Як і інші м’язи, серце реагує на фізичні вправи та підвищену фізичну активність. Серце є найважливішим з усіх м’язів людського тіла, воно перекачує кров через всю серцево-судинну систему. Загалом, якщо ви тренований спортсмен, серце краще реагує на навантаження, пульс у спокої повільніший. Це ознака того, що серце ефективніше перекачує кров. Протягом перших шести-дванадцяти тижнів тренувань частота серцевих скорочень зменшується на п’ять-десять відсотків.
 |
Частота пульсу тренованого серця зазвичай становить менше 70 ударів на хвилину. Багато спортсменів регулярно контролюють пульс під час і після тренувань, іноді відразу після пробудження або від 10 до 15 хвилин бездіяльності. Очікувані результати не завжди знаходяться на стандартному рівні, що може викликати занепокоєння. Іноді зустрічається т. Зв «пропущене» серцебиття, що означає передчасне серцебиття - один такт швидко слідує за іншим, і результатом є пауза при нормальному серцебитті. Такі випадки не означають нічого серйозного, якщо вони не супроводжуються грудьми, головою або іншими незвичними симптомами. Якщо у вас спостерігаються передчасні сутички більше одного разу на 20-30 хвилин або у вас спостерігається нерегулярне серцебиття, серцебиття або пауза у серцебитті, надзвичайно важливо звернутися до лікаря.
Термін "спортивне серце" описує сукупність змін, які відбуваються, якщо ви починаєте регулярно тренуватися (кардіотренування). Дві найпоширеніші зміни відбуваються у вигляді уповільнення пульсу (менше 70 ударів на хвилину) та у вигляді т.зв. синусова аритмія, яка прискорює і уповільнює дихання. Цілих 69 відсотків аеробно тренованих спортсменів виявляють синусові аритмії. На додаток до зменшення частоти серцевих скорочень у спокої, регулярне тренування робить пульс сильнішим, а кров, що протікає через серце та судини, видає нешкідливий шум. Під час рентгена серце спортсмена трохи збільшено.
Аеробні та анаеробні вправи
Як і інші м’язи, серце реагує на здорове тренування. Якщо ваші заняття в основному аеробні, ваше серце повинно бути готовим до обробки великої кількості крові. Внутрішні камери серця трохи збільшуються, і серце зазвичай здається більшим. Частота серцевих скорочень також збільшується, кількість крові, що залишає шлуночки, збільшується з кожним ударом, а частота серцевих скорочень зменшується. Серце перекачує кров з максимальною ефективністю.
З іншого боку, важка атлетика або силові тренування змушують серцевий м’яз «потовщуватися», не розширюючи порожнини. Ця адаптація дає можливість генерувати підвищений артеріальний тиск, необхідний для анаеробних вправ. Однак це не сприяє більш ефективному пульсу або зниженню пульсу.
Якщо ви поєднаєте обидва типи вправ, буде продемонстровано переваги обох для вашого серцевого м’яза. Незалежно від типу тренувань, зміни в серцевому м’язі поступово відбуваються протягом перших чотирьох-шести тижнів.
Хоча у аеробних вправ на серцевому м’язі є багато плюсів, це не означає, що ви несприйнятливі до серцевих захворювань. Люди з аеробною підготовкою менш схильні до серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія та ішемічна хвороба серця. Однак відомі випадки професійних спортсменів, які трагічно загинули під час своїх найкращих виступів. Тому немає необхідності недооцінювати профілактичні огляди у лікаря або час від часу перевіряти пульс.