Поділіться

Дієта - один із факторів, який суттєво впливає на показники артеріального тиску. Вживання відповідно підібраних продуктів харчування може сприяти коригуванню дещо підвищених значень. Ви навіть можете повністю стабілізувати високий тиск. Дізнайтеся, які продукти можуть принести користь не тільки вашому кров’яному тиску, але і всій серцево-судинній системі загалом.

високого

Гіпертонія або високий кров'яний тиск - це малопомітне захворювання. Це може відбуватися без будь-яких попереджувальних знаків, це не зашкодить, і якщо ви не звикли епізодично вимірювати тиск, вам навіть не доведеться підозрювати, що ви підвищили.

Тому гіпертонія по праву заслужила прикметник мовчазний вбивця, який, на наш погляд, характеризує її найкраще. Нелікований високий кров'яний тиск може призвести до серцевого нападу, ішемічної хвороби серця або навіть відмови. Тому перед тим, як ми разом розглянемо конкретні продукти, спочатку ми скажемо щось про загальні рекомендації.

Відкоригуйте свої харчові звички

Якщо ви вже страждаєте від високого кров'яного тиску, буде більш ніж доречно подумати про свої харчові звички, і можливо зробити корекцію в деяких сферах харчування. Почніть регулярно їсти менші порції їжі п’ять разів на день і включіть у своє меню багато свіжих фруктів та овочів. Ви також повинні перемогти високий кров'яний тиск своєю дієтою, а не лише ліками.

Також переоцініть споживання м’яса. Буде достатньо, якщо м’ясо з’явиться на вашій тарілці двічі на тиждень. Вибирайте нежирні сорти м’яса, такі як телятина або курка. Зменшити або виключити споживання копчених та консервованих м’ясних продуктів. Навпаки, додайте до свого меню рибу принаймні раз на тиждень.

ТИП: Риба також рекомендується за вмістом омега-3 жирних кислот, які приносять користь організму.

Також буде доречним обмежити споживання тваринних жирів. Ви можете зручно замінити масло і сало оливковою, соняшниковою або кокосовою олією. Не забудьте також приготувати страви. Змінюючи їх, використовуйте як можна більш технологічно відповідні процедури, такі як варіння або тушкування. Натомість обсмажуйте до мінімуму.

Дуже боляче

А у випадку з сіллю це вірно вдвічі. Недостатні дози солі, серед інших несприятливих наслідків для здоров’я, спричиняють високий кров’яний тиск. Тому додавайте сіль у супи чи інші страви належним чином і без перебільшення. Як варіант, використовуйте для смаку їжі овочеві спеції, такі як часник, раска, перець або зелень. Доведено, що сіль викликає високий кров'яний тиск.

У вас високий кров'яний тиск? Відкиньте сигарети, зніміть стрес фізичними вправами.

Куріння - це не тільки рак легенів. Це також часта причина серцево-судинних захворювань. Нікотин прискорює серце, впливає на кровотік, тимчасово підвищений артеріальний тиск. Не грайте зі своїм здоров’ям і позбудьтеся синього диму.

При високому кров’яному тиску доречним буде усунення негативних наслідків стресу. Найкраще буде розбивати його відповідними фізичними навантаженнями. Це не повинно бути нічого страшного. Мирні прогулянки на свіжому повітрі на природу з партнером або робота в саду допоможуть вам достатньо розслабитися і забути про стрес.

Їжа, придатна для високого тиску

Їжа, яку ми зараз представимо, може як знизити високий кров’яний тиск, так і допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Подивіться, що їсти, щоб регулювати високий кров'яний тиск.

1. часник

Вплив часнику на зниження високого тиску вже використовувався в Стародавній Греції, його також цінували в Єгипті. Окрім багатьох мінералів або вітамінів, часник містить дві основні сполуки.

Перший - амінокислота алліцин, а другий - фермент аліназа. Завдяки всім цим речовинам часник бореться з високим кров'яним тиском, сприяє зниженню рівня холестерину, ефективний проти різних інфекцій.

