Тільки на Diva.sk ви можете ексклюзивно прочитати уривки з нової книги СВІЖА дієта, яка, крім рекомендацій, містить ще 55 смачних та невимогливих рецептів, завдяки яким ви навчитесь готувати відмінні дієтичні страви здоровим способом. "З нашої практики ми знаємо, наскільки важливі рецепти. Вони служать плацдармом, який допомагає отримати, так би мовити, принципи здорового приготування їжі" в кров ", - додає Катаріна Скибова.

дієта

Меню свіжого зниження на 14 днів

У попередніх розділах ви читали, які групи продуктів харчування вибрати і чому і як реагувати на зміну дієти та самого режиму харчування. Але перенесення цих знань на тарілку може бути проблемою. Тому ми підготували для вас повне щоденне меню - від сніданку до вечері протягом 14 днів. Вибір будь-якого з чотирнадцяти варіантів означає зразкове СВІЖЕ меню, оскільки воно ніколи не перевищить 5500 кДж.

Ви отримаєте 900 - 1100 кДж на сніданок, 300 - 500 кДж на десять, 1500 - 1800 кДж на обід, 700 - 1000 кДж на обід і 900 - 1100 кДж на вечерю. Дні різні, тому меню поділено на три групи. Меню для тихого дня, більш вимогливого дня та соціального дня поза домом. Однак цей поділ не є обов'язковим. Ви можете поєднувати індивідуальні щоденні курси відповідно до смаку та можливостей. Важливо не забути спланувати меню напередодні.

Легкий робочий день/вихідний день

Це тихий день, коли нічого не горить. У вас є час на себе, свої захоплення та друзів. Протистояти шоколаду та тортам не проблема, адже сьогодні все просто.
(У Diva.sk ми пропонуємо поради щодо сніданку та десяти)

Сніданок

  • 1. Запечена булочка з нежирним сиром та перцем
    (1 цільнозерновий булочка, 5 г рослинного масла, 1 столова ложка тертого нежирного сиру, 100 г перцю)
  • 2. Цільнозерновий багет з сирним спред і цибулею
    (1 цільнозерновий багет, 50 г сиру, 1 столова ложка рослинного масла, свіжий лук-цибуля, сіль, мелений червоний перець)
  • 3. Бичаче око з помідором та цільнозерновим рогом
    (1 яйце бичачого ока, 100 г помідорів, 1 круасан з цільного борошна)
  • 4. Хліб Грем з сиром та огірком
    (1 скибочка хліба Грем, 30 г сиру, 100 г огірка)
  • 5. Тост з тушкованою шинкою та салатом айсберг
    (1 скибочка хліба Грем, тушкована шинка 50 г, 100 г салату айсберг)

Перекус

  • 1. Білий йогурт з полуницею
    (125 г білого йогурту, 100 г полуниці)
  • 2. Солодка закуска з кефіру та дрібних фруктів
    (100 мл кефірного молока, 50 г дрібних фруктів, 1 столова ложка лимонного соку, ½ чайної ложки меду)
  • 3. Фруктовий салат з вершками
    (50 г смородини, 50 г полуниці, 50 г малини, 2 столові ложки вершків)
  • 4. Сир з редискою
    (100 г сиру, 100 г редьки)
  • 5. Ананас з морквою
    (100 г ананаса, 50 г моркви, лимонний сік)

Дивіться інший уривок та рецепт із книги СВІЖОЇ дієти.