Якими б збалансованими не були ваші меню, якщо ви піддаєтеся перекусу, ви не втратите вагу. Ми допомагаємо вам зупинити цей імпульс ... але без жодної мученицької смерті

17 квітня 2016 р., 14:03

кусати

Дотримуйтесь строго правила три години

Одним із ключів уникнення перекусів ніколи не є відчуття голоду. Ось чому між кожним прийомом їжі не повинно пройти більше трьох годин, що є, принаймні, знаменитим 5 на день. Якщо ви пропустите один із них, навіть якщо це закуска, глюкоза впаде, і ви прагнете з’їсти, щоб компенсувати це.

Насичуйтеся, не загрожуючи масштабу

Вживання мало їжі не призводить до втрати ваги, оскільки голод робить вас слабкими. Ви повинні їсти легке, але залишаючи живіт повноцінним. Включіть білок (м’ясо, риба, бобові) та клітковину (овочі, фрукти, горіхи) у всі свої знімки. Вони затримують спорожнення шлунка і довше «наповнюються». Вибирайте його легші версії.

Переходьте від кави до збалансованих настоїв

Іноді за бажанням вкусити більше тривоги, ніж голоду. Кава або чай можуть його збільшити. Замініть каву настоєм пасифлори та маку, або меліси та хмелю, які забезпечують розслаблення та гарне самопочуття. Спробуйте 4 дні поспіль, і ви побачите, наскільки рідше після цього ви відчуваєте "нереальний" голод.

Як змусити меню наповнюватися, не жируючи

Так званий глікемічний індекс (ГІ) вказує на швидкість, з якою цукру в їжі переходять у кров. Якщо він високий (як у самому цукрі, білому хлібі, білому рису, випічці), голод з’являється незабаром після їжі. Тому віддавайте пріоритет продуктам, у яких воно низьке: цільнозернові, бобові, фрукти та овочі.

Уникайте ароматів із силою звикання.

Чи знали ви, що чим більше їжа хрумтить (як картопляні чіпси), тим більше вам буде коштувати перестати їсти? Або що сіль та цукор буквально викликають звикання? Уникайте глутамату натрію. Прочитайте етикетки того, що купуєте, і не приймайте домашні товари, що містять цю добавку. Будьте впевнені, що якщо ви споживете його, того дня ви не перестанете їсти.

Але не позбавляйте себе примх

Безперервна депривація породжує тривогу. Краще шукати здорові альтернативи своїм бажанням. Якщо ви «вмираєте» пити шоколад, їжте ріжкове дерево: його смак дуже схожий, він багатий клітковиною і майже знежирений; і приготуйте власні «чіпси» з овочами та овочами, нарізаними дуже тонкими та злегка запеченими.

Об’єднайтеся з вівсянкою та іншими заспокійливими продуктами

Є продукти, які допомагають заспокоїти «нервовий голод», про який ми говорили раніше. Вівсяна каша (яка також наповнює) входить до того «розумного» і здорового списку. Також банан, який сприяє виробленню серотоніну, нейромедіатора, який розслабляє; і апельсин: вітамін С необхідний проти тривоги.

Обманюйте свій мозок, щоб «наповнити» вас ще більше

Ваш мозок задовольняє вас не тільки залежно від того, що ви їсте, але і від того, як ви це їсте. Таким чином, якщо ви їсте таку ж кількість їжі в десертній тарілці (але з великими столовими приборами), як у більшій, мозок, бачачи її повнішою, подумає, що ви їсте достатньо, і вам буде потрібно менше часу, щоб почуватися ситим.

Використовуйте воду і чистіть зуби

Фахівці стверджують, що іноді ми відчуваємо голод, коли насправді те, що відчуває спрагу в організмі. Тому перед їжею випийте дві-три склянки води. Потім почистіть зуби. Свіжість, яка проникає у ваш рот, залишає ваші смакові рецептори задоволеними. Якщо він зловить вас на вулиці, носіть у своїй сумці солодку.

Уявіть, що ви їсте, і ви розслабитесь

Дослідження Єльського університету (США) показує, що тим, хто найбільше дивиться телевізійну рекламу їжі, тим більше властиво кусати. А ще один із Університету Карнегі-Меллона (США) запевняє, що якщо ви уявляєте, що їсте щось, що вам подобається, тяга до цього знижується, і ви з’їсте його менше. Використовуйте обидві поради на практиці.

Більше здорових спокус кусати, не відчуваючи провини.

Ми вже розширили деякі варіанти, але пропонуємо вам більше. Йдеться про те, щоб мати їх у коморі, а не інші більш калорійні та жирні. Деякі труби. 20 одиниць без смаження або смаження, без солі та очищеного забезпечують лише на 20 калорій більше, ніж яблуко. Фініки з шинкою (дві-три). Літій у фініках та вітаміни групи В у шинці покращують настрій, який страждає під час дієти. Зі свіжим сиром вони менше клопотуться, а більше насичують. Домашній попкорн. Якщо ви зробите їх з невеликою кількістю оливкової олії і мало солі, вони будуть здоровішими, ніж промислові. Кукурудза, забезпечуючи клітковину, насичує. А 20 г забезпечують лише 75 ккал. Пам’ятайте, що ті, що готуються в мікрохвильовці, не вважаються домашніми. «Натуральні» киселі. Деякі сухофрукти (наприклад, полуниця) схожі на справжні киселі в роті, але вони не дають жиру і забезпечують поживними речовинами.