Давайте розглянемо найважливіші особливості цих термінів VO2Max: Коли сила сили вашого тіла зростає, для підтримання темпу роботи потрібно все більше і більше кисню. Скільки кисню може досягати і використовуватись у функціонуючих м’язах внутрішньо, залежить від мітохондріальної функції приймаючої легені, яка несе кров, серце, судинну систему та використовує м’язи.
Крім того, вік та генетика є дуже важливими факторами. Максимальна кількість кисню, яку можна поглинути, транспортувати та використовувати таким чином, - VO2Max. Практичніше використовувати відносні значення на кілограм ваги тіла, тому це дає більш точне уявлення про здібності людини.
Всупереч поширеній думці, це не показник, розмір якого є вагомим показником конкурентоспроможності велосипедної магістралі. Важливі дані, але далеко не найважливіші.
VO2 max означає - Спортивна енергія
Це набагато важливіше у змаганнях на коротшій трасі, у похилих дисциплінах mtb та bmx. Отже, значення є важливим, але далеко не найважливішим, крім того, зокрема, тренери не можуть запускати vo2max та спалювання жиру разом з ним, отримане значення не можна реально включати в тренувальну роботу, на відміну від наступної концепції з порогом лактату. Типова тренувальна робота для підвищення VO2Max з використанням дуже довгих неповних робочих завдань між дуже інтенсивними ps з відносно тривалим періодом відпочинку.
На жаль, генетика дуже сильно обмежує його розвиток, тому більшість людей не змогли б досягти зазначеного вище значення 80 мл, якби багато років працювали та наполегливо працювали.
Поріг лактату: організм постійно виробляє vo2max і спалює жир, метаболізуючи молочну кислоту. Його об'єм, як і обсягу VO2Max, збільшується зі збільшенням інтенсивності.
Уточнення деяких важливих понять: VO2Max, лактатний поріг, аеробний/анаеробний, інтенсивність спалювання жиру
Однак навіть збільшення поглинання кисню є відносно рівним, тим часом швидкість вироблення та деградації лактату збільшується рівномірно під час vo2max та спалювання жиру, а потім різко стрибає. Інтенсивність роботи, або частота серцевих скорочень, пов’язана з vo2max та спалюванням жиру, називається лактатним порогом, коли швидкість вироблення та розщеплення жирової сироватки в організмі порушується, виробляється більше, ніж організм може використати.
Тренованих людей мотивують підтримувати відповідні темпи до півтори години, однак, оскільки вуглеводний обмін тут вже є домінуючим, якщо поповнення вуглеводів не відбувається, особливо на виснажених складах, показники vo2max та спалювання жиру за короткий час, навіть без втрати серцевого ритму. У наш час кількість лактату можна визначити за краплею крові за допомогою невеликого ручного приладу, подібного до глюкометра.
Важливо відзначити, що молочна кислота не є шкідливим і не поганим метаболітом.
Організм може повноцінно використовувати лактат. Характерним накопиченням м’язів є іони водню. Здатність організму утилізувати та розщеплювати лактат можна навчити дуже добре, але його розвиток закінчується і порівняно скоро, за кілька місяців роботи в цьому напрямку, ми наближаємося до індивідуального максимуму. Типова тренувальна робота між повтореннями між vo2max та спалюванням жиру p, а пізніше навіть часовими навантаженнями між p тут, навколо порогової інтенсивності.
Інтенсивні тренування збільшують спалювання жиру
В організмі можливі ці два типи метаболічних процесів, в рамках яких анаеробною може бути молочна кислота, тобто вона пов'язана з виробленням лактату і є лактацидною, коли лактат не виробляється.
