Наполегливість необхідна у виконанні будь-яких цілей та змін. Якщо ви будете слідувати окремим крокам, ваше бачення нового життя стане зрозумілішим, а весь шлях простішим, бо чому б не полегшити його.

нове

Чітка мета та підтримка

По-перше, це необхідно встановити ціль своєї мрії і підготуватися до можливих перешкод.

,Без чіткого плану важко буде дійти до поставленої мети, а якщо так, то шлях до неї, мабуть, буде звивистим і тернистим. З самого початку вам слід чітко уявляти, чого ви хочете, як ви цього досягнете, коли почнете, як довго це може зайняти, які бар’єри можуть перешкодити вам досягти своєї мети, а також що трапиться, якщо ви досягнете своєї мети ", - каже Мартіна Дворжакова, дієтолог.

Це ідеально поділіться цілою поїздкою з кимось із ваших близьких з найкращим другом, чоловіком чи матір’ю. Просто з кимось, хто або приєднається до вас, або буде мінімальним ваша психічна підтримка та сповідник.

Коли ви захочете, щоб все закінчилося, вам просто скажуть - НЕ ЗДАЙТЕСЬ.

Це також дуже допомагає у підтримці мети запис кожного окремого прогресу. Адже дрібниці складають єдине ціле, і їх у вашій подорожі буде багато.

"Зробіть знімок перед тим, як почати худнути. Багато моїх клієнтів шкодують, що не зробили цього спочатку. На фотографії зміну можна побачити набагато більше, ніж у дзеркалі, в якому ми бачимо себе щодня і не сприймаємо невеликого прогресу в цьому. Однак якщо порівняти фотографію з самого початку, а потім, наприклад, наприкінці кожного місяця, зміни будуть величезними ", - радить Дворжакова.

Регулярне харчування, повне білка

Правильна дієта - це не припинення прийому їжі. Навпаки!

"Основною, обов'язковою умовою для стрункої фігури є здорове, збалансоване харчування. Якщо ви хочете постійних змін, їжте регулярно п’ять разів на день протягом 2-3 годин і пийте достатню кількість рідини, щоб ваше тіло не затримувало воду і не вимивало всі токсини », - пояснює дієтолог.

Звичайно Їсти регулярно не означає їсти протягом дня стейк з картоплею. Все має свої правила.

"Коли ми зменшуємо споживання вуглеводів і збільшуємо споживання білка, це змінюється і, що найголовніше, пришвидшує наш метаболізм. Приблизно через три дні такої дієти організм переходить у стан кетозу, що на практиці означає, що воно починає черпати енергію з накопичених жирів ", - говорить Дворжакова.

У поєднанні з При регулярних фізичних вправах і достатньому питному режимі організм починає спалювати власні жири і ви схуднете.

Однак саме під час регулярного прийому їжі люди пропускають десятий або свинцевий. Важливим є не відчувати почуття голоду і, навпаки, не переїдати.

,Їжа повинна бути нашим другом і не повинна викликати стресу. З іншого боку, якщо ми хочемо досягти стійких змін, недостатньо «просто» їсти певний проміжок часу регулярно та збалансовано, а набувати харчові звички назавжди. Ми повинні сприймати їх як новий спосіб життя і дотримуватися його якомога довше ", - радить фахівець.

Свіже повітря

Будь-яким рухом ви на крок наближаєтесь до бажаних цілей зменшення ваги. Якщо ви не прихильник фітнес-центрів, ви віддаєте перевагу швидкій ходьбі або ходьбі, це також має значення.

Як кажуть, завжди краще щось робити, ніж нічого. Однак, якщо ви хочете побачити реальні кроки, ви повинні Навіть сама прогулянка стане вашим активним і регулярним заняттям.

Це чудовий спосіб очистити голову, просто наповнивши її щоденний рекомендований ліміт 20000 кроків.

Відпочиле тіло, відпочилий розум

Часто трапляється так, що ми залишаємо роботу втомлений, без енергії та настрою. Ми можемо просто лягти прямо в ліжко, навіть не замислюючись про якусь вправу чи приготування вечері.

Тому регулярне розслаблення та створення приємної атмосфери дуже важливо. Створіть свій дім ваш куточок миру.

Дістаньте свічки, вогні та улюблену книгу та приготуйте чашку гарного чаю або какао. Це важливо на мить зупиніться, уповільніть і зорієнтуйтеся.

Якщо ви будете робити це регулярно, фізичні вправи та більш здорове харчування матимуть для вас інше значення. Час, який ви віддаєтеся своєму внутрішньому тілу, і воно повертається до вашого тіла у вигляді енергії і більше бажання досягати своїх цілей. Особливо ваше тіло і розум щиро дякую вам за це.