Усі, напевно, чули про жирні кислоти омега-3, але мало хто знає, наскільки вони відіграють важливу роль у нашому організмі. Якщо у вас постійно відчувається втома, погіршується пам’ять або проблеми з обміном речовин, ви можете пропустити щойно згадані кислоти. Ви можете додати їх двома способами. Або включіть у свій раціон більше насіння горіхів, риби, конопель або льону, або придбайте якісні вітамінні добавки в аптеці.
Які симптоми відсутні у жирних кислот омега-3?
- часта втома,
- порушення пам’яті та здатності до навчання,
- серцево-судинні проблеми,
- сухість шкіри і ламкість нігтів і волосся,
- дорожній затор,
- перепади настрою.
Яка функція омега-3 жирних кислот у нашому організмі?
Нашому організму потрібна велика кількість поживних речовин, щоб нормально функціонувати, завдяки чому він може щодня справлятися з фізичними та психічними навантаженнями. Однак сьогодні ми живемо в швидкий час, що дуже напружує багатьох людей, і наше тіло потребує правильного «палива». Омега-3 жирні кислоти - незамінні жирні кислоти. Це означає, що наш організм не може робити їх самостійно, ми повинні доповнювати їх дієтичними або вітамінними добавками. Вони відіграють важливу роль у правильному формуванні клітинних мембран, позитивно впливають на судини, допомагають підтримувати правильний рівень холестерину, покращують концентрацію та пам’ять, дбають про належну функцію ока та сприяють зниженню артеріального тиску.
Важливо правильне співвідношення
Щоб організм нормально функціонував, речовини в організмі повинні знаходитися в рівновазі. На думку експертів, у багатьох людей спостерігається значна різниця між омега-3 та омега-6 жирними кислотами. Хоча кислоти омега-6 часто надлишкові з м’яса, яєць та рослинних олій, нам не вистачає омега-3. В ідеалі співвідношення між ними повинно бути 1: 1, максимум 1: 4. Загальна добова доза омега-3 кислот повинна становити щонайменше 1 г, якщо приймати більше, ви зменшите ймовірність серцевого нападу або інсульту.
Як вагітним, так і спортсменам потрібна додаткова доза
Фахівці стверджують, що дуже мало людей мають у своєму організмі потрібну кількість цих кислот. Є групи людей, яким слід приділяти ще більше уваги достатній кількості цих поживних речовин, ніж іншим. Вагітні жінки з правильною кількістю омега-3 жирних кислот забезпечують достатньо поживних речовин для здорового розвитку мозку дитини. Завдяки цим кислотам спортсмени можуть краще використовувати жир зі своїх жирових запасів.