Все хоче свого часу! Це стосується і вашої подорожі до ідеальної фігури. Налаштування харчових звичок та план вправ - лише перші кроки. У п’ятій частині новорічної серії схуднення ви дізнаєтесь, що робити, якщо, незважаючи на ваші зусилля, втрата ваги припиниться.

починаєш

Вихідні дані Ви також можете використовувати стілець. Сідайте на диван, залучаючи іншу ногу та руки. Коліно повинно підніматися якомога вище. При більш м’якій поверхні м’язи щиколотки краще залучаються.

Повторення: 15 повторень/нога

Ви зміцнюєте: ноги, м’язи живота

Підтягування коліна до тулуба Сядьте на диван і «підв’яжіть» сідниці. Чим нижче ви розміщені, тим твердіші м’язи живота. Спробуйте підтягнути стегна до тулуба, а тулуб до стегон точно посередині. Ви також можете зробити це складніше, набравши номер, який також включає косі м’язи живота.

Повторення: 20 повторень

Ви зміцнюєте: м’язи живота

Опертесь на край дивана і повільно рухайтеся з одного кінця в інший. Постарайтеся, щоб на килимку все ще було принаймні 2 кінцівки. Перекладіть їх хрест-навхрест - права рука, ліва нога і навпаки.

Повторення: 20 - 30 повторень Зміцнення: все тіло

Ви зміцнюєте: Все тіло

Що робити, якщо втрата ваги припиняється

Він радить фітнес-тренера Тібора Мраза з Fitcamp

• 1-2 дні безкоштовного режиму - побалуйте себе перервою від тренувань та дієти, прийміть більше калорійної їжі з більшим вмістом вуглеводів, розпочніть свій метаболізм

• зміна навчання - організм пристосовується до навантаження відносно швидко, якщо ви напр. тільки кардіо, включайте високоінтенсивні інтервальні тренування

• зміна стилю харчування - ми знаємо більше стилів дієтичних планів від базового раціонального харчування до більш досконалих вуглеводних хвиль або спеціальних дієт, таких як Палео, ХХН.

• не припиняйте їсти - не намагайтеся додатково схуднути, зайво зменшуючи споживання калорій, організм перейде в режим збереження і намагатиметься зберігати кожну калорію в гірші часи

• включати силові тренування - більш активна м’язова маса призводить до більших витрат, і, таким чином, ми спалюємо більше калорій, як під час руху, так і в стані спокою, не хвилюйтеся, що коли ви наберете м’язи, ви станете «великими», кілограм м’язів має значно менший об’єм, ніж кілограм жиру

• Мисли позитивно - не сприймайте схуднення як покарання або обов’язок, а як хорошу річ, яка позитивно позначиться на вашому житті Підтягування від коліна до тулуба Сядьте на диван і «зав'яжіть» на попі.