Про що ви дізнаєтесь у статті ...

добавки L-аргініну

Що таке L-аргінін?

L-аргінін вважається амінокислотою. Амінокислоти є будівельним елементом білка і їх можна розділити на незамінні та незамінні. Незамінні амінокислоти виробляються самим організмом, а незамінні - ні. Тому необхідно приймати незамінні амінокислоти через дієту (1).

L-аргінін вважається умовно незамінною кислотою, що означає, що за певних обставин та умов, таких як вагітність, підлітковий вік, важкі захворювання та травми, він стає незамінною амінокислотою (2).

L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту - сигнальної молекули, яка необхідна для різних процесів та функцій організму, включаючи регуляцію кровообігу, функції мітохондрій та клітинного зв'язку (1, 3).

Крім того, він діє як попередник інших амінокислот, таких як глутамат, пролін та креатин, і важливий для здоров’я та правильної роботи імунної системи.

Аргінін необхідний для розвитку Т-клітин, які є лейкоцитами, необхідними для імунної відповіді (2).

Оскільки L-аргінін відіграє багато важливих ролей в організмі, дефіцит цієї амінокислоти може погіршити роботу клітин та органів та спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям (2).

L-аргінін утворюється кількома способами. Він може бути синтезований з амінокислоти цитрулін, розщеплюючи білки в організмі, або може бути отриманий через харчові білки (2).

L-аргінін міститься в деяких продуктах, багатих білком, таких як м'ясо, птиця, молочні продукти, горіхи, соєві продукти та риба. Повідомляється, що середньодобове споживання L-аргініну в їжі становить 4-6 грамів (4).

Дослідження показують, що типова західна дієта забезпечує 25-30% загального аргініну в організмі (5).

Крім того, L-аргінін можна отримати за допомогою харчових добавок, які широко доступні та продаються у вигляді порошку, рідини, капсул та таблеток у продуктових магазинах, аптеках та Інтернеті.

Позитивні ефекти добавок L-аргініну

Харчові добавки L-аргінін використовуються з багатьох причин багатьма групами людей, включаючи спортсменів та людей з певними проблемами зі здоров'ям, такими як високий кров'яний тиск. Вони також використовуються в клінічних умовах для лікування людей з критичними станами здоров'я або травмами.

Дослідження показали, що прийом добавки L-аргініну забезпечує багато можливих переваг для здоров’я. Однак результати суперечливі, і, крім того, L-аргінін може бути не таким ефективним при деяких захворюваннях, як повідомляють багато компаній з харчових добавок.

L-аргінін підвищує спортивні показники

Обмежені дані свідчать про те, що добавки L-аргініну покращують спортивні показники за рахунок підвищення рівня оксиду азоту в організмі, що збільшує кровотік та оксигенацію м’язів.

Наприклад, рандомізоване дослідження 56 футболістів з 2017 року показало, що прийом 2 грамів L-аргініну щодня протягом 45 днів значно підвищував спортивні показники порівняно з групою плацебо (6).

Ще одне невелике дослідження, проведене на 9 чоловіках, показало, що учасники, які випивали 6-грамовий напій L-аргініну за годину до інтенсивних фізичних вправ, мали значне підвищення рівня оксиду азоту, ніж група плацебо, і мали змогу довше займатися (7).

Однак більшість досліджень, що вивчають ці взаємозв'язки, виявили, що L-аргінін не є корисним для поліпшення спортивних результатів (8, 9, 10, 11).

Попередник L-аргініну L-цитрулін, згаданий далі в цій статті, може бути кращим вибором для підвищення спортивних результатів.

L-аргінін регулює кров'яний тиск

Харчові добавки, що містять L-аргінін, позитивно впливають на людей з високим кров'яним тиском.

Дослідження показують, що добавки L-аргініну допомагають знизити систолічний (верхній), а також діастолічний (нижній) артеріальний тиск.

L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту, який необхідний для вивільнення клітин у судинах, а також для регулювання артеріального тиску.

