Усі чули про ефект йо-йо, і багато людей, на жаль, також зустрічали його. Що це таке і як з цим боротися? Це може не працювати для вас, але це може бути простіше, ніж ви думаєте. Все, що вам потрібно зробити, це знати, що і як робити або чого не робити.
Що таке ефект йо-йо
У багатьох людей є проблеми схуднення. Але насправді схуднути не так складно, як може здатися. Справжня проблема в цьому випадку полягає підтримання ваги навіть після того, як ми схудли. І тут ми починаємо говорити про неприємний ефект йо-йо.
Поняття ефекту йо-йо
Термін йо-йо ефект був визначений клінічним психологом та професором Келлі Девід Браунелл в Єльському університеті. Це процес, коли людині вдається схуднути, але він довго не підтримує свою вагу і через деякий час фунти знову починають повертатися. Іде о порочне коло, коли ви худнете спочатку, через деякий час ви знову починаєте набирати вагу, потім знову худнете і так далі.
Буде показано бажаний результат, але він триватиме недовго. Але чому це так?
Міфи про ефект йо-йо - не вірте цьому
Було багато розмов про ефект йо-йо, але крім правдивої інформації, ви також знайдете багато оманливих в Інтернеті. То в що вірити, а в що краще не вірити? Спочатку ми згадаємо двох найпоширеніші міфи про ефект йо-йо а потім ми розглядаємо його справжні причини та наслідки.
Це уповільнює обмін речовин
Як існують міфи про схуднення, так існують міфи про ефект йо-йо. Одним з найпопулярніших міфів є те, що ефект йо-йо уповільнює ваш метаболізм.
Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, таких як проблеми з травленням або щитовидною залозою, то вам не доведеться турбуватися про повільний обмін речовин. Ефект йо-йо може виникнути після неправильно підібраної дієти, і в цьому випадку це може трохи уповільнити ваш метаболізм, але це може статися лише у виняткових випадках. Це випадки, коли ви довго піддаєте своє тіло екстремальним умовам, наприклад, обмежуєте споживання калорій або додаєте до нього багато кардіотренінгів.
Це економить більше жиру, ніж раніше
Дуже часто ви можете зустріти твердження, що коли ви обмежуєте споживання калорій, ваше тіло починає захищатися. Кажуть, що все, що ви тоді їсте, організм починає зберігати в гірші часи, у вигляді жиру. І навіть якщо цього не відбувається під час самої дієти, як тільки ти знову отримуєш щось нездорове, воно відразу ж потрапляє на живіт, стегна або іншу проблемну область.
На щастя, це брехня. Організм не працює так. У нього є свої потреби працювати, і залежно від того, наскільки важко ви це ставите, ці потреби збільшуються або зменшуються. Звичайно, на це впливають і інші фактори, такі як стать, вік тощо.
Тіло працює просто. Вам зараз потрібно більше енергії, ніж ви забезпечували своє тіло їжею? У такому випадку він тягнеться до своїх жирових запасів. Чи дасте ви своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно зараз? У такому випадку, звичайно, ви заощадите надлишок енергії. Він витрачає лише стільки енергії, скільки йому потрібно.
Негативні наслідки ефекту йо-йо
Ефект йо-йо - результат неправильної та швидкої втрати ваги. Схуднувши за короткий час, а потім знову набравши вагу, організм зазнає багатьох ускладнень зі здоров’ям. Який негатив він приносить із собою і як це проявляється?
Отримання ваги
Напевно, найбільш завантажуваним симптомом ефекту йо-йо є набору ваги. Але чому ми насправді набираємо вагу? Справа не тільки в цьому. Це пов’язано з гормоном лептином, який регулює енергетичний гомеостаз, тобто баланс. Він виробляється жировими клітинами і відповідає за зв’язок з мозку про те, що організм має достатні запаси енергії.
В основному, це означає завдяки цьому гормону ми знаємо, що ситі. Отже, якщо у нас менше жиру, у нас також менше лептину. Тому під час дієт ми багато разів голодні. Крім того, саме тому після закінчення дієти ми можемо мати надмірний апетит.
Різні дослідження показують, що люди, які швидко схудли, за один рік набрали від 30 до 65% від початкової ваги. Кажуть навіть, що одна-дві третини з них відновлять свою первісну вагу протягом п’яти років .
Більше жиру і менше м’язів
Багато досліджень стверджують, що за ефектом йо-йо відсоток жиру зберігається вдвічі швидше, особливо в області живота. Це не буде такою проблемою, але коли ви худнете неналежним чином, ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язи. Однак з ефектом йо-йо ви знову набираєте жир, набагато швидше, ніж м’язи.
Ризики для здоров’я
Як ми вже говорили, ефект йо-йо - результат неправильної втрати ваги. І це може спричинити певні ускладнення для здоров’я.
