ДОКТОР. CARLOS MACAYA MIGUEL/GREGORIO DEL ROSARIO/DAVID TALLES | Грегоріо Дель Росаріо П’ятниця 28.12.2018

серця

Доктор Карлос Макая Мігель, керівник кардіологічної служби клінічної лікарні Сан-Карлос і професор медицини Мадридського університету Комплутенсе (UCM), пропонує три звички здорового способу життя на 2019 рік у цій "середземноморській дієті, киньте палити, не повертаючись і практикуйте фізичні вправи, адаптовані до кожного віку чи життєвих обставин.

Середземноморська дієта у 2019 році: запобігайте надмірній вазі та захищайте серцево-судинну систему

Доктор Карлос Макая, також президент Іспанського фонду серця, рекомендує "дієту, багату на овочі, фрукти, каші, рибу, оливкову олію та горіхи" і радить нам відкласти, не викликаючи в них екстремальних радикалізмів, "Додано рафінований цукор", оброблена їжа, насичені жири, трансжири AGT (ненасичені жирні кислоти) та сіль ".

Середземноморська дієта, оголошена ЮНЕСКО Нематеріальною спадщиною людства, "допомагає контролювати основні серцево-судинні фактори ризику, навіть деяких видів раку, таких як ожиріння, гіпертонія, діабет або гіперхолестеринемія, - каже каталонський лікар, - тому ми повинні сприяти ця харчова звичка з дитинства, коли хвороба починає приживатися в серці та артеріальній системі ".

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2016 році в усьому світі 41 мільйон дівчат та хлопців у віці до п’яти років мали надлишкову вагу. Поширеність у таких країнах, як Іспанія, становить 40% дитячого населення (41,3% у віці від 6 до 9 років згідно з даними міністрів від 2017 року).

Щороку близько 2,8 мільйонів людей помирають від ожиріння та надмірної ваги, зазначає ВООЗ. Іспанське серцеве товариство рекомендує дієту на основі середземноморської дієти:

«Окрім того, що нам потрібно колосальне та свідоме зусилля волі, зміна харчових звичок у зрілому віці, до 40, 50 чи 60 років, є набагато складнішим та дорогішим, ніж навчання смаку наших немовлят, дітей, підлітків та молоді», - наголошує д-р. Карлос Макая.

«Якщо надмірна вага та ожиріння вже є частиною вашого життя, вам потрібно записатися на прийом до свого сімейного лікаря, який направить вас до ендокринолога, якщо він вважатиме це необхідним. Лікування вимагатиме дієтичного харчування та вашого потягу, щоб досягти мети: контрольована втрата ваги. Більше того, зручно, щоб ви щодня перевіряли свої досягнення за допомогою цифрової шкали, за допомогою якої вимірюєте свої щоденні зусилля », - підкреслює він.

Існує достатньо наукових доказів, які свідчать, що вживання здорової та збалансованої дієти протягом усього життя може вплинути на щонайменше 40 відсотків відомих хронічних захворювань: іноді це запобігає їх виникненню, інші затримують їх початок і, майже завжди, допомагають його наслідки та симптоми менш важкі.

2019 рік, рік прощання з тютюном

«Кинути палити - це одне з найважливіших рішень, яке чоловік чи жінка можуть прийняти протягом усього життя», - очевидно, кардіолог думає з великим знанням фактів. Третина населення світу курить і, отже, хворіє ... вони пристрасні до тютюну або замінників, завдяки нікотину, і їм загрожує близько 200 хвороб ".

"Нам потрібні нові термінові стримуючі заходи, щоб більшість курців відмовилася від куріння, а школярі та хлопці" не зачепились "за горіння або електронну сигарету: в Іспанії, наприклад, 4,5% дівчат 10-15-річний віковий діапазон, на два бали вищий, ніж у хлопців того ж віку », - підкреслює д-р Макая.

Іспанське товариство пульмонології та торакальної хірургії (SEPAR) рекомендує п’ять заходів для зменшення кількості курців:

  • Збільшення ціни пачки тютюну зменшує її споживання, особливо серед підлітків.
  • Контролювати дотримання неспоживання тютюну в громадських місцях та місцях відпочинку. Бездимні приміщення зменшують рівень паління.
  • Поширити заборону на паління на більше громадських місць, таких як парки і сади, пляжі, басейни або в окремих приватних приміщеннях - будинки та транспортні засоби - там, де пасивно палить, особливо діти.
  • Застосовуйте загальну упаковку, яка сприяє негативному ставленню до початку куріння.
  • Сприяти відмові від куріння для курців на трьох рівнях: більша пропозиція охорони здоров’я допомогти кинути палити, створити більше підрозділів для паління в громадській мережі охорони здоров’я та фінансувати протикуріння.
Незалежно від того, чи ви з @Atleti, меренге чи куле, Бока чи Річка, чи Америки, Чіваса чи Толуки, важливим є те, що "ви рухаєтесь так, щоб ваше серце ходило як точний людський годинник". EFE/Chema Moya

У 2019 році встати з дивана і піти гуляти, бігати або танцювати

"Сидячий спосіб життя вже зачіпає близько 1400 мільйонів людей у ​​всьому світі - цифра ВООЗ, яка безпосередньо пов’язана із серцево-судинними захворюваннями", - говорить доктор Карлос Макая. Цей дефіцит фізичних вправ впливає на збільшення ожиріння, діабет 2 типу, деменцію та рак ".

У всьому світі кожна третя жінка та кожен четвертий чоловік не мають достатньої фізичної активності, щоб підтримувати своє здоров'я, що становить чверть світового населення.

"Масове використання електронних пристроїв - таких як комп'ютери, стільникові телефони, планшети чи телевізори, серед іншого - збільшило сидячі звички, і, отже, рівень фізичної неактивності збільшився", - говорить він.

Через важливість аеробних можливостей для здоров'я такі установи, як SEC, рекомендують:

Звичайні аеробні фізичні навантаження (користування громадським транспортом, ходьба на роботу, пропуск ліфта та користування сходами, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо) у поєднанні з періодичними фізичними навантаженнями (командні види спорту - футбол, гандбол, ігри з м'ячем, традиційні танці, пари чи особи, підтримка гімнастики, аеробіки тощо) принаймні п'ять днів на тиждень тривалістю від 30 до 90 хвилин.