жиру

Якщо ви думаєте про втрату кількох кілограмів, рекомендується взяти до уваги ці два фундаментальних поняття, які не означають одне і те ж, а безпосередньо пов’язані між собою.

Почнемо з передумови: схуднути не тільки можливо, але і необхідно. Частота надмірної ваги та ожиріння як фактора ризику розвитку захворювань різного роду науково задокументована. І хіба це, що високий індекс маси тіла (ІМТ), тобто показник, що вимірює взаємозв’язок між вагою та зростом, може бути синонімом серцево-судинних захворювань, діабету, опорно-рухового апарату та деяких видів раку, серед інших патологій.

В цьому випадку, ВООЗ асоціює зайву вагу з ІМТ, що дорівнює або перевищує 25, тоді як доросла людина вважається ожирінням, коли їх ІМТ дорівнює або перевищує 30. Основною причиною, яку висунула міжнародна організація за випадки збільшення надмірної ваги та ожиріння за останні роки, є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями через збільшення споживання висококалорійних продуктів, багатих жиром, та зменшення фізична активність.

Тому, якщо ми хочемо залишатися здоровими, необхідно уникати полегшення цього калорійного дисбалансу будь-якою ціною. ВООЗ рекомендує споживати від 2000 до 2500 ккал/добу для чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу для жінок, тому в основному мова йде про витрачання більше калорій, ніж споживається у випадку, якщо ми хочемо схуднути, або збалансувати споживання, якщо ми просто маємо намір підтримувати свою вагу.

Але ми повинні пам’ятати про це спалювання жиру та спалювання калорій - це не одне і те ж, хоча обидва поняття безпосередньо пов’язані. Насправді майте на увазі, що спалювання калорій не завжди означає спалювання жиру. Першим кроком для схуднення або схуднення має бути зменшити споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру і щоб під час тренувань зменшувалися запаси жиру, тобто надлишок калорій. У цьому нюанс.

Тому що фізичні вправи є основною частиною рівняння поряд з дієтою. І не тільки тому, що це визначальний фактор для калорійного балансу та контролю ваги. Широко задокументовано, що включення певного виду фізичної активності до наших звичок забезпечує незліченну користь як для фізичного, так і для психологічного здоров'я. Йдеться про те, щоб ми вибрали ту, яка найкраще відповідає нашим обставинам.

5 корисних вправ для здоров’я

У цьому сенсі престижний Гарвардський університет пропонує 5 основних вправ, призначених для поліпшення здоров'я, які ідеально адаптовані до потреб пересічного громадянина, який іноді не має мотивації або відчуває залякування, коли стикається з більш вимогливою діяльністю.

Ходьба (якщо швидше, то краще)

Це зручний і простий спосіб займатися спортом, не докладаючи великих зусиль, і ми можемо легко займатись протягом 30-60 хвилин. На додаток до думки Гарварда, дослідження Сіднейського університету (Австралія), опубліковане в "Британському журналі спортивної медицини", гарантує, що швидка ходьба приносить незліченну користь для вашого здоров'я. Ідеальна швидкість для досягнення максимального впливу на здоров’я буде еквівалентно подорожі на кожен кілометр від 8,5 до 12 хвилин.

Плавати

Для Гарварда плавання можна вважати ідеальним тренуванням, особливо якщо це стосується люди з артритом або які перебувають у процесі реабілітації оскільки водне середовище завдяки своїм власним особливостям усуває навантаження на суглоби, і вони можуть рухатися більш плавно. Що ще, покращує настрій та психічне здоров’я. Не кажучи вже про те, що вода також допомагає контролювати вагу і тонус м’язів.

тай-чі

Тай-чи - це бойове мистецтво, що походить з Китаю, ідеально підходить для фізичного та психічного здоров’я, оскільки поєднує в собі рух та релаксацію. Так звана «рухома медитація» ідеально підходить для людей різного віку, особливо тренувати рівновагу.

Силові тренування

Не слід плутати з вимогливими тренувальними процедурами. Ще раз Гарвард виступає за помірковану діяльність, спрямовану на тонізувати м’язи, а не розвивати їх. Бо якщо м’язи не використовувати, вони з часом втратять свою силу.

Вправи Кегеля

Можливо, це не той тип фізичних вправ, який проявляється через зовнішній вигляд, але його значення більш ніж протилежне тому, що вправи Кегеля або вправи на скорочення м’язів пубококцигея служать зміцнювати тазові м’язи та запобігати таким аспектам, як нетримання, допомогу в пологах або поліпшення сексуальних стосунків.