги на щиколотці мені підтягнутись, чи це не матиме різниці?

Відповіді

Додавання ваги дозволить вам спалити більше калорій на милю, але лише приблизно 5-8 калорій на милю на кожні 10 доданих фунтів. Порівняйте це з прогулянкою чверть милі: людина вагою 100 кілограмів спалює 15 калорій за чверть милі легким темпом, тоді як людина вагою 200 фунтів спалює 30 калорій. Це займає ще лише 5 хвилин і не збільшує ризик отримання травм.

Це схоже на питання про сходження по сходах, де я підрахував, що зайві калорії просто не варті цього. Це не виправдання, щоб перестати підніматися сходами, але ви повинні це усвідомити ходити лише 1000 кроків на день - просто недостатньо фізичних вправ.

Збільшення робочого навантаження навіть до 20% було б еквівалентом 1200 кроків, тоді як ви, мабуть, повинні прагнути до 10000 кроків. Як бачите, це майже на порядок відстає від кількості вправ, які ви повинні робити і лише додавання ваг буде недостатньо.

Тож моєю порадою було б не використовувати ваги, а знаходити більше «виправдань», щоб більше гуляти протягом дня.

Коли я був молодшим, мій сенсей тренувався з обтяженнями щиколотки та зап’ястя. Це було проти порад його сенсея. Я продовжував це робити, поки вони не зношувались (і я б стріляв металевими прутами внизу, коли я бив ногу в ціль), а потім замінював гирі.

Суть полягає в тому, що тіло не призначене для того, щоб боротися з додатковим навантаженням такої ваги на кінцівки. Зрештою йому довелося замінити обидва стегна в подальшому житті через неприродний стрес, який вага його щиколоток/зап'ястя накладала на його тіло.

Якщо ви додаєте ваги, надіньте щось на зразок обтяженого жилета. Забезпечує більш природний баланс ваги і не заважає нормальному руху ніг і рук. Крім того, ви можете додати більше ваги, коли знаходитесь близько до тіла, ніж у щиколотках і зап’ястях, забезпечуючи кращу перевагу.

З урахуванням сказаного, я погоджуюся з порадою Іво: знаходьте більше виправдань, щоб більше гуляти протягом дня.

Так. Негативний. Ви знищите коліна і стегна, якщо весь день будете носити обтяження щиколотки. Ваше тіло не було змушене справлятися із зайвою вагою на ваших кінцівках протягом цього періоду часу.

У деяких відповідях зазначено, що різниця в калоріях незначна, оскільки ви додаєте лише 10 фунтів ваги, але важливо пам’ятати, що ваги на щиколотках пасивно не переносяться близько до вашого центру ваги, натомість ви користуєтеся перевагами фізики обертання. рух, що означає, що невелика вага на великій відстані (близько одного метра) від центру ваги ЗНАЧНО збільшує момент інерції, вимагаючи набагато більше роботи і спалюючи набагато більше калорій. Кількість спалених калорій буде залежати від довжини ноги.

Я працюю в лікарні і використовую ваги на щиколотці всю свою зміну, іноді 4, 5, 6 днів поспіль. Я піднімаюся сходами і швидко йду. Я схудла на 12 кілограмів за 3 місяці, просто додавши вагу на щиколотці, навіть не дотримуючись дієти. Я також п'ю багато коксу (дві банки на день) і знаю, що це не корисно, але я не вживаю алкоголь і не їжу шкідливу їжу, і я вегетаріанець.

Але я також катаюся на конях, стрибаю на батуті та використовую зап'ястя. У мене ніколи не було жодної проблеми з їх носінням, якщо я ношу справді гарне тенісне взуття. Я ношу чорні ескізи зверху, тому гирі справді лежать на моєму тенісному взутті, а не на щиколотках. Ваги навіть не стосуються моїх кісточок.

Я їздив на конях і стрибав на батуті роками, перш ніж застосовувати ваги на щиколотці, тому я знаю, що саме ваги на щиколотці працювали. Я ношу їх лише на роботі, і якщо мої ноги починають відчувати втому, я знімаю їх. Можливо, я пройду 5-10 миль під час своєї зміни в лікарні.

Насправді у мене дуже тверді ноги і у мене вже немає кексу. Я люблю їх носити, і якщо я не використовую їх, я відчуваю себе в рівновазі зараз.

Вони ховаються під моїми скрабами, щоб ніхто не знав, що я їх ношу. У будь-якому випадку, ваги на щиколотці були для мене хітом. Мені 47 років, і у мене був єдиний син у 40 років, і тепер я маю краще тіло, ніж раніше, ніж у мене була дитина. У мене живіт рівний, і у мене більше вигинів, ніж у мене коли-небудь у житті, і у мене насправді талія.

Це мої особисті результати. У мене також є подруга-перукарня, яка носить їх щодня, і я почав користуватися ними, тому що вона стала виглядати набагато твердішою і стрункішою в області ніг і сідниць.

Я думаю, що вони можуть працювати на деяких людей. Вони точно працюють на мене. Любов любов любов тебе.

Якщо ви не переїжджаєте, я не бачу, як вони допомагають. Якщо ви не нагріваєтеся, а потім встаєте, щоб рухатися, ви можете ризикувати більшою напругою, оскільки тканини, що беруть участь, не гнучкі, коли вони холодні.

Я тренуюся з 15 кг на кожній нозі (брухт, прикріплений до гравітаційних черевиків), а в інших місцях використовую ваги до 100 кг. Я будував їх кілька років, але не використовуйте їх, поки я не зігріюся і не виконаю базові вправи на вагу тіла. Навіть тоді найдовше я їх тримав одну годину, але зазвичай це половина.

Цього достатньо.

Я сумніваюся, що є якась позитивна користь для тих, хто не займається активною роботою з використанням ваг протягом дня.

Це лише продумана думка, а не експертна думка.

Раніше я носив 20 фунтів цілий день. Це було великим навантаженням на мої коліна, які цілком здорові. Зараз у мене всього 4 кг. Це може здатися не дуже, але минуло 3 дні, і мої ноги все ще не звикли. Я бігаю з ними, ношу їх на роботу і ношу вдома. Я обчислюю ще тиждень-два, і мої ноги звикнуть до них так, ніби вони мають мою власну вагу. Якщо ви не будете працювати з ними, вони не зроблять занадто багато.

Брант Грегорі Голбейн

Зважені жилети людей. Переваги, які ви шукаєте в зап’ястях і на бандажах, але менше шансів отримати травму, оскільки вага не знаходиться в максимальній точці важеля кінцівок.

Я думаю, що з тобою буде добре, якщо ти зробиш поступове нарощування. Різке збільшення ваги, безумовно, може спричинити травму, але носити їх півгодини перший день, годину другий тощо. Працювати повільно цілий день було б добре, я впевнений. Людський організм може впоратися з багатьма, він просто повинен надходити повільно.