Субота, 6 квітня 2013 р

АДЕКВАТНА ЇЖА В АЕРОБІЧНИХ ВПРАВАХ

Ці види спорту вимагають великого споживання кисню, який використовується для «спалювання» жиру та споживання цукру, виробляючи аденозинтрифосфат (АТФ), який є основним транспортером енергії для всіх клітин людського організму. Іншими словами, цей вид вправ потребує споживання енергії в харчуванні. Спочатку під час аеробних вправ глікоген розщеплюється, виробляючи глюкозу, однак, коли його не вистачає, жир (жирова тканина) починає руйнуватися, забезпечуючи енергію протягом певного часу. Останнє є повільним процесом і супроводжується зниженням продуктивності. Зміна енергопостачання, щоб в кінцевому підсумку покладатися на жир, спричиняє те, що марафонці часто називають "руйнуванням стіни".

правильна

Деякі техніки, характерні для цього виду спорту, - це "вуглеводні навантаження", що проводяться за кілька днів до змагань (як правило, фруктоза), метою яких є розширення запасів енергії в організмі. У деяких випадках перед вправами застосовують ергогенні допоміжні засоби, що стимулюють зусилля, такі як кофеїн, гліцерин, вільні ланцюгові амінокислоти, сполуки, що покращують зберігання, такі як бікарбонат натрію (підвищують рН в крові) тощо.