Серцево-судинні захворювання
Напевно, ви знаєте, що надмірна вага може спричинити величезні зміни у вашому організмі, особливо погіршення вашого здоров’я. Якщо ваша вага часто змінюється, це може призвести звуження артерій, а отже, підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
Гіпертонія
Збільшення ваги завдяки ефекту йо-йо також може призвести до високого кров'яного тиску. Ось чому, на думку вчених, ми повинні переконатися, що маємо тривала стабільна вага.
Діабет
Деякі дослідження свідчать про це йо-йо ефект, відп. кожна фаза схуднення та збільшення ваги, впливає на гормон стресу кортизол. Його підвищений рівень, у свою чергу, сприяє накопиченню жиру в животі, що в свою чергу збільшує ризик діабету. Інші дослідження спростовують ці твердження. Однак усі сходяться на думці, що вони постійно худнуть і набирають вагу негативний вплив на наше здоров'я.
Психічне здоров'я
Ефект йо-йо також відображається на психіці. Після всієї відмови від різних ласощів і наполегливої роботи, підняття руки на ваги - це справді неприємний факт. Хто б цього хотів? Ця карусель може мати справді несприятливий вплив на загальний стан здоров’я, не тільки фізичного, але і психічного.
Причини ефекту йо-йо
Щоб уникнути йо-йо ефекту схуднення, необхідно знати, які його причини. Тільки так ви можете цього уникнути. Якими вони є?
- втрата ваги занадто швидко
- мало вправ при схудненні
- втрата м’язів під час схуднення
- надмірне споживання калорій після дієти
- підвищений апетит до солодкої та нездорової їжі після дієти
Наш підхід до схуднення часто помилковий. Ми сприймаємо це як одноразову подію, ми худнемо через особливі випадки, але якомога швидше ми повертаємось до свого старого способу життя, тобто до стилю, який призвів до виграшу. Але таким чином ми довго не збережемо нову вагу.
Як уникнути ефекту йо-йо
Ефект йо-йо - це складна тема, яка може мати або не мати наслідків у довгостроковій перспективі. У будь-якому випадку, кожен бідний хоче уникнути ефекту йо-йо. Але як це зробити?
Поставте реалістичні цілі
Перш за все, це необхідно встановлюйте реалістичні цілі, яких ви можете поступово досягти. Вибирайте менші цілі, яких буде легше досягти і не будуть напружувати вас без потреби. Це мотивуватиме вас рухатися далі. Крім того, створіть детальний план і встановіть, наприклад, дієтичне меню на тиждень. Чим детальніше план, тим краще.
Маючи правильно підібрані цілі та план їх досягнення, ви будете постійно мотивовані та готові до успіху. І надовго.
Приклади відповідних цілей:
- Додайте до раціону більше фруктів і овочів
- Уникайте важкої їжі
- обмежте прості цукри
- робити адекватні фізичні навантаження
- спати не менше 6 годин, бажано не менше 8 годин на день
Ви побачите, що як тільки ви створите ефективний план фізичних вправ та дієтичну дієту, фунти знижуватимуться здоровим та приємним способом. Крім того, потрібно звертати увагу на різноманітні меню, адже збалансоване харчування прекрасно підходить не тільки для правильного схуднення, але і для вашого здоров’я.
Замість короткострокових планів робіть ставку на довгострокові
Ваші цілі та плани не повинні бути короткочасними. Більшість дієт займають певний час, як правило, поки ви не схуднете. То що тоді? Замість цих короткострокових планів робіть ставку на довгострокові, бажано на змінити спосіб життя. Якщо ви швидко схудли, а потім повернулися до старих звичок, ваша попередня вага з часом повернеться.
Не майте справи з кожною калорією
Не менш важливим фактором схуднення є знання, скільки калорій приймати щодня. Тож якщо ви дбаєте про якнайшвидше схуднення, доцільно піти на так званий дефіцит калорій .
Він підходить для схуднення контролюйте споживання і витрату калорій, але дуже боляче. Пам'ятайте, що надмірний контроль може лише надмірно напружити вас, що призведе до підвищення рівня кортизолу, а отже, і до можливого переїдання.
Знайти спаринг-партнера - важливість підтримки
Якщо ви хочете в чомусь залишитися, Спаринг-партнер може вам дуже допомогти. Тому діліться своїми планами з коханими і, якщо можливо, знайдіть когось, з ким би ви почали змінювати свій раціон і з ким би почали регулярно займатися.
Ви побачите, що підтримка - це важливий фактор, який допоможе вам у боротьбі із зайвою вагою.
Змініть свій спосіб життя
Як ми вже говорили, це може бути простіше і без неприємних наслідків. Змініть свої харчові звички, починайте рухатися і намагайтеся позбутися шкідливих для здоров’я звичок. Ви не тільки поступово схуднете, але і будете виглядати краще, почуватись краще, бути сильнішими, витривалішими і, звичайно, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.
Уникайте швидких і радикальних дієт або переїдання. Просто знайдіть спосіб, який вам підходить, і дотримуйтесь його. Ви побачите, що почуватиметеся краще в собі. І надовго.