У 2016 р. Огляд 7 досліджень показав, що використання L-аргініну як пророрально, так і внутрішньовенно значно знижує систолічний артеріальний тиск до 5,4 мм/рт.ст. та діастолічний артеріальний тиск на 3,1 мм/рт. Ст. У дорослих з високим кров’яним тиском ( 1).

L-аргінін допомагає лікувати важливі захворювання

Аргінін стає незамінною амінокислотою, коли організм перебуває під загрозою таких захворювань, як інфекція та травма, і необхідно значно збільшити споживання аргініну через фізіологічні потреби.

За цих обставин організм не в змозі виробляти достатню кількість аргініну, і аргінін потрібно брати із зовнішніх джерел.

Дефіцит аргініну при критичній хворобі або після операції призводить до таких несприятливих наслідків, як порушення імунної функції та кровообігу. Щоб уникнути цих можливих ускладнень, добавки з аргініном часто використовуються в клінічних умовах для лікування різних захворювань.

Прероральний або внутрішньовенний аргінін зазвичай використовується для лікування серйозних інфекцій, таких як некротизуючий ентероколіт у немовлят, сепсису, опіків, хронічних захворювань та ран, а також у пацієнтів до та після операції та у пацієнтів з травмою (5, 12).

L-аргінін регулює кров'яний тиск

Дослідження показують, що L-аргінін може бути корисним для діабетиків, оскільки покращує метаболізм глюкози та зменшує чутливість до інсуліну (13).

L-аргінін необхідний для виробництва оксиду азоту, який важливий для здорової функції клітин та належної реакції організму на інсулін. Інсулін - це гормон, який виділяє цукор з крові в клітини, де він використовується для виробництва енергії.

Отже, підвищення рівня оксиду азоту зміцнює належну функцію клітин, що секретують інсулін, і допомагає організму ефективніше використовувати цукор у крові.

Деякі дослідження показали, що тривале використання добавок L-аргініну може запобігти діабету в групах ризику (14).

Дослідження 144 людей з порушенням контролю рівня цукру в крові показало, що прийом 6,4 грамів L-аргініну щодня протягом 18 місяців знижує ризик розвитку діабету протягом наступних 90 місяців порівняно з групою плацебо (14).

Інші можливі позитивні ефекти

На додаток до можливих корисних ефектів, згаданих вище, деякі дослідження також показують, що харчові добавки, що містять L-аргінін, корисні для:

  • Лікування еректильної дисфункції. У 2019 році огляд 10 досліджень показав, що добавки аргініну в дозі 1,5-5 грамів на день значно полегшують еректильну дисфункцію порівняно з групами плацебо або нелікованих (15).
  • Поліпшення кровотоку. Деякі дані свідчать про те, що добавки L-аргініну покращують роботу кровоносних судин і кровотік у деяких груп людей. Однак результати досліджень суперечливі, і багато досліджень не показали позитивного впливу L-аргініну на кровотік (16, 17, 18, 19).
  • Лікування та профілактика прееклампсії. Дослідження показали, що прийом L-аргініну під час вагітності допомагає запобігти прееклампсії, а також лікувати прееклампсію - небезпечне захворювання, що характеризується високим кров'яним тиском і білком у сечі (20, 21).

Однак, наведений вище перелік не є вичерпним: L-аргінін також вивчали окремо або в поєднанні з іншими харчовими добавками для його можливого благотворного впливу на інші захворювання, такі як ожиріння, серцеві захворювання, рак, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), безпліддя. і тривога.

Однак дослідження позитивного впливу L-аргініну на ці та інші захворювання є обмеженими і неповними, і тому в майбутньому необхідні подальші дослідження в цій галузі (22).

На додаток до потенційних переваг L-аргініну, згаданих вище, багато людей також приймають добавки L-аргініну з інших причин, включаючи зменшення ризику застуди та сприяння зниженню ваги. Однак багато із зазначених корисних ефектів не підтверджуються науковими дослідженнями.

Побічні ефекти та попередження

Для натхнення для фізичних вправ та правильного харчування ми представляємо найкращі поради щодо здорового способу життя.

