Письменник і редактор /

коли

Якщо ви боїтеся пропустити хоч один день тренувань, ви можете перестати читати цю статтю. Цілком нормально віддаватися денному відпочинку, і це взагалі не вплине на вашу фізичну підготовленість або склад тіла. Насправді регенерація вам дуже допоможе. Якщо ви не відпочивали тиждень - два чи кілька місяців, ви не можете очікувати великих змін сили, витривалості, спалювання жиру та обміну речовин.

1 тиждень

Якщо ви зробите тиждень перерви у тренуванні, це, мабуть, зовсім не зашкодить вам. Насправді тижневий відпочинок, коли ви спите довше і трохи втомлюєтесь, може допомогти вам відновитись, допоможе запобігти травмам та підвищити рівень енергії. Ви будете готові зануритися у вправу з максимальними зусиллями на тиждень пізніше, ніж зазвичай.

Якщо вам потрібно зробити перерву більше тижня, спробуйте знайти хоча б якусь діяльність у цей період, яка допоможе запобігти наслідкам сидячого способу життя. Пам’ятайте, що все краще, ніж ніщо.

2 тиждень

Згідно з дослідженнями, ви почнете спостерігати зменшення аеробних можливостей протягом другого тижня бездіяльності. Відчуваєте, як вибухають легені, коли біжите по сходах? Це через це ...

Одне дослідження показало, що рівень VO2 max знижувався у щурів через 2 тижні без особливих фізичних навантажень - це оптимальна швидкість, з якою ваші легені, м’язи та серце можуть використовувати кисень під час фізичних вправ. 1 Ще одне дослідження елітних футболістів говорить нам, що їх високі показники під час спринту негативно позначилися після 2 тижнів перерви. Однак вам не доведеться турбуватися про склад фігури, оскільки це дослідження не виявило значної різниці в фігурі після цього періоду.

1 місяць

Навіть якщо ви професійний спортсмен, через місяць і більше без регулярних вправ ви помітите кілька змін. Одне дослідження провідних плавців виявило, що після 4-5 тижнів бездіяльності жир в організмі збільшився приблизно на 12%, а VO2 max зменшився. 3 У цьому дослідженні брали участь лише 8 плавців, але інші дослідження показали подібні результати.

Інше дослідження професійних спортсменів показало, що витривалість знизилася на 4% після 4 тижнів нетренованості. 4 Це непогана новина, але якщо ви не займаєтесь місяць, ваші сили можуть сильно впасти, але найбільше почуватимуться ті, хто не тренується довго. Люди, які тривалий час займаються спортом, не відчують такого зменшення сили. 5

2 і більше місяців

Скажімо так: не сподівайтесь на ідеальне тренування протягом першого дня вправ після такого тривалого періоду бездіяльності. Ви, мабуть, почуватиметесь незручно. Будь то травма чи зовсім інша причина, не дозволяйте цьому знеохочувати та демотивувати вас.

Деякі дослідження показують, що легше прийти у форму вдруге, ніж перший раз. Деякі дослідження стверджують, що «м’язова пам’ять» визначається спеціальними клітинами м’язів, які пам’ятають, як виконувати певні рухи. Таким чином, можна спостерігати швидший прогрес, ніж у перший раз (але він все одно вимагає напруженої роботи). 6

Що пам’ятати

Пам’ятайте, як би довго ви не могли займатися фізичними вправами, ніколи не пізно починати все спочатку. Якщо ви знову опинитесь на початку своєї фітнес-подорожі, пам’ятайте, що коли справа стосується фізичних вправ, все краще, ніж ніщо. Просто потягніть, займіться якоюсь діяльністю, бігайте туди-сюди, працюйте над відновленням після травм ... Ви побачите, що це матиме великий вплив на ваше здоров’я, загальний стан і зовнішній вигляд фігури.

Еванджелін Ховарт

Письменник і редактор

Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.

У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!

Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.