Привіт красуні, тема, яку я сьогодні вам пропоную, хитра, я знаю, але ми хочемо бути з вами чесними. Тут ми не за надзвичайну худорлявість, ти знаєш, ми набагато більше піклуємося про ті внутрішні красиві речі, які роблять нас красивими, ніж про зовнішні, які іноді роблять нас дуже схожими на інших і які не мають більшої різниці. Ми не любимо екстремальних дієт, ми вважаємо, що їжа приносить нам задоволення і щастя, але, і ось дуже актуальний момент, ми не за ожиріння або серйозну зайву вагу, не тому, що це негарно, ні, бо це шкодить нашим здоров'я. Харчуватися важливо, шановні послідовники, не бути худим або худим, а жити здоровим життям і дбати про своє тіло, спочатку внутрішньо, а потім зовні.
Я розповім вам випадок. Кілька місяців тому дочка друга моєї матері опинилася в клініці на межі смерті. Його підшлункова залоза впала, а печінка теж була дуже поганою. Їй близько 24 років, дуже молода. Дуже кремезний? Не стільки, ні надмірно, вона була дівчиною із зайвою вагою, але тією зайвою вагою, яку сьогодні реклама хоче показати нам як цілком нормальний, здоровий і красивий стандарт. Красиво так, це так, у всіх нас є щось красиве, щоб виділити (ми не повинні про це забувати), але здорове, це не так. Не будемо обдурювати себе.
Повернемось до історії. Як лікарі з’ясували цю проблему? (Зверніть увагу, що я не лікар, я розповідаю лише історію, яка мене вразила, тому ті, хто є лікарями, можуть, будь ласка, виправити всі мої помилки). Тому що тести показали, що ця маленька дівчинка мала тригліцериди через дах. Звичайно, ми багато чуємо про ризики високого холестерину, але іноді не так багато про ці тригліцериди.
Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який природним чином відбувається в крові, оскільки печінка виробляє їх. Коли вони досягають вищих норм, вони можуть спричинити проблеми з серцем та панкреатит.
Дієта з високим вмістом жирного м’яса, незбиране молоко, масло, картопляні чіпси, цукерки та тістечка - це дієта з високим вмістом тригліцеридів. Ці сполуки містять жирні кислоти, що відповідають за енергію, необхідну для росту і розвитку клітин. Крім того, вони співпрацюють в імунітеті та згортанні крові. Але, звичайно, вони нам потрібні в достатній мірі.
Вам також може бути цікаво.
Важливе нагадування: жовтень, місяць раку молочної залози
Його надмірне споживання збільшує ризик ряду захворювань, включаючи серцево-судинні, оскільки вони сприяють відкладенню холестерину в артеріях, що в результаті звужується і твердне, стан, що збільшує ризик серцевого нападу або інсульту.
Тригліцериди вимірюють разом із холестерином за допомогою аналізу крові, який називається ліпідним профілем. Говорять про підвищений рівень, коли він перевищує 150, і про більший ризик, якщо він перевищує 200, кажуть із німецької клініки. Є також ознаки або ознаки, які можуть сказати вам, що у вас є проблеми з цим жиром:
- Збільшення жиру в животі
- Фіброміалгія (хронічний біль у м’язах і втома)
- Тривога з приводу вживання солодощів
- Втрата волосся
- Апное сну
- Бородавки в області пахв і шиї
- Високий рівень холестерину
- Головний біль, проблеми з безсонням та роздратування
- Затримка рідини
Як тримати тригліцериди на хорошому рівні?
Піклуючись про свій спосіб життя, прогодовуючи себе і залишаючи сидячий спосіб життя.
Обмежте цукор в раціоні
Цукор не повинен перевищувати 5-10% від загальної кількості споживаних калорій, у жінок приблизно 100 і 150 у чоловіків загалом.
Остерігайтеся фруктози
Фруктоза, що міститься у фруктах, також є добавкою для інших оброблених харчових продуктів, і ідеальним є споживання лише від 50 до 100 грамів на день. Будьте обережні з напоями, фруктовими нектарами, випічкою та солодощами.
Остерігайтеся трансжирів
Продукти, що піддають гідруванню жирних кислот. Зменшити до максимуму вершкове масло, промислову випічку, смажену їжу. Вони повинні складати лише 1% наших щоденних калорій, і навіть бажано уникати цього будь-якою ціною, оскільки вони, як правило, не приносять жодної користі ні для нашого організму, ні для статури.
Остерігайтеся насичених жирів
Насичені жири які ми знаходимо в таких продуктах, як бекон, масло або червоне м’ясо, повинні складати лише 7% денних калорій. Якщо ваша дієта становить 1400 калорій, відсоток 7% становитиме 98 калорій із насичених жирів.
Контролюйте алкогольні напої
алкогольні напої слід обмежити, якщо діапазон тригліцеридів перевищує 500 мг/дл, слід припинити вживання алкоголю.
Важливість фізичних вправ
Практика фізичні вправи щодня або регулярно (3 рази на тиждень). Вправа, пристосоване для людини, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, легка атлетика.
Рекомендовані продукти
Зі сказаного ми можемо значно покращити рівень тригліцеридів, просто вводячи в раціон інші продукти. Згадаймо також, що для збалансованого та здорового харчування Вони повинні містити щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, оскільки вони є хорошим джерелом клітковини та природних антиоксидантів.