високий

В даний час асоціація підвищеного холестерину дуже часто трапляється у наших шампурах. Хоча це важливий компонент клітин нашого організму, для багатьох людей його значення насторожують і в кінцевому підсумку загрожують життю. Існують різні способи боротьби з цим, але найосновнішим є коригування своїх харчових звичок.

Занадто багато холестерину в крові призводить до захворювань серцево-судинної системи і, отже, до можливого інфаркту. Однак немає необхідності кидати весь свій холестерин в один мішок. Ми розрізняємо два типи - ЛПНЩ і ЛПВЩ.

Холестерин ЛПВЩ називають хорошим, тому що він виводить жир і повертає його в печінку. Таким чином, чим вищий рівень ЛПВЩ у крові, тим набагато важче накопичувати жир в артеріях. Навпаки LDL, відомий як поганий холестерин, розподіляє жир по всьому тілу. Оскільки він «липкий», його легше осідати на стінках судин і звужувати їх. Незважаючи на те, що він утворюється в організмі, його можна регулювати за допомогою правильної дієти. І саме ці продукти допоможуть вам у цьому.

Будьте здорові, як риба, буквально

Риба - справжнє джерело здоров’я без суперечок, оскільки кілька досліджень це підтвердили люди, які регулярно їх споживають, страждають від серцевих захворювань набагато рідше. Зокрема, морські види значно знижують рівень холестерину в крові. Вони корисні в цій справі скумбрія, форель, оселедець, сардини, тунець або лосось. Якщо ви захоплюєтеся рибою хоча б два-три рази на тиждень, ви точно не пошкодуєте. Вони воюють, серед іншого проти високого кров’яного тиску та проти тромбів.

Горіхи не тільки для кращого мислення

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що бурчання волоські горіхи має дійсно значний вплив на наш організм. Їх регулярне споживання виявилося дуже вдалим значно знижують рівень холестерину в крові. Те саме мигдаль та горіхи кеш'ю є придатною альтернативою. Але все-таки потрібно пам’ятати, що, хоча вони корисні для здоров’я серця, вони це роблять висока калорійність.

Допоможіть собі смачним авокадо

Він містить авокадо кількість корисних для серця ненасичених жирів, який підвищує рівень хорошого холестерину та успішно знижує рівень "поганого". І набагато більше, ніж будь-який інший фрукт, який він містить речовини, які також знижують рівень холестерину, які ми отримуємо з їжею. Знову ж таки, це калорійна їжа, тому ставитесь до неї тверезо.

Не потрібно відмовлятися від вина ...

Однак не потрібно бути тверезим при зниженні рівня холестерину. Келих вина може бути корисним для нашого здоров’я. Вчені це довели червоний виноград, з якого виготовляється вино, таке як в іспанському регіоні Ріоха, справді позитивно впливає на рівень холестерину в кровіi. Але пам’ятайте, що все потрібно робити в міру. Самки 1-2 dcl щодня, самці близько 3 dcl.

... Або шоколад

Мабуть, найсолодшим аспектом серця корисної дієти є споживання шоколаду. Цей чудовий антиоксидант допомагає підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Але не забудьте вибрати темний і гарячий види шоколаду. Порівняно з молочними, вони мають втричі більше антиоксидантів, які запобігають злипанню тромбоцитів і згодом закупорюють артерії.

Для здоров’я через зубчики часнику

Часник не тільки додає чудовий смак їжі, але також відомий своєю незамінною здатністю знижувати рівень холестерину в крові та артеріальний тиск або захищати від інфекцій. Однак останні дослідження показали, що допомагає зупинити утворення покриву, який поступово закупорює судини. Тож не потрібно далеко бігати за здоров’ям, достатньо двох-чотирьох гвоздик на день.

Чи маєте ви досвід із високим рівнем холестерину? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.