Ви не спорожняли кілька днів, болить живіт, у вас судоми і їжа - це найменше, про що ви зараз думаєте? Живіт переповнений і здутий? Швидше за все у вас запор. І вона насправді може нас турбувати. Не тільки ми, а й наші діти. Ось декілька чудодійних порад, які допоможуть при самому запорі або допоможуть запобігти його.
Основними причинами запорів є органічні зміни товстої кишки, геморой, набряки та інші. Кишечник просто працює не так, як повинен, оскільки його вміст надовго залишається в травному тракті. Ця незручність виникає головним чином при сидячому способі життя, при нерегулярному харчуванні, відсутності фізичних вправ, але і як результат подолання серйозних захворювань.
Слід мати на увазі, що Запор - це не просто стан, а хвороба. Це може спричинити інтоксикацію організму, геморой та різні запалення кишечника, що може призвести до ще більш серйозних захворювань. Тому ви повинні їх дотримуватися 3 основні правила.
No1: РУХ
Якщо у вас сидяча робота або ви все ще студент, і більшу частину часу сидите, спробуйте обміняти машину на велосипед (якщо дозволяє погода), або спробуйте вийти з автобуса на 2 зупинки раніше і йти додому. Це найменше, що ви можете зробити для поліпшення травлення. Звичайно, якщо у вас є більше часу, вирушайте в ліс на прогулянку, на свіже повітря або займатися вдома, наприклад, йоги, яка також дуже позитивно впливає на травний тракт. Простіше кажучи, вам доведеться трохи рухати кишечником.;-)
Спробуйте такі вправи:
Тягнучи ноги в ліжку
Це прості вправи, які також використовуються в йозі. Це прекрасно при метеоризмі або запорі. Ляжте на спину і витягніть кінцівки. Повільно починайте підтягувати ліве коліно до грудей двома руками і обіймати його, інша нога витягнута на килимку. Потримайте 5 секунд, розслабтеся і повторіть з іншою ногою.
Сідайте на ноги
Сядьте на ноги і розслабтеся, повільно рухаючи руки якомога далі вперед, з кожним видихом трохи більше. Упертися лобом у килимок і затримати 5 вдихів у такому положенні.
Aj дихання в живіт може бути дуже корисним для спорожнення кишечника. Пам’ятайте, що стрес і злість також викликають проблеми з травленням. Уникайте їх.
Масаж це також допомагає: Помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою. Ви також правильно рухаєте кишечник. Якщо ви хочете зробити масаж дитині, дайте йому лягти на спину, зігніть коліна, і ви також обережно помасажуйте йому живіт за годинниковою стрілкою.
No2: СБАЛАНСОВАНА ЇЖА
Якщо ви страждаєте запорами, спробуйте змінити свій раціон. Для нормального функціонування травного тракту він повинен мати основну присутність у ньому харчові волокна. Він міститься в основному в шкірі, стеблах, листі рослин і плодах. Ви також можете знайти клітковину в вівсянці, висівках, мигдалі, в овочах, наприклад в брокколі.
Додайте його у свій раціон салати з капусти, огірків, буряка, помідорів, цибулі та моркви. Вони багаті біологічними та хімічними сполуками, але в основному містять целюлозу, яка прискорює перистальтику кишечника та сприяє спорожненню. Вживайте фрукти та овочі частіше в необробленому стані.
Однак чіткі також дуже важливі овочевий суп. Незгущений теплий суп добре допоможе вашому кишечнику.
Бобові культури такі як квасоля, сочевиця, горох та нут сприяють перистальтиці кишечника, а також очищають організм від токсинів.
Насіння льону є одними з найефективніших природних засобів від запору. Вони містять велику кількість клітковини. Спробуйте з’їдати щодня по 1 чайній ложці свіжомелених насіння льону, запивайте їх достатньою кількістю води, і ваше травлення точно налагодиться, а запор зникне.
Мед (неодмінно домашній) є незамінним агентом при лікуванні запорів. Вживання меду стимулює тонус м’язів і роботу гладких м’язів, а також шлунково-кишкову секрецію. Розчиніть 1 столову ложку меду в теплій воді і пийте перед сном. Ефект настає.
Сливи підходять в будь-якому стані. Сушені, але також свіжі - відмінне проносне. Вони також допомагають у травленні. Вони є чудовим помічником при хронічних запорах. Також допомагає сік з компоту з сливи. Ви повинні пити це натщесерце.
Занадто не забудьте виключити смажена їжа, і у разі запору їй слід обмежити шоколад і банани, коли вони запікаються. Продукти з білого борошна виснажені клітковиною та іншими поживними речовинами, тому уникайте їх також.
Що стосується вітамінів, ви точно не помилитесь, якщо приймете їх Вітамін С і магній. Деякі експерти рекомендують приймати вітамін С 500 мг і магній 400 мг проти запору, якщо цих доз недостатньо, їх можна тимчасово збільшити.
No3: РІДИНИ
Важливий регулярний режим пиття, пийте не менше 2,5 - 3 літрів рідини на день. Найкраще прозора, негазована вода. Обов’язково виключіть як підсолоджені напої, так і алкоголь. А також уникайте використання проносних засобів, які дратують кишечник, організм може звикнути до них, і тоді це трохи замкнуте коло. Вірніше дотягнутися, наприклад, до квашеної капусти, це благотворно впливає на кишечник.
Спробуйте пити щоранку гарячої води натщесерце- ви вранці запускаєте травну систему і змушуєте кишечник рухатися. Ви також можете вичавити в нього лимон, і для багатьох це так виглядає вранці. Якщо це не допомогло, спробуйте покласти 1 чайну ложку оливкової олії на голодний шлунок і снідати до 20 хвилин.
Це також має сприятливі ефекти (особливо, якщо надути) чай з кропу. Навпаки, чорний чай не рекомендується, і не слід перестаратися і з кавою.
Бонус: Точка точкового масажу
Якщо ви хочете підбадьорити товсту кишку, спочатку відтягніть великий палець правої руки від пальців і вставте ліву руку в створену щілину так, щоб великий лівий палець лежав на тильній стороні правої кисті. Потім натисніть п'ять разів і повторіть те ж саме на лівій руці. Це полегшує не тільки запор, але також головний біль, зубний біль, біль у плечах, артрит, втома. Масажуйте так тричі на день.
Увага! Стимуляція цього пункту заборонена для вагітних!
Пам’ятайте, що для кожного тіла застосовується щось інше. Ось чому ви повинні спробувати те, що вам найбільше підходить. Я вірю, що кожен точно знайде спосіб розвернутися з цією незручністю. Але що дуже важливо, прислухайтеся до сигналів свого тіла і ніколи не відкладайте шлях до туалету.
Чи потрібно десь бачити ці правила? Прикріпіть їх до свого Pinterest!
Навчіться регулярно пересуватися, з нами, не виходячи з дому, і ви можете вибрати з більш ніж 400 відео про вправи:
Які рецепти можна спробувати? Наприклад:
Салат з нуту з бальзамічним оцтом та сиром фета