Що стосується схуднення, ми не уникаємо жодної складової їжі так сильно, як вуглеводи.

жиру


2. Підкресліть білок.
Білки формують м’язи і прискорюють обмін речовин. Тіло спалює більше калорій при перетравленні білка, ніж при переробці вуглеводів або жирів, це називається термогенним ефектом їжі.


3. Не їжте вуглеводи поодинці.
Спосіб уповільнення перетравлення вуглеводів полягає у споживанні їх разом з білками. Овочі також уповільнюють травлення та розщеплення
вуглеводи.


4. Не їжте вуглеводи перед сном.
Не їжте нічого протягом 3 годин перед сном. Останній прийом їжі перед сном повинен бути зроблений з білка: сиру,
сир, нежирний сир


5. Зробіть їжу після тренування пріоритетом.
Виснажені м’язи буквально поглинають білки та вуглеводи. Однак якщо ви їсте мало їжі в цей час, ви ризикуєте знизитися, тому що сповільнюєте відновлення та обмін речовин. Найгірше - голодувати після тренувань.


6. Практикуйте кардіотренування в потрібний час.
Тренування кардіо має дві переваги: ​​воно спалює калорії і впливає на рівень гормонів в організмі. Аеробні тренування з порожнім шлунком створюють оптимальні умови для спалювання жиру. Однак якщо ви їсте високовуглеводну дієту перед тренуванням, ваш організм підвищить рівень інсуліну, який блокує спалювання жиру в організмі. Як результат, організм спалює жир менш ефективно. Майте з собою джерело швидкого цукру перед випадком гіпоглікемії (сік, банан).

Надлишок калорій

Коли ви вживаєте велику кількість вуглеводів, вони стають джерелом надлишку калорій, які руйнують ваш організм. Необхідно вибирати складні вуглеводи, які називаються повільні, або вуглеводи з низьким глікемічним індексом, після чого рівень цукру підвищується не так швидко. Придатними є: хліб з непросіяного борошна, вівсянка, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна.

Швидкі цукру та білки
Ви можете насолоджуватися швидким вмістом цукру, таким як фрукти, до або після занять спортом для отримання енергії, для поповнення енергії, звичайно, в розумних кількостях, або на сніданок у поєднанні з білками (білий йогурт, напівжирне молоко).
Відбираються білки, які повинні лягти в основу меню: курка, індичка, нежирна яловичина, яйця, шинка хв. 85% м’яса, твердих сирів, сиру, сиру, молока, білого йогурту, білкового напою.


Жири
Ми ділимося на насичені та ненасичені. Ненасиченими є напр. оливкова олія, кокосова олія, горіхи, авокадо, арахісове масло. Вони здорові, і вам зовсім не потрібно про них турбуватися. Вони підвищують рівень ЛПВЩ, т. Зв хороший холестерин, зменшує ризик серцево-судинних захворювань та сприяє спалюванню жиру.


Мартін Ткач
facebook: Мартін-ТкачПерсональний тренер