Загалом дослідження показали, що тривале (1 рік і більше) щоденне вживання L-аргініну як харчової добавки є безпечним і, як правило, добре переноситься (14).

Однак L-аргінін може спричинити неприємні побічні ефекти, включаючи здуття живота, біль у животі, нудоту та діарею, особливо якщо його приймати у великих дозах 9 грамів або більше на день (1).

Однак одне 90-денне дослідження на 142 дорослих показало, що добова доза до 30 грам добре переноситься і не асоціюється з будь-якими побічними ефектами. Це означає, що навіть дуже високі дози L-аргініну зазвичай безпечні, особливо при короткочасному застосуванні (23).

Хоча L-аргінін має дуже хороший профіль безпеки, деякі люди не повинні приймати добавки до аргініну.

Наприклад, для людей з астмою, цирозом печінки, захворюваннями нирок, низьким кров’яним тиском та дефіцитом гуанідиноацетат-метилтрансферази (спадкове захворювання, що впливає на метаболізм аргініну), використання L-аргініну недоцільно через можливі побічні ефекти (22).

Дозування

Доза L-аргініну залежить від причини застосування.

Наприклад, дослідження, що вивчають вплив L-аргініну на артеріальний тиск, використовували дози 6-30 грамів на день протягом 2-24 тижнів (22, 23).

Дослідження людей з еректильною дисфункцією свідчать про те, що прийом 1,5-5 грамів L-аргініну щодня може значно покращити перебіг захворювання (15, 22).

При застосуванні для лікування прееклампсії доза зазвичай становить від 3-4 грамів на день протягом 12 тижнів або до пологів, під час нагляду пацієнта під наглядом лікаря. L-аргінін також можна вводити внутрішньовенно вагітним жінкам з високим кров'яним тиском у клінічних умовах (22, 24).

Хоча у дослідженнях та клінічних дослідженнях часто використовують більш високі дози, рекомендується не перевищувати добову дозу 9 грамів L-аргініну, щоб уникнути можливих побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, включаючи нудоту, діарею та здуття живота.

Як і у випадку з іншими амінокислотами, L-аргінін рекомендується приймати між прийомами їжі, щоб забезпечити максимальне засвоєння (25).

Передозування

Як зазначалося вище, аргінін, як правило, вважається безпечним, навіть у високих дозах.

Однак можна прийняти занадто високу дозу аргініну, що особливо небезпечно для дітей. Ця стаття більш детально розглядає цю тему пізніше.

Взаємодія

L-аргінін може спричиняти взаємодію з певними препаратами, зокрема (22):

  • препарати від високого артеріального тиску: еналаприл, лозартан, амлодипін, фуросемід та інші;
  • Препарати від еректильної дисфункції: силденафіл цитрат (Віагра), Тадалафіл та інші;
  • засоби, що розріджують кров: Клопідогрель, Еноксапарин, Гепарин, Варфарин та інші;
  • протидіабетичні: Інсулін, Піоглітазон, Гліпізид та інші;
  • препарати, що посилюють кровотік: Нітрогліцерин, Динітрат ізосорбіду, Ізосорбіт мононітрат та інші;
  • діуретики: Амілорид, Тріамтерен, Спіронолактон та інші.

Крім того, L-аргінін може взаємодіяти з деякими харчовими добавками та речовинами, включаючи (22):

  • трави та харчові добавки при високому кров’яному тиску: кофермент Q10, котячий кіготь, риб’ячий жир, ліцій, кропива, теанін та інші;
  • трави та харчові добавки для зниження рівня цукру в крові: грецьке сіно, женьшень, сибірський женьшень, гуарова камедь та інші;
  • трави та харчові добавки для розрідження крові: гвоздика, архангел, часник, гінкго білоба, женьшень, куркума та інші;
  • ксиліт: взаємодія з цим цукровим алкоголем може спричинити низький рівень цукру в крові.

Зберігання та обробка

Зберігайте добавку L-аргінін у прохолодному сухому місці. Аксесуар не піддається впливу тепла або вологи.

