Їжте 5 разів на день, забезпечити оптимальний рівень глюкози та уникнути порушень здоров’я, таких як гіпоглікемія (низький вміст цукру) та гастрит. Вживання їжі кілька разів на день сприяє схудненню, оскільки кожного разу, коли споживається їжа або будь-яка їжа, енергія витрачається внаслідок процесів травлення, транспорту, трансформації або метаболізму та відкладення їжі. У середньому це становить 10% щоденних витрат енергії.
Ви не повинні пропускати будь-яку їжу і менше видаляти "борошно", оскільки вони є джерелами вуглеводів, які не тільки підтримують глюкозу, але й сприяють витраті калорій, оскільки їм потрібно 25% енергії, щоб перетворитися на запас жиру.
Розмір порції - це головне. Жодна їжа не є “відгодівлею”, але важливо враховувати розмір, щоб не перевищувати запрограмовані калорії. Обмінні списки з відповідними порціями є допоміжним засобом в управлінні сумою споживання.
Методи підготовки з їжі слід запікати, смажити на грилі або готувати на пару, оскільки смажена їжа поглинає багато жиру і збільшує калорії. Однак можна включати одну-дві смажених на тиждень.
Видимий жир такі як маргарин, вершковий сир, майонез, рожевий соус, ви повинні якомога більше обмежуватись і віддавати перевагу нульовим калорійним продуктам, таким як кулінарний спрей, або тим, що містять жир.
Молочна як молоко, йогурт та сир, вони не повинні бути відсутніми, оскільки вони є джерелом кальцію та запобігають остеопорозу. Дорослій людині потрібно не менше 1000 міліграм кальцію. Молоко, йогурт або кумі не можна замінити «легким» напоєм з метою зменшення калорійності або з помилковим уявленням про те, що вони «відгодовують». Потрібно вибрати знежирений або нульовий жир.
Супи вони також можуть бути частиною меню. Багато людей, хоча їм це подобається, пригнічують це, оскільки вважають, що це допомагає їм схуднути. Але включення супу в їжу сприяє насиченню, створює відчуття благополуччя для деяких і може допомогти зменшити кількість інших продуктів у їжі.