Vo2max та процеси спалювання жиру відіграють все більшу роль у міру збільшення тривалості роботи. Після цього легко прийняти той факт, що тренуючи цю аеробну систему, ми можемо робити vo2max та спалювання жиру для свого успіху в спорті, який триває кілька годин. Аеробна робота - це відносно тривала втрата ваги, яка спричиняє пропущений період із стійким, особливо достатнім поповненням рідини та енергії, однак анаеробна - це швидко виснажлива та енергетично дуже марнотратна система, тому велосипедисти повинні прагнути бути якомога інтенсивнішими, або індивідуально або в абсолютному вираженні бути в аеробному середовищі.
Для того, щоб наш організм добре функціонував у цьому відношенні, головне, кисненосная здатність крові, мітохондрії м’язових клітин та функції серця повинні функціонувати як флот.
7 питань щодо кардіотренування, які потрібно уточнити, якщо ви хочете схуднути
На відміну від думки, ємність легенів рідко серйозно впливає на цінності цієї системи. Важливими показниками є величина гемоглобіну в крові, кількість та розмір мітохондрій та ферментативний вхід їх функції, а також його об’єм, сила та кількість ударів у серце. З аеробної точки зору нам потрібно розвивати vo2max та спалювання жиру протягом багатьох років, щоб наблизитись до наших генетичних меж vo2max та спалювання жиру, набута здатність зберігається відносно довго, тоді як у наших анаеробних здібностях ми можемо досягти більш швидких результатів, але вони також більш нестабільні.
Аеробні здібності можна розвивати і підтримувати майже до кінця нашого життя, тоді як про анаеробні цього сказати не можна, це можна розвинути після молодого дорослого життя. Байкеру потрібні обидві системи, щоб вони працювали добре, якщо вони хочуть досягти серйозних результатів.
Інтенсивність спалювання жиру Чим нижче інтенсивність роботи, тим більше жиру спалюється в організмі. Це речення відповідає дійсності, якщо ми розуміємо його пропорції. Як тільки ми говоримо про абсолютні величини, це вже не відповідає дійсності.
За дуже легкого темпу тренувань ми використовуємо приблизно половину кількості жиру та вуглеводів для отримання енергії. Іншими словами, більшість спалювань жиру не дуже легко, але з більшими темпами. Кількість спаленого жиру також залежить від надходження вуглеводів в організм.
Якщо рівень цукру в крові низький, в організмі вже давно надходить вуглеводи, кількість спалювання жиру збільшується під час занять спортом. І навпаки, навіть при низькій інтенсивності, якщо в організм потрапляє велика кількість вуглеводів, кількість спалювання жиру зменшується. Можна сказати, що Vo2max і спалювання жиру залежать не тільки від темпу, але і від харчування, який процес енергозабезпечення ми забезпечуємо для тренування під час занять спортом.
Вправи також впливають на кількість спалювання жиру. Аеробно добре підготовлений спортсмен зможе спалювати більше жиру в кожному діапазоні інтенсивності. Пам’ятайте, щоб спалювання жиру працювало добре і не надто швидко падало, ваше тіло потребує певної кількості вуглеводних зарядів.
Пригоди у світі зон пульсу
Приблизно 20 г легкозасвоюваних вуглеводів, навіть при такій низькій інтенсивності, я вважаю, що варто завантажуватися в організм щогодини. Це відповідає вмісту вуглеводів у малому та середньому банані.
Голодування нанесе серйозної шкоди вашому тренуванню в той день, завжди майте при собі запасні сили! І необхідна заміна рідини. Не економте на воді!
Не вживання алкоголю лише висушить вас, але ви втратите вагу vo2max і спалите жир.
- Різниця у спаленні жиру для схуднення, скільки можна схуднути за допомогою препаратів для спалювання жиру
- Ваги спалюють жир, спалювання жиру, спрощений
- ZsH Kukta Смажені овочі з невеликою кількістю жирів, що спалюють жир
- T ефективний спалювач жиру Спалювання жиру під час їжі та напоїв
- Тренувальне тренування з блискавки - Отримав рецепт швидкого спалювання жиру! Жир, що спалює жир