Вагітність та годування груддю

За певних обставин, таких як гестоз, L-аргінін застосовують під час вагітності.

Зазвичай застосування L-аргініну під час вагітності з певних причин, таких як прееклампсія або ризик гестозу та затримки внутрішньоутробного розвитку (IUGR), призначається лікарем, який також контролює стан здоров'я пацієнта (22, 26).

Є дані, що добавки L-аргініну покращують результати вагітності, а також здоров’я плода та матері у жінок як в економічно розвинутих, так і в менш розвинених країнах.

Під час вагітності організм потребує більше L-аргініну для розвитку плода та зростання плаценти. Іноді неможливо забезпечити підвищене споживання дієти L-аргініну, особливо для жінок з менш розвинених країн, які не мають доступу до продуктів, багатих білками.

Крім того, хоча можливо покрити підвищені харчові потреби в аргініні під час вагітності, в деяких випадках може знадобитися приймати білкові або амінокислотні добавки.

Це може стосуватися жінок, які дотримуються суворої дієти або відчувають сильну нудоту та блювоту під час вагітності, що заважає їм приймати достатню кількість аргініну під час дієти.

Однак використання L-аргініну під час вагітності завжди має схвалювати лікар, який також повинен стежити за станом здоров’я пацієнтки. Якщо ви вагітні і плануєте приймати добавки L-аргініну, перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.

Ефекти добавок L-аргініну не вивчались у жінок, які годують груддю. Тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо безпеки та придатності прийому добавок L-аргініну під час годування груддю.

Використання у певних групах людей

Безпека L-аргініну була показана багатьом групам людей, включаючи вагітних жінок та людей похилого віку. Однак деякі люди, такі як люди із захворюваннями печінки та нирок, не повинні приймати L-аргінін (22).

L-аргінінові добавки також іноді використовуються дітьми в клінічних умовах і вважаються безпечними у відповідних дозах. Однак використання аргініну у дітей завжди повинно контролюватися лікарем.

Якщо медична необхідність і якщо лікар не запропонує використовувати L-аргінін, дітям не рекомендується приймати L-аргінін.

Дуже важливо дотримуватися цієї рекомендації, оскільки занадто висока доза L-аргініну може спричинити серйозні побічні ефекти і навіть мати летальні наслідки (22).

Альтернатива L-аргініну

Після прийому L-аргініну кишечник і печінка швидко метаболізують його, перш ніж він досягає системного кровообігу. Тому деякі люди стверджують, що попередник L-аргініну, L-цитрулін, може бути кращим вибором для підвищення рівня аргініну.

L-цитрулін - це амінокислота, яка може бути використана у вигляді харчової добавки як альтернатива L-аргініну.

L-цитрулін - це незамінна амінокислота, яка є попередником L-аргініну. L-цитрулін перетворюється на L-аргінін за допомогою декількох ферментативних реакцій, які відбуваються переважно в нирках (28).

Дослідження показують, що добавки L-цитруліну підвищують рівень L-аргініну. Деякі дослідження навіть припускають, що L-цитрулін підвищує рівень аргініну ефективніше, ніж добавки L-аргініну (29, 30, 31, 32, 33).

Дослідження також виявили, що добавки L-цитруліну мають такі ж позитивні ефекти, як добавки L-аргініну.

Наприклад, деякі дослідження показали, що, як і L-аргінін, L-цитрулін знижує артеріальний тиск та покращує еректильну дисфункцію (34, 35).

Крім того, дослідження показують, що L-цитрулін, який приймається окремо або в поєднанні з L-аргініном, покращує м’язову ефективність та регенерацію м’язів у спортсменів (33, 36, 37, 38).

Крім того, деякі дослідження виявили, що добавки цитруліну краще покращують спортивні показники, ніж добавки L-аргініну (39, 40).

Отже, спортсмени можуть відчувати більше переваг з L-цитруліном або комбінацією L-цитруліну та L-аргініну, ніж лише з L-аргініном.