Ви вирішили змінити свій спосіб життя і скинути кілька кілограмів у новому році? Ось десять речень про схуднення, яких ніколи не можна вимовити вголос, якщо хочеш досягти успіху. Закатати рукави, їдемо!

найгірших

Січень - це місяць нових починань. Ми традиційно взяли на себе зобов’язання щодо нового року, що хочемо змінити своє життя на краще. Однак статистика зобов'язань не дуже оптимістична. Дослідники з Університету Скрентона в Пенсільванії виявили, що з усіх новорічних зобов’язань 38% - це зобов’язання щодо схуднення. Однак 54% людей не виконують своїх зобов'язань довше місяця. Якщо ви не хочете належати до недоброзичливої ​​статистики, а цього разу ви справді серйозні, уникайте класичних помилок, які ми допускаємо при схудненні.

1. «До чого готуватися? Одним словом, я просто з'їм менше ".

Ви вже з осені говорили, що починаєте худнути з Нового року, але настав 1 січня, і все, що у вас є в холодильнику - це капуста, гарніровані миски та сушена різдвяна випічка. Якщо ви справді серйозно, вам слід бути чесним, готуючись до зміни способу життя - заздалегідь вивчіть літературу у радників з питань харчування, подумайте, які продукти ви хочете залишити поза своїм новим меню, сплануйте меню принаймні на тиждень заздалегідь, знайдіть нові рецепти, підготуйте графік, коли ви справді зможете займатися спортом. Зміна способу життя - це складний процес, і якщо ви не плануєте цього, ви опинитесь 1 січня, де 31 грудня: "Тоді знову завтра".

2. "Напередодні Нового року мене востаннє візьмуть в оренду, а завтра я буду справді бідним".

"Остання піца в моєму житті, останній шматок пирога і остання чарка вина. "З такою філософією ми гарантуємо, що наступного дня ви спробуєте провести детокс, у вас буде боліти голова і вам буде погано, бо ваше тіло буде в шоці. Тому готуйтеся до великого дня D заздалегідь. Поступово полегшуйте свій раціон, не перестарайтеся з алкоголем, не вживайте підсолоджені напої, з’їжте різдвяне печиво до мінімуму і їжте якомога більше фруктів та овочів.

3. «Я не буду їсти солодощів, м’яса, випічки, молочних продуктів чи багато фруктів. Власне, я нічого не їстиму. Я на дієті! "

На сьогоднішній день існує стільки "здорового способу життя", що доводиться вибирати ретельно. Не обійтися без вивчення літератури з питань харчування, інакше ви сядете на "гарантовано дієву дієту", яка обіцяє вам нереальні та короткочасні результати. Подумайте про своє поточне меню і критично оцініть, чого в ньому бути не повинно, а чого в ньому не вистачає, навпаки. Не вносити екстремальних змін щодня, але поступово випускати з раціону окремі продукти.

4. "Я до літа скину 30 кілограмів".

Мотивація важлива, але насправді це не дуже гарна ідея купувати чотири номери меншого одягу і сподіватися поміститися в них протягом трьох місяців. Ви зайняли деякий час, щоб набрати всі свої непотрібні кілограми, і знадобиться деякий час, щоб ви назавжди позбулися їх. Ви змінюєте свій спосіб життя, і вам потрібно заздалегідь поставити реалістичну мету. Експерти з цим згодні Здорова втрата ваги становить від 2 до чотирьох кілограмів на місяць. З самого початку вага може впасти швидше, з часом процес сповільниться.

5. "Цей натуральний порошкоподібний напій замінить дві основні страви".

Чудодійні жирожери, таблетки або навіть "тренажери", щоб зробити вашу роботу за вас. Якщо ви хочете дійсно схуднути і бути здоровішими (а не просто біднішими), вам доведеться зробити це самостійно. Раціональне харчування та спорт. Ярликів немає. Підкреслено, введено.

6. "Я не займаюся спортом, достатньо моєї дієти".

Звичайно, це правда, що дієта є запорукою схуднення. Однак спорт значно прискорює процес схуднення. Завдяки руху ви також зміцните своє тіло. Крім того, регулярні заняття спортом повинні бути частиною життя кожного. Спорт покращує не тільки наш фізичний, а й психічний стан, і надзвичайно важливо виробити звичку займатися спортом принаймні 30 хвилин на день. Запишіть це у новорічних постановах як іншу підкатегорію та спробуйте всі доступні варіанти у Новому році. З часом ви з’ясуєте, що вам найбільше підходить. Можливо, це біг на природі, плавання, зміцнення або групові вправи, такі як йога, танці або популярний кросфіт.

7. "Але я не встигаю їсти тричі на день".

Кожна людина має 24 години на добу, кожен працює або має інші обов'язки. Якщо інші люди встигають регулярно їсти, ви теж це робите, але це ще не було вашим пріоритетом. Регулярність прийому їжі повинна бути вашою найважливішою метою. Цілий день пити підсолоджену каву і кричати: «Мені цього досить, я не голодний» - це гарантований спосіб набрати вагу. Якщо вам дійсно не вдається їсти вранці, просто встаньте на 20 хвилин раніше.

8. "Я просто хочу швидко схуднути, і тоді я буду їсти нормально".

Увага, пастка. Словом, дієти не працюють. Ось чому надзвичайно важливо налаштувати свій новий спосіб життя реально і щоб ви витримали це все життя, а не лише літо. В іншому випадку у вас є всі кілограми назад до наступного літа.

9. "Я важу сьогодні на 400 грамів більше, ніж учора!"

Ваш метаболізм розпочався, і ви почали худнути. Вітаємо! Ви святкуєте кожен втрачений фунт і по праву пишаєтесь собою. Однак будьте готові до того, що швидка втрата ваги з самого початку з часом сповільниться. На додачу, якщо ви займаєтеся крім схуднення, ваша м’язова маса почне зростати, а вага може дещо збільшитися. Тоді більшість людей відчайдує, зневіриться і припинить свою спробу схуднути саме в цей момент, оскільки вони не бачать результатів. Тож не просто дотримуйтесь цифр. Зважуйтеся лише раз на місяць. Окрім зважування, відміряйте себе і запишіть цифри. Однак, якщо ви відчуваєте, що моніторинг та вимірювання ваги напружують вас, повністю забудьте про цифри і стежте за тим, що бачите. Ви відчуваєте себе краще? Потрібна менша кількість штанів? Ви в кращій формі і чи будете більше ходити по сходах, не дихаючи? Це правильні показники успішної зміни способу життя.

10. "Я ніколи не буду класти шоколад у рот від сьогодні".

В рамках нового здорового життя ви точно відмовились від багатьох улюблених речей, особливо від солодощів та цукру. Однак якщо ви звикли їсти солодощі щодня після обіду, заборонити їх назавжди - це рецепт катастрофи. Дозвольте собі тиждень так званого шахрайський день, тобто день, коли ви віддаєтесь улюбленій забороненій справі. Це також має психологічний ефект. Довгий час заборонені речі мають найкращий смак. Якщо ви час від часу дозволяєте щось заборонене, з часом ви цього не пропустите.