факторів

На думку вчених, тверда воля - не одна з них. За вашу вагу відповідають як мікроби, так і генетичні лотереї.

Можливо, ви думаєте, що боротьба з кілограмами полягає в основному в сильній волі, але останні наукові дослідження говорять про протилежне. На вашу вагу впливає кілька дивовижних фактів, які в поєднанні з дієтою визначають ваш вигляд.

1. Винні мікроби

"Щоразу, коли ви щось їсте, ви одночасно годуєте в кишечнику сто трильйонів мікробів. Ви ніколи не маєте їжі лише для себе », - говорить професор Тім Спектор, який протягом 25 років спостерігав за близнюками у Великобританії. Одна з них - сестри близнюків Джилліан та Джекі, у яких різниця у вазі досягає 41 кіло. Професор виявив, що винні їх кишкові мікроби.

Поки бідна Джилліан виявила в її кишечнику різноманітний спектр мікробів, Джекі, якій не пощастило, пощастило не так. "Чим більше різноманітність мікробів, тим бідніша людина. Якщо вас турбує вага, ваші мікроби не такі різноманітні, як мали б бути ”, - пояснює професор Спектор. Ті самі висновки підтвердили британські вчені при обстеженні ще 5000 людей.

Кількість мікробів у нас визначається генетикою, але ми також можемо впливати на неї за допомогою дієти. Орієнтуйтеся на здорову та різноманітну дієту, багату клітковиною. Це сприяє створенню більш різноманітного кола кишкових мікробів.

2. Генетична лотерея

Чому деякі люди дотримуються дієти, регулярно займаються спортом, але все одно не бачать очікуваних результатів? А інші майже нічого не роблять, і чи можуть інші заздрити їх вазі? Винна генетична лотерея. Дослідники з Кембриджського університету вважають, що від 40 до 70 відсотків нашої ваги припадає на спадкові гени. Вони впливають на те, наскільки ефективно ваше тіло може спалювати калорії. У нас найменше в організмі 100 генів, які можуть впливати на вагу. Наприклад, кожен 100 чоловік несе неправильну версію гена, який працює в мозку для контролю голоду та апетиту. Люди з цим неправильним геном більш голодні і мають апетит до шкідливої ​​їжі.

3. Обдурений мозок

Дослідження також виявили, що майже кожна друга людина, яка покладається на підрахунок калорій, робить це неправильно. Бідні часто занижують свою кількість. Тому вам слід зосередитися на зміні своїх харчових звичок. Замість сильної волі іноді це допомагає усунути спокуси з очей.

Джерело фото в тексті: Shutterstock.com

Не тримайте вдома шкідливу їжу, не викладайте фрукти та овочі, шукайте здорові закуски. Складаючи дієти, досягайте низькокалорійних версій ваших улюблених страв або зосередьтеся на зменшенні кількості порцій. На думку експертів з питань харчування, бідні не помічають меншої порції від 5 до 10%, але їх вага помічає. Наприклад, працює, що якщо ви подаєте їжу на меншій тарілці, ваш мозок не помітить зменшеної порції.

4. Гормони на смак

Смаки контролюються гормонами, які впливають на почуття ситості або голоду в мозку. Тому, якщо ви сидите на дієті, в організмі відбуваються гормональні зміни. Рівень лептину різко падає під час голодування. Це так званий гормон ситості, який може вплинути на ваш апетит. Цей гормон безпосередньо впливає на збільшення або зниження ваги. Гормон дофамін, так званий гормон щастя, якого ви досягаєте після насичення, також пов’язаний з почуттям голоду та ситості.

Згідно з дослідженнями, люди з ожирінням мають менше рецепторів дофаміну в мозку, що може призвести до збільшення їжі, щоб стимулювати вироблення приємних відчуттів. Дослідники з Імперського коледжу Лондона придумали експеримент, який вони постачають гормони для зміни апетиту безпосередньо в кишечник перевірені люди. Вони відчувають менший голод, менше їдять і таким чином втрачають від 2 до 8 фунтів на місяць.

5. Внутрішній годинник

Стара приказка говорить - снідати як король, обідати як міщанин і вечеряти як жебрак. Але це неправда з тієї причини, з якої ви думаєте. Експерт з ожиріння, доктор Джеймс Браун, каже, що тіло дотримується внутрішніх годин. Тож ви не худнете, харчуючись пізно ввечері та вночі, коли у вас менше фізичних навантажень. Але тому наше тіло налаштоване на ефективнішу переробку калорій протягом дня. Як результат, у деяких людей, які працюють на зміну, виникають проблеми із збереженням бажаної ваги. Протягом ночі організм бореться з перетравленням жирів та цукру, тому споживання великої кількості калорій до 7 вечора швидше допоможе вам утримати вагу під контролем.