Домашній тренажерний зал - вправи з найменшими
Материнство не означає кінця світу і, звичайно, не означає кінця вашого стану. Навіть якщо у вас немає няні, часу, грошей на абонемент у тренажерний зал або ви просто не хочете бути серед людей, потренуйтеся з дітьми вдома.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Навіть зовсім маленькі діти здатні сприймати, що їх мати регулярно займається, вона має свою власну рутину, і це час, коли вони не можуть просто кидатися на неї. Можливо, ви не зміните атмосферу під час вправ, але діти якось відчують, що їм слід залишити вас у спокої. Якщо вони хочуть урізноманітнити або залучитись, використовуйте їх як частину тренування - як обважнювач.
Ще одна перевага фізичних вправ з дітьми (або у випадку з немовлятами поруч з дітьми) полягає в тому, що рух і фізичні вправи починають сприйматися як природна частина життя, і така звичка стане в нагоді пізніше.
Економте час, коли ваші діти сплять на чомусь, з чим ви з ними не можете (читайте, дивіться фільм), і включайте тренування, коли вам трохи нудно:).
Надихайтеся цими вправами та придумуйте інші, відповідно до ваших просторових можливостей, а також характеру дитини:
Випади - візьміть дитину на руки і щільно оберніть його навколо себе. Видихніть на класичний випадок і поверніться з вдихом. Потім поверніть ноги. Вправляйтеся з потягуванням і силою, не махаючи, звертаючи увагу на прямі кути колін і пряму спину. Не дозволяйте дитині «сидіти» на животі або на боці - це зручно, але руйнує спину, тому приємно випряміться і зачепіть також верхні кінцівки.
Широкі присідання - потримайте вихованця на руках, широко розведіть ноги на килимку, відведіть ноги від себе і з видихом пройдіться до присідання. Постарайтеся спуститися настільки низько, щоб стегна були майже горизонтальними до підлоги. Другий варіант - дозволити дитині стати на землю і піднімати її з землі щоразу вгору. Але ніколи не спини! Підтягніть пупок до хребта, тримайте плечі подалі від вух і відчувайте, як працюють стегна і сідничні м’язи.
Vzpor - будь то на передпліччі або зі схрещеними руками, ви можете тренувати витривалість на підтримку з дітьми будь-якого віку. Словом, покладіть дитину на килимок і нахиліться над нею, як кривошип. Тоді просто випряміться в опорі - переконайтеся, що стегна не згинаються, тримайте плечі за зап’ястя (або за лікті, якщо ви робите опору на передпліччя) і тримайтеся. Коли найцінніше, що у вас є, лежить під вами, ви просто не відпускаєте - і це добре.
Підйом тазу - ляжте на килимок на спину, зігніть коліна і покладіть живу вагу собі на коліна. Візьміться за стегна і з видихом підніміть таз до стелі. Здихавши, опустіть стегна на землю, але не відпускайте повністю. Тримайте голову постійно лежачи на килимку, щоб не перевантажувати шийний відділ хребта без потреби.
Після вправи ретельно зійміться і заохочуйте дітей намагатися наслідувати вас.