2. цибуля

Навіть якщо ви, мабуть, плачете під час чищення та нарізки цибулі, його наслідки, безумовно, того варті. Як і часник, він регулює артеріальний тиск, знижує жир у крові та розчиняє тромби.

Завдяки цілому ряду мінералів та вітамінів це приносить користь усьому організму. Це допоможе не тільки вашому серцю, але і печінці та кісткам. Ви можете використовувати його для детоксикації організму.

3. грейпфрут

Цей цитрусовий фрукт сприяє зниженню тиску завдяки підвищеному вмісту калію. Вміст вітаміну С та фолієвої кислоти важливий, тому грейпфрут також часто використовують для детоксикації або схуднення.

Однак їсти потрібно для його споживання будьте обережні, приймаючи ліки. Грепфрут може впливати на їх засвоєння. Тому, якщо ви збираєтеся включити цей фрукт в меню, бажано заздалегідь проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

4. селера

Люди, які страждають від високого кров'яного тиску, повинні регулярно бачити його на своїй тарілці. Це знижує високий кров'яний тиск і рівень цукру в крові, що оцінять діабетики.

Він містить збалансоване співвідношення вітамінів групи В, які необхідні для нормальної роботи нервової системи. Селера допоможе вам зменшити стрес і боротися з депресією.

5. буряк

Його не часто використовують на кухні, але при високому тиску він діє майже як ліки. Містить такі важливі мінерали, як калій, магній, йод або цинк та речовини, що розширюють артерії або капіляри.

Щоб допомогти знизити високий кров’яний тиск, випийте дві склянки бурякового соку. Однак є багато позитивних ефектів. Вживання буряка зміцнює імунітет, допомагає при атеросклерозі, додає волоссю пружність і блиск.

6. яблуко

Яблуко буквально завантажене важливими мінералами, вітамінами та іншими корисними для організму речовинами. Регулярне вживання яблук позитивно вплине на регулювання високого кров’яного тиску та рівня холестерину в крові.

7. гречка

Непомітний на перший погляд, але високо цінується завдяки високому вмісту мінералів, вітамінів та амінокислот. З нашої точки зору, особливо щодо вмісту рутину, який збільшує гнучкість судин. Вживання гречки рекомендується при високому кров’яному тиску та атеросклерозі.

8. мед

Цю всемогутність не потрібно подавати якимось особливим чином. Містить цукри, органічні кислоти, мінерали, вітаміни, флавоноїди та антиоксиданти, які сприятливо впливають на зниження артеріального тиску.

Більш тривалий прийом рекомендується для профілактики серцевих захворювань. Вживання напою, що складається з води, меду, кориці та лимонного соку.

ТИП: Погляньте на найбільш здорову їжу у світі, ми склали великий список із 44.

Вино і шоколад також допомагають при високому тиску

Підвищений рівень високого кров’яного тиску може допомогти повернути нормальний стакан червоного вина або якісного гарячого шоколаду. Можливо завдяки природному антиоксиданту епікатехіну, який міститься в червоному вині та шоколаді.

Показано, що цей антиоксидант покращує синтез речовин, які допомагають кровоносним судинам розширюватися, покращуючи тим самим кровотік. Однак будьте обережні з вживанням червоного вина при підвищеному тиску, тому що вже невелика кількість алкоголю може збільшити кров'яний тиск.

Для високого тиску рекомендується максимум 2 dcl вина на день. Ви можете насолоджуватися якісним гарячим шоколадом (із вмістом твердих речовин какао не менше 60%) приблизно 50 - 60 г на день.

Обов’язково не занижуйте високий тиск

Зміни способу життя, коригування ваги, споживання згаданих продуктів можуть сприяти коригуванню незначно підвищених значень артеріального тиску. Однак пам’ятайте, що високий кров’яний тиск - це серйозне захворювання.

Як ми зазначили у вступі, це може зайняти багато років без будь-яких труднощів. Тоді нелікована гіпертонія може спричинити серйозні ускладнення для здоров'я, такі як згаданий інфаркт або інсульт. Тому його лікування належить насамперед лікарям.

У вас є власні рецепти від високого кров’яного тиску? Напишіть нам у коментарі!