Важливо ставити досяжні цілі, вносити зміни потроху і не впадати у швидкі та легкі рішення, які можуть завдати нам більше шкоди, ніж користі.

новий

До побачення 2016! Привіт 2017! Ми починаємо новий рік, і ми наповнені хорошими рішеннями та новими цілями, які часом виконуються, а іноді ні. Взагалі, майже всі з нас мають однакові виклики, коли справа стосується здоров’я: харчуйтеся добре і скидайте зайві кілограми, якщо це так, і займайтеся спортом. Більшість робить ставку на планування нового життя в спортзалі та легке харчування. І в останньому ми помиляємось, тому що є багато продуктів, які можуть бути союзниками для досягнення адекватної ваги, не змушуючи нас голодувати, крім того, що забезпечують багато інших переваг.

Однією з найпоширеніших помилок є думка, що найкращий спосіб досягти здорової ваги - це завдяки знаменитим «диво-дієтам», які обіцяють чудовий результат (розуміючи це як важливу втрату ваги) за короткий проміжок часу і без зусиль; дієти, що становлять ризик для здоров'я, який можна помітити в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі (запаморочення, втома, дефіцит харчування, дисбаланс їжі, розлади харчової поведінки, ефект відскоку тощо), і яким бракує наукових доказів.

Далі ми розглянемо, які саме ті продукти, які покращують наші життєві звички, і, отже, повинні бути частиною нашого звичного раціону:

Фрукти. Якими б не були фрукти, їх можна їсти в будь-який час. Фрукти корисні та низькокалорійні. Насправді, рекомендація полягає в тому, щоб приймати мінімум 3 порції фруктів на день, розуміючи як порцію середній шматок, хорошу жменю або маленьку тарілку, але саме через його користь і низьку калорійність, ми повинні турбуватися про досягнення мінімум, але не якщо ми перестараємось.

Овочі. Не має значення, який овоч обраний і коли його з’їдено, але бажано включати щоденну сиру порцію з 2-х порцій, які рекомендуються, і чим яскравішим буде ваш вибір овочів та овочів, тим більше переваг ви отримаєте від них.

Риба. Риба, яка містить найменше калорій і жиру, - це білі (хек, путас ...), хоча жири жирної риби (тунець, анчоус, скумбрія ...) вважаються здоровими для серця, оскільки вони забезпечують незамінні ненасичені жирні кислоти такі як омега 3, яка сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ або "хорошому холестерину". Їсти жирну рибу 1 або 2 рази на тиждень - ідеально. Якщо ви дотримуєтесь здорової та збалансованої вегетаріанської дієти, вам не слід хвилюватися, і немає рекомендацій щодо прикорму, оскільки існують рослинні джерела цих жирів, такі як сухофрукти (волоські горіхи), насіння льону або лобода.

Овочі. Вони забезпечують енергією і сповнені користі для здоров’я, саме тому вони необхідні в дієті, принаймні 3 дні на тиждень. У салаті та хумусі вони дуже хороші, тому немає виправдання споживати їх також влітку, а овочеві бургери також смачні, слугуючи другою стравою та пропонуючи різноманітність у способах приготування.

Яйця. Яйце забезпечує вітамін В12 і є здоровою їжею, незважаючи на його погану (і необґрунтовану) репутацію щодо холестерину. Він має найкращу якість білка, який утворює білий.

І на випивку варіант зрозумілий: вода, вода і вода.

Всі ці продукти змусять нас харчуватися здоровіше протягом цього нового року та покращать загальний стан здоров’я, особливо якщо поєднувати їх із фізичними вправами та відмовою від токсичних звичок, таких як вживання алкоголю та тютюну.

Дотримуючись цих дієтичних рекомендацій та пристосовуючи їх до свого повсякденного життя, у цьому новому році можливо зберегти або відновити належну вагу, адекватний рівень холестерину та цукру в крові, гарне здоров’я шлунково-кишкового тракту тощо. І не забувайте, що приклад закрадається, тож ви можете отримати ці переваги і для свого.

І для того, щоб допомогти вам, в Екілібрії у вас є книга рецептів, яка допоможе вам отримати ідеї щодо способів приготування, варіювання тощо. А крім того, ми надаємо у ваше розпорядження кабінет харчування, де ви можете пояснити свої сумніви щодо їжі.

Ми рекомендуємо свіжу їжу Eroski NATUR в оптимальній точці, ретельно підібрану та найкращого походження. З найкращим смаком та якістю завдяки контролю, встановленому від поля до магазину. У співпраці з кількома захищеними географічними зазначеннями та національними знаками якості.