приносите

Поділіться

Поганий сон може вплинути на весь ваш день. Ви відчуваєте втому, не можете зосередитися, болить все тіло, і ви думаєте лише про те, коли нарешті лягнете спати. І наступної ночі ти не зможеш знову заснути. Все більше людей турбує безсоння.

Що відбувається з нашим тілом під час сну?

Сон - це фізіологічний процес, необхідний для існування. Це обумовлено гормоном мелатоніном, від якого залежить тривалість і якість сну. Під час сну ритм дихання, частота серцевих скорочень і чутливість до зовнішніх подразників сповільнюються. Необхідна тривалість сну також дуже індивідуальна для людини, вона змінюється з віком, а також залежить від генетичних схильностей. Наприклад, поки дитина спить вісімнадцять-двадцять годин на день, дошкільнику потрібно лише дванадцять годин відпочинку, а десятирічному - лише десять. Доросла людина спить в середньому від семи до восьми годин. Сон забезпечує регенерацію організму, а його відсутність може спричинити ряд ускладнень зі здоров’ям.

Причини безсонних ночей

Безсоння, або безсоння, може проявлятися як порушення сну, його перебігу або передчасного раннього пробудження. Причини безсоння різні. Важливо їх виявити та знайти відповідні рішення для їх усунення. Якщо порахувати десятки проведених ночей, допоможе фахівець. Короткочасна безсоння, яка трапляється лише рідко, може бути спричинена різними факторами.

До найпоширеніших належать стрес від роботи та зайнятості, зміна середовища, трагічна подія в сім’ї та погані звички сну. Не слід пропускати ліки, які використовує людина, яка страждає безсонням, під час розслідування причин безсоння. Порушення сну трапляються серед побічних ефектів багатьох ліків. Похмурі ночі також запрошують вас вживати алкоголь, енергетики та напої кола, каву, зелений або чорний чай вдень.

Знову поверніть солодкі сни

Подолати безсоння непросто. Єдиною проблемою може бути сама ідея безсонної ночі, яка викликає стрес і боїться втоми. Тому не можна брати таку ідею в ліжко. Інша умова - повна темрява. Він діє на організм і активізує процес вироблення згаданого мелатоніну - ініціатора сну. Стягніть штори, вимкніть всі лампи та побутову техніку. Окрім світла, вони також поширюють електро-смог. Також слід попрощатися із засинанням під час перегляду телевізора. Приплив інформації не дає мозку не спати та перешкоджає виробленню мелатоніну.

Лягайте спати в розумний і в той же час щодня. Ви створите корисну звичку, яка не дозволить вам ночувати. Фізична активність вдень є важливим компонентом точної ночі. У вас закінчиться енергія, і ніщо не завадить вам зануритися в царство мрій.

Маленькі хитрощі - велика допомога:

  1. Відверніть будильник від себе. Ви не побачите, скільки часу, і це вас не напружить, якщо ви не спите відразу.
  2. Світло порушує ваш сон. Для покращення сну також можна використовувати маску для очей.
  3. Взимку тягніться до теплих, але вільних шкарпеток. Вони допомагають правильній терморегуляції крові.
  4. Перевіреною хитрістю є також тепле молоко з медом. Побалувати себе.
  5. Перед сном прочитайте літературу. Вибір жанру залежить від вас, але уникайте історії дії.
  6. Запишіть свої думки перед сном. Це допоможе вам видалити негативні енергії і швидше розслабитися.
  7. Гарячий душ також приспить вас.
  8. Закінчіть свою роботу принаймні за годину до сну. У вас буде більше часу, щоб заспокоїтися.
  9. Не спайте вдень, ви зміните щоденний ритм.
  10. Підтримуйте температуру в спальні на рівні 20 ° C.