Неділя, 14 грудня 2014 року, о 10:00
Ви пережили кілька дієт, але чи завжди ви повертали гіркі кілограми, втрачені за кілька днів? Ви з глузду з'їхали? Не здавайся! Ми допоможемо вам зіткнутися з головними ворогами дієти та дізнатись, чи виграєте ви!
ВИРІШИТИ, коли схуднути. Не зволікайте з початком. Якщо цього не стане, він добре заповнить вечорами, як "я все одно почну скидати зайве" ...
СТВОРИТИ СЦЕНАРІЙ на щоденне харчування. Я їжу багато разів, але невеликий метод не призводить до результатів, якщо ви не з’ясуєте, скільки разів у вас «багато» і що змушує вас їсти це «мало». Не пропускайте трапезу і не їжте нічого після шостої вечора. Снідайте щодня, бо якщо ви зголоднієте на південь, ви легко впадете в гріх.
ШОСТІ РОКИ, лише з незначними змінами. Ви можете спекти млинці з твердого борошна з півтора відсотками молока, а можете наповнити їх підсолодженим, можливо, медово-нежирним сиром або фруктами. Використовуйте рослинні олії, продукти без цукру та жиру. Стережіться їжі в мішках.
Залиште їжу тут, якщо ти почуваєшся ситим. Зменште дози, щоб ваш шлунок також звик до менше їжі.
ДЕЛІКАТ фрукти та свіжі овочі замість тортів, макаронів та картоплі. На додаток до нежирного м’яса, їжте сиру зелень як гарнір та фрукти в кінці їжі замість печива. Завжди майте при собі кілька яблук, і якщо ви відчуваєте, що кінець наближається, розбийте його у лійку замість морозива.
НЕ ПРИЙМАЙТЕ УМОВ, що він “повинен” з’їсти бутерброд. Салат зі свіжих овочів з кількома грамами натертого сиру займає стільки ж часу, щоб упакувати і укутати, як хліб з шинкою. Приготуйте інгредієнти, тоді вранці потрібно просто змішати їх в пластиковій ємності. Полудень добре їсти гарячу їжу. Легкий овоч із соєвим топінгом може стати ситним і смачним обідом.
НЕ ПОДРАЧУЙТЕ калорій. Їжте більше, але робіть вечірні прогулянки замість арифметики. Повернувшись додому, зателефонуйте в ліфт, і до того часу, коли він спуститься, вам доведеться підніматися сходами. Спорт не надто напружує ваше тіло, навіть якщо ви страждаєте ожирінням. Вибирайте легкі вправи. Вправи - найкраще спалювач жиру, витрачайте на це час кожен день. Півгодини ходьби, пробіжок або плавання прискорює втрату кілограмів.
НЕ ЗДАРУЙТЕ під час перегляду телевізора. Якщо ви не звернете уваги, ви можете споживати кількість калорій, дозволену протягом дня під час захоплюючого фільму. Те саме стосується гостей. Печиво та солоні палички для їжі непомітно худнуть під час розмови.
ОБЕРЕЖНО З АЛКОГОЛОМ. Особливо згорілі спиртні напої відгодовуються, але пиво також калорійне. Іноді келих вина не зашкодить.
МІНІМАЛЬНО ДВА ЛІТРА щодня потрібно вводити рідину в організм. Найкраще пити мінеральну воду під час дієти. Він не відгодовує, але замінює втрачені мінерали.
ЗАБУДЬ ЦЕ фаст-фуд та кондитерські.
ВАШЕ РІЗНЕ, якщо ви думаєте, що за кілька днів помітите зміни у своєму тілі. Він даремно стоїть на вазі кілька разів на день. Кілограми різко впадуть в перші кілька днів, але процес сповільниться на другий тиждень. Не падайте духом, це нормально. Ваше тіло звикає їсти менше, тому ви починаєте економити гроші, і в перші кілька днів рівень рідини найбільше знижується, що відразу відображається на вазі вашого тіла.
Більшість людей здаються в цей момент і беруть два назад за кожен втрачений фунт. Вірте чи ні, ні в кого генеруються зайві кілограми. Якщо ви наполегливо ставитеся до нового способу життя, ви відчуєте зміни наприкінці першого місяця. Зв’язати шнурки буде простіше, ви можете затягнути пояс на одязі, і ваше самопочуття також покращиться. Ви навіть цього не помічаєте, а дієта перетворюється на здоровий спосіб життя. І за один рік ви точно зможете досягти своєї ідеальної ваги.
Дієта - запеклий ворог п’ятьох
1. Закуски, солодощі, зацукровані безалкогольні напої.
2. Відсутність руху.
3. Отримайте останній укус.
4. Нічний твіт.
5. Відкладайте схуднення знову і знову.
Навіщо їсти, хто хоче схуднути?
Багато дієтологів скаржаться на те, що вони не можуть подолати своє бажання їсти. Дефіцит вітамінів і мінералів або інші дефіцити можуть бути причиною так званого ненормального харчування. Медичний огляд може пролити світло на фізичні причини.
Психологічне лікування потрібно, якщо пацієнт здається фізично здоровим. Харчування може викликати таку ж залежність, як куріння або вживання наркотиків. У цьому випадку нам потрібно з’ясувати, у чому проблеми на задньому плані: ми винагороджуємо свій мозок їжею, або намагаємося цим полегшити деякі почуття нестачі. Це може бути через невдачі, проблеми в житті та роботі або стрес.
Чи достатньо рухаємось? Чи можемо ми знайти баланс між роботою та відпочинком? Чи достатньо ми дбаємо про своє тіло? У більшості випадків ми усвідомлюємо лише тоді, коли наше тіло вже вказує на те, що там багато шлаків.
Зменшення самої їжі не призведе до успіху. Нам потрібна повна зміна способу життя для досягнення стійких результатів. Ми організовуємо наші стосунки з нашими близькими та членами сім'ї. Давайте рухатись, робити вправи щотижня відповідно до нашого віку та інтересів. В результаті руху наш мозок виробляє гормони задоволення. Через пару тижнів це помітно покращить наше самопочуття, і ми хочемо менше їжі.
Однак важливо також звернутися за порадою до лікаря, дієтолога чи натуропата, перш ніж сідати на дієту або вводити нові